Melhorando Hipertrofia Do Peitoral

[Leo_18]

Meu peitoral não hipertrofia por nada, ele nao acompanha o crescimento do meu corpo.

Alguem tem tecnicas de treino para melhorar isso ?

[manel007]

olha cara, pra hipertrofia mesmo eu prefiro paralelas, supino eu gosto de usa-lo para aumentar a força principalmente, além de fortalecer tendões, ligamentos, etc... claro que ambos são bons pra hipertrofia, mas eu prefiro mais paralelas nesse sentido,

[Leo_18]

minha academia nao tem paralelas..

por isso, faço esse treino

supino reto

supino declinado

supinio inclinado

crucifixo 30

Nessa ordem

rotina de treino é ABC2x

Editado Setembro 25, 2012 às 21:29 por Leo_18

[fabioferreiracf]

Nao tem paralelas??? mude de academia brother :s

[BeRJ]

Po, tenta colocar um ou dois exercícios conjugados, fazer tri-set ou bi-set, sei la... Comigo essas tecnicas funcionam bem

Editado Setembro 25, 2012 às 21:36 por BeRJ

[Leo_18]

É academia de predio irmão ..

Vou tentar mandar um bi-set, quais exercicios aconselharia ?

Drop set nao da, pq treino sozinho..

[BeRJ]

Bom, cara, agora eu mudei pro stronglift 5x5, mas minha serie antes e que eu gostei era:

Supino reto 3x8~10

Supino inclinado + crucifixo inclinado 3x 10 eu acho

Supino reto com halter ou supino declinado 3x8~10

Crucifixo reto na maquina 3x tri-set (8+8+8 reps)

Obs: Acho que o supino com halter era um dropsetzinho.. eu fazia 10 reps, diminuia o peso e fazia mais 8 logo em seguida

Editado Setembro 25, 2012 às 21:43 por BeRJ

[manel007]

procure progredir tensão de forma constante, recomendo também fazer poucas reps ( 5 pra baixo) no supino reto, e também seria legal voce dar uma lida nesse link na minha assinatura sobre como melhorar sua tecnica no supino, pode ser que sua tecnica esteja ruim e voce roube muito com os sinergistas...