Boa tarde Pessoal.

Idade: 31

Altura: 1,70

Peso: 62 * 70

BF: (13)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de academia: 6 meses

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado Halter 3x10

Supino Declinado Halter 3x10

Crucifixo com Halter 4x8

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Frontal Barra 3x8

Elevação Lateral com Halter 3x8

Paralela 4x10

Supino Fechado 3x8

B

Barra Fixa Pronada 3x8

Puxador Frente 4x10

Remada Cavalinho 4x10

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta Barra 4x8

Chin-Ups 3x8

Rosca invertida 3x8

Encolhimento com barra 4x8

C

Agachamento Livre 4x8

Leg. Press 3x10

Afundo 3x8

Panturrilha, em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x10

Levantamento terra 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Desde já agradeço a ajuda.

Editado 22/09/2012 às 17:30 09/22, 2012 por zerocaw (veja o histórico de edições)

Treino show com esse tempo de treino minha ficha era um lixo comparado a sua. Só atingi uma ficha assim com alguns anos.