Postado 29/09/2012 às 11:01 09/29, 2012 será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC?? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 5x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 5x5 Trapézio: Remada alta 5x5 Encolhimentos 5x5 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 3x5 Supino reto 3x5 Supino declinado 3x5 Tríceps: Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação lateral 5x5 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Elevações plantares
Postado 29/09/2012 às 15:18 09/29, 2012 Gostaria de saber tbm, quero fazer o treino exatamente igual ao seu. Depois volto para ver as respostas da galera!! vlw
Postado 29/09/2012 às 15:55 09/29, 2012 acredito que vai ficar muito pesado esse treino, treinar com mais de 80% RM todo dia e em todo exercício ( voce diz ABC1x ou ABC2X?)
Postado 29/09/2012 às 15:58 09/29, 2012 ficaria volumoso, mas a ideia é legal mudei algumas coisas veja oq acha. será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC?? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3xf Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x5 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 3x5 Supino reto 5x5 crucifixo 3x12 Tríceps: Paralelas 3xfail Supino fechado 3x12 Ombros: Overhead press 3x5 Elevação lateral 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Leg Press ou Avanço 3x12 Elevações plantares Panturrilha Sentado
Postado 29/09/2012 às 18:36 09/29, 2012 será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC?? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 5x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3xfail Rosca direta 3x10 Trapézio: Encolhimentos 3x8 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 voador 3x10 Tríceps: Paralelas 3xFail Supino fechado 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação lateral 3x10 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 leg press 3x8 stiff 4x6 panturrilha Elevações plantares da para fazer assim tbm '-' essas modificaçoes que eu fiz fassa tipo assim rsrs
Postado 29/09/2012 às 18:41 09/29, 2012 Fica um treino bem pesado , quem treina AB2X sabe do que eu to falando rs. Imaginado treinar 6x , 1 dia de descanso ? E 5x5 em isoladores não é a melhor coisa a se fazer. Ideia interessante ,se tiver ciclando pode até tentar a sorte. Sendo natural não tenho coragem de fazer um treino desse.
Postado 29/09/2012 às 19:43 09/29, 2012 So diminuiria a quantidade de Supinos no treino B , mudaria o Stiff pra qualquer outro exercício de lombar, e não faria 5x5 em isolares, e usaria como ABC2x
Postado 29/09/2012 às 20:38 09/29, 2012 Autor Dicas muito interessantes. Vou avaliar todas e colocar aqui novamente. Eu não vou fazer abc 2x tava a pensar em fazer somente abca e depois continuava na outra semana. Que tal?
Postado 29/09/2012 às 21:12 09/29, 2012 Vai de você , EU prefiro treinar todos os musculos DIRETAMENTE 2x na semana, pra ficar equilibrado.
Postado 29/09/2012 às 21:29 09/29, 2012 Acho melhor vc fazer um ABC Mesmo dai fassa 5x5 so nos compostos o reto fassa 3x8-12 nos isoladores
Postado 29/09/2012 às 21:38 09/29, 2012 Autor A: Costas bíceps trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x8 Encolhimentos 3x8 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 3x5 Supino reto 5x5 crucifixo 3x12 Tríceps: Paralelas 3xF Supino fechado 3x12 Ombros: Overhead press 3x5 Elevação lateral 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Leg Press ou Avanço 3x12 Elevações plantares Panturrilha Sentado aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse
Postado 29/09/2012 às 21:39 09/29, 2012 Eu treino 6x por semana, maioria dos exercicios entre 60%~90% (maioria fica em 80%) da RM.. Não estou há muito tempo, creio que uns 2 meses nesse sistema apenas, só senti falta de força em um treino. No resto sempre mantendo ou aumentando a carga. Editado 29/09/2012 às 21:40 09/29, 2012 por 14th
Postado 29/09/2012 às 21:48 09/29, 2012 @14th então e sobre o meu treino que tal?? Tá parecido com o que faço. Só que não faço isoladores para trapézio.
Postado 29/09/2012 às 22:18 09/29, 2012 A: Costas bíceps trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x5 5x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x8 Encolhimentos 3x8 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto Supino reto 5x5 crucifixo 3x12 Tríceps: Paralelas 3xF Supino fechado 3x12 Ombros: Overhead press 3x5 Elevação lateral 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Leg Press ou Avanço 3x12 Elevações plantares Panturrilha Sentado aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse ABRAÇOS
Postado 29/09/2012 às 22:32 09/29, 2012 Qualquer treino que você fizer cinco séries de cinco repetições vai ser um 5x5. Agora, se você está se referindo ao stronglifts é outra coisa. Possível é, basta você seguir oque você propôs. A única coisa é que você não vai estar fazendo o stronglifts 5x5, mas sim um outro treino qualquer. Não vai ter os resultados prometidos pelo stronglifts . Basta ler a tradução do Ice, na qual o autor é bem claro ao dizer "SIGA EXATAMENTE COMO EU ESTOU LHE PROPONDO". Editado 29/09/2012 às 22:33 09/29, 2012 por Firminão
Postado 30/09/2012 às 10:30 09/30, 2012 Autor @Firminão em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo??? @Leoo5 que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\ Peito: Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto Supino reto 5x5 crucifixo 3x12 Editado 30/09/2012 às 10:31 09/30, 2012 por ricardo89
Postado 30/09/2012 às 11:24 09/30, 2012 @Firminão em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo??? @Leoo5 que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\ Peito: Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto Supino reto 5x5 crucifixo 3x12 Ele quis dizer para você começar pelo supino reto.. Concordo com ele. Em termos gerais o benefício do supino reto é melhor do que o do supino inclinado. Depois que já tiver um volume legal no peitoral, você pode jogar o inclinado primeiro para trazer mais a parte superior, caso necessário.. Mas acho que o treino que ele passou fica um pouco volumoso. 10 séries para peito já ta mais do que bom Editado 30/09/2012 às 11:24 09/30, 2012 por 14th
Postado 30/09/2012 às 11:37 09/30, 2012 Autor então como seria melhor?? peito: supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 crucifixo 3x12 onde deveria diminuir??
Postado 30/09/2012 às 12:06 09/30, 2012 Dica, se quer fazer um 5x5, selecione 3 exercícios para faer 5x5 e os outros exercícios, faça várias repetições, faça-as como assistências. Vou usar o treino de peito, ombro, tríceps por exemplo. Supino 5x5 OHP 5x5 Paralelas 5x5 supino inclinados com halteres 3xVárias vezes Peck deck 3xvárias vezes Elevação frontal 3xvárias vezes Mergulho no banco 3xvárias vezes Isso foi só uma ideia, eu acho que assim fica bem legal. Editado 30/09/2012 às 12:09 09/30, 2012 por Visitante
Postado 30/09/2012 às 12:10 09/30, 2012 então como seria melhor?? peito: supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 crucifixo 3x12 onde deveria diminuir?? Desse jeito tá bom, Dica, se quer fazer um 5x5, selecione 3 exercícios para faer 5x5 e os outros exercícios, faça várias repetições, faça-as como assistências. Vou usar o treino de peito, ombro, tríceps por exemplo. Supino 5x5 OHP 5x5 Paralelas 5x5 supino inclinados com halteres 3xVárias vezes Peck deck 3xvárias vezes Elevação frontal 3xvárias vezes Mergulho no banco 3xvárias vezes Isso foi só uma ideia, eu acho que assim fica bem legal. É exatamente o que eu faço com o 5/3/1 Editado 30/09/2012 às 12:10 09/30, 2012 por 14th
Postado 30/09/2012 às 12:16 09/30, 2012 Autor ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então
Postado 30/09/2012 às 12:23 09/30, 2012 ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então 5 séries de 5, ou 3 de 8 não são lá tão diferentes. Faça como você se sentir melhor. Só não tem sentido você fazer 5x5 em exercícios isoladores. Nos compostos não tem problema. A melhor coisa do 5x5 é a progressão de cargas, não são as 5 repetições nem as 5 séries. Se no seu treino você conseguir se focar pelo menos em UM exercicio que você esteja constantemente progredindo = win.
Postado 30/09/2012 às 12:38 09/30, 2012 Autor após mais umas dicas.... e obrigado shapudo! ideia lógica ( que ainda n tinha chegado lá- ) que tal se for assim? A: costas, bíceps e trapézio: Levantamento terra 5x5 Remada curvada (pendlay row) 5x5 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Assistencias: Rossa direta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 5x5 OHP 5x5 Paralelas 5x5 Assistencias: Crucifixo 3x12 Elevação lateral 3x12 C: quadriceps e panturrilha: Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Avanço 5x5 Assistencias: Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 penso que não é preciso assistencias pra triceps... ou melhor colocar??
Postado 30/09/2012 às 12:47 09/30, 2012 Acho que você pode escolher mais uma assistência por dia, e sim, você deve adicionar uma assistência para tríceps. Uma assistência importante que faltou é para o abdome no dia de perna.O abdome tem que ser bem treinado para o agachamento.
Postado 30/09/2012 às 13:00 09/30, 2012 Autor pois eu abdomen nunca coloco quando mostro treino mas sim faço sempre no de perna. pensei que 2 chegava então mas n vai ficar o treino muito demorado??? se não ficar que tal?? assistencias: +1 para o A: não sei... ajuda xD +1 para o B: Supino fechado 3x12 +1 para o C: Abdome eu normalmente só faço supra e infra. mas para uma melhor progressão existe melhores exercícios? sim? quais?
Postado 30/09/2012 às 13:09 09/30, 2012 Faz mais um supino ; e não acho legal fazet stiff e avanço 5x5
Postado 30/09/2012 às 13:11 09/30, 2012 Não não é isso. Só acho melhor você fazer mais reps nos dois, talvez menos séries. Até porque você ja vai estar fazendo terra no dia de costas, agacho no de pernas, melhor pegar um pouco mais leve no stiff e avanço Editado 30/09/2012 às 13:12 09/30, 2012 por 14th
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