Diário Do Brandão - Lg

[Aless]

Eu não conheço nenhum tópico sobre isso, mas o ideal seria procurar um nutricionista cara. Aproveita que tu é do Paraná e vê com o Ney

[cesar.brandao]

Ney?

[Aless]

Ney?

Ney Felipe Fernandes, nutricionista fisiculturista aqui do fórum. Mas eu falei com ele ontem e lembrei de perguntar, ele não atende mais pessoas com diabetes

Se controlando no final de semana?

[cesar.brandao]

Ney Felipe Fernandes, nutricionista fisiculturista aqui do fórum. Mas eu falei com ele ontem e lembrei de perguntar, ele não atende mais pessoas com diabetes

Se controlando no final de semana?

hahaha

esse fds não consegui me conter, na sexta depois de já ter fechado minhas ref, comi de novo, tinha coração e churrasco aqui em casa e acabei comendo, no sábado fiz o jejum até a janta e comi muita carne e pouco carbo no jantar, e bastante saladas, mas depois fui para um aniversário e acabei tomando cerveja '-'... mas foi realmente para fechar e me despedir dos dias de lixo, porque daqui pra frente foco na dieta assim como é nos treinos, pra obter os melhores resultados! só entre 14 a 19 de novembro em que irei viajar, e só irei comer fora, vou dar uma aliviada na dieta, até porque o objetivo da viagem é ir para curtir mesmo, já estava programada antes da minha vontade de emagrecer e tudo mais... vou me manter firme e forte na dieta até a viagem, chegou a viagem dou uma folga, e depois volto com força novamente até ver que já ta bom o corpitcho

valeu por acompanhar Aless

e quanto ao Ney, é uma pena...

[cesar.brandao]

Bad notícias, vou ter que tirar o ciso sexta-feira, e agora?

[mpcosta82]

Tira, ué. Fora a dor, qual é o problema?

Em alguns dias você já vai estar bem.

Abraços aí César.

[Brunobyof]

Não vai poder treinar com pesos durante uns dias eu acho. pra evitar hemorragia e melhorar a cicatrização.

Mas é de boa a cirurgia, nem sente dor. Só incomoda um pouco. Claro, isso se tiver anestesia hauhuahua

Eu tive só 2 sisos. Os outros 2 nem formou, que bom! Arranquei um de boa e o outro foi trash, teve que ficar umas 2 horas lá desmantelando o dente em vários pedaços até que pudesse ser tirado....

A dentista falou:

"putz, vou ter que pegar uma outra maleta de ferramentas"....aí eu já me caguei huahuauah

Daí ela veio com uns bagulho tenso lá, estilo filme de terror. Só via os pedacinhos de dente voando. Mas dor mesmo nada. Afinal ela aplicou várias vezes anestesia.

No dia seguinte doía, mas era suportável. E logo passou.

[mpcosta82]

E aí Bruno,

comigo foi parecido... haha

tirei 2 sisos também (tenho outros dois, de acordo com o dentista não precisarei tirar).

Também não doeu na hora, mas ficou dolorido nos dias seguintes.... nada que bastante sorvete não ajude.

Comigo também foi fácil para tirar um dente... o outro o cara puxou com tanta força que achei que fosse quebrar tudo. Mas não foi tão difícil quanto o seu.

Incrível como os dentes são grandes...fiquei impressionado com o tamanho dos meus sisos, haha

Abraços

[Aless]

Eu não sei o que será essa experiência. Nasci com 2 que estão apontando direitinho para sair, e tenho mais ou menos 1 polegar de espaço para eles nascerem. Se virem, eles vão encaixar direitinho.

Quero ver alguém fazer que nem a minha esposa, tirar 2 juntos... e sem anestecia.

[Brunobyof]

Sem anestesia? Are you fu*ing kidding me? kkkk

[cesar.brandao]

Não vai poder treinar com pesos durante uns dias eu acho. pra evitar hemorragia e melhorar a cicatrização.

Mas é de boa a cirurgia, nem sente dor. Só incomoda um pouco. Claro, isso se tiver anestesia hauhuahua

Eu tive só 2 sisos. Os outros 2 nem formou, que bom! Arranquei um de boa e o outro foi trash, teve que ficar umas 2 horas lá desmantelando o dente em vários pedaços até que pudesse ser tirado....

A dentista falou:

"putz, vou ter que pegar uma outra maleta de ferramentas"....aí eu já me caguei huahuauah

Daí ela veio com uns bagulho tenso lá, estilo filme de terror. Só via os pedacinhos de dente voando. Mas dor mesmo nada. Afinal ela aplicou várias vezes anestesia.

No dia seguinte doía, mas era suportável. E logo passou.

Tira, ué. Fora a dor, qual é o problema?

Em alguns dias você já vai estar bem.

Abraços aí César.

Eu não sei o que será essa experiência. Nasci com 2 que estão apontando direitinho para sair, e tenho mais ou menos 1 polegar de espaço para eles nascerem. Se virem, eles vão encaixar direitinho.

Quero ver alguém fazer que nem a minha esposa, tirar 2 juntos... e sem anestecia.

Sem anestesia? Are you fu*ing kidding me? kkkk

O foda é ter que ficar sem treinar e ficar sem comer por alguns dias, é um total de 1 semana né ;x sei lá se pode ser prejudicial ou não... eu já tirei 2 sisos 1 deles foi só colocar aquele caninho de sucção que saiu sozinho o bicho IUASHIASU, já o outro a dentista teve que fazer igual ao Bruno, quebrar o dente em 30 pedaços porque não queria sair UIAHSUIAHISUas, esse sim encomodou bastantinho, até que a dor não é tanta assim ;x acho que vou tirar mesmo, assim já me livro de uma vez, porque na realidade ele não encomoda ;x sei lá...

Aless.. minha namorada foi para a Inglaterra como te falei... ela disse que ai eles não uasm anestesia, pelo menos a amiga dela lá também não usou, e diz que o buraco não é fechado com fio e agulha, é apenas colocado umas ervas para cicatrizar, ai eu já não sei afirmar se é em todos os lugares, mas ela me contando, diz que ficou horrorizada imaginando a dor ;x

RELATO DO DIA (22/10/2012)

Galera dietinha filé ontem tudo certinho, hummmmm como adoro comer frango todos os dias uiAHUSHAISHAIUS

Treino. hahaha ontem fiquei puto mano '-', eu fazendo lá meu agacho na boa, vi dois caboco fdp dando risada e olhavam pra mim e olhavam um pro outro, quase tive que ir perguntar se estavam rindo da minha bunda sexy agachando ou se tavam rindo dos pesos, mas enfim... não quiz falar nada, porque um deles é professor de Ed. Física e se acham o bambambam por isso, e nem sequer o terra eu acho que ele sabe fazer '-'.... (tudo bem eu não sei, mas sou inexperiente)... o outro é um frango do cacete, que já ta lá faz 1 ano, e não crescer 0,5 cm de braço, que se foda também iUHASUIHAUISH

enfim PRA MIM, o treino acho que foi o pior(melhor) treino de pernas da minha vida hahaha, nossa sai da academia totalmente desgastado, cansado mesmo, senti que pegou legal as pernas, hoje mesmo estou sentindo bem o bumbum hehehehe devido ao agachamento '-', acho que está melhor a execução a próxima vez vou tentar filmar ombros também foi legal

Treino foi assmi:

Squat

1x8 10Kg

1x8 16Kg

3x8 22Kg

Stiff

3x6 42Kg

Leg Press

3x10 90g

Panturrilha no Press

4x20 90Kg

OHP

3x8 10Kg

Lev. Lateral

3x8 5kg vergonha

[Brunobyof]

Acho que eles tavam rindo era dos pesos mesmo heuheuhu

Mano, não posso dizer com certeza, mas eu aposto que você conseguiria aumentar as cargas do agacho aí pra no mínimo uns 20 de cada lado...

Eu que to pesando 67 faço com 30kg cada lado...Tudo bem que eu me considero que possuo os membros inferiores bem mais fortes que os superiores, o que é uma merda, mas eu acho que agachar usando 10kg é fisioterapia....

Esse peso que você coloca é o peso de cada lado ou total somado com a barra, ou só o peso das anilhas?

Eu faço 5x5 também, se eu fosse fazer 5x8 que nem você fez teria que ser bem menos do que os 80kg. Mas pelo menos assim eu mantenho a intensidade alta. 1x8 - 10kg não chega a ser nem aquecimento

[cesar.brandao]

Acho que eles tavam rindo era dos pesos mesmo heuheuhu

Mano, não posso dizer com certeza, mas eu aposto que você conseguiria aumentar as cargas do agacho aí pra no mínimo uns 20 de cada lado...

Eu que to pesando 67 faço com 30kg cada lado...Tudo bem que eu me considero que possuo os membros inferiores bem mais fortes que os superiores, o que é uma merda, mas eu acho que agachar usando 10kg é fisioterapia....

Esse peso que você coloca é o peso de cada lado ou total somado com a barra, ou só o peso das anilhas?

Eu faço 5x5 também, se eu fosse fazer 5x8 que nem você fez teria que ser bem menos do que os 80kg. Mas pelo menos assim eu mantenho a intensidade alta. 1x8 - 10kg não chega a ser nem aquecimento

Será? é que também todo treino eu to aumentando 1kg, quando comecei eu fiz com 5kg de cada lado... dai agora estou aumentando, assim como em outros exercícios, e também eu é a primeira vez que estou agachando, por isso não quero colocar muito peso, já faço tudo torto, com mais peso tchau lombar '-' hahaha... outro fator também é que tenho um joelho fraco, sinto um pouco dor ;x na realidade não é dor, mas estrala hahaha

Os pesos são a somatória dos lados, sem a barra... a barra eu não sei ao certo se é 10kg ou 12kg... então coloco só os somatórios mesmo, eu não faço 5x5 eu faço 3x6~8 '-'

EDIT: aquelas 1x8 ali pra mim é aquecimento mesmo '-'

Editado Outubro 23, 2012 às 19:20 por cesar.brandao

[Brunobyof]

Então você faz séries de 8 reps com 10----10? Isso dá 30kg. Pelo que você disse, pensei que era 5---5 (5+5=10)

É que a maioria das pessoas conta o peso total e não de cada lado. mas sei lá tanto faz, o que é realmente importante pe que você mantenha-se progredindo, o que parece que você já faz, então tá tudo certo!

[cesar.brandao]

Não eu faço assim 1x8 (5--5) 1x8 (8---8) e 3x8 (11---11) o próximo invés de 11 será 12

[Brunobyof]

Experimenta fazer:

1x10 - 8----8

4x8 - 15----15

Certeza que vc consegue. O seu tamanho já indica que vc deve ter uma recuperação de ATP rápida entre as séries e se vc levanta 11 de cada lado, levantará 15 tbm tranquilo. Quando o isntrutor me passou o agacho livre na primeira vez, ele falou pra eu fazer sem anilhas e ir progredindo, que nem você tá fazendo. Mas eu logo percebi que eu tava fazendo fisioterapia com aquilo e no terceiro dia de treino eu falei:

"vou verificar minha capacidade real nessa porra!" Aì coloquei 10 de cada lado e pensei: "o pior que vai acontecer é eu sentir que não vou conseguir fazer nem 2 reps", mas para minha surpresa eu fiz na boa as 8 reps. Aí na outra série eu coloquei 15 de cada lado e vi que já tava tenso mas dava pra fazer 3x8, na medida.

Daí pra frente foi só progressão e ajuste de técnica que permitiram um aumento de carga mesmo em cutting.

[cesar.brandao]

Beleza, é que eu tava fazendo diferente pra tipo aquecer, e depois eu ir aumentando mesmo tipo progressão por treino, até por causa da técnica... mas vou testar isso que você disse

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom pessoal dietinha boa hoje, só no almoço que eu comi menos arroz e comi metade de um pirogue da vovó *-* ooooooooo coisa boa ;x

joguei bola agora pouco, 1 hora +/-, estou cansado pra caralho e sentindo bem as pernas do treino de ontem, vamos ver amanhã ;x

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA (24/10/12)

E ai pessoas tudo na tranquilidade? bom ontem a dieta foi tudo certo até um ponto hahaha... no almoço eu comi o meu franguinho + arroz + feijão... só que dai na 2ª ref teve um pequeno problema '-', acabou o feijão e eu não tinha visto isso, assim como a batata doce ficou muito tempo na geladeira e acabou apodrecendo :T, ta dai para tentar suprir eu não sabia o que comer e apenas comi um pouco a mais de arroz e +1 banana, mas ainda assim ficou abaixo, mas o bom é que ficou menor só a quantidade de carb, por prot e fat ficaram certinho na quantidade

Treino:

Bom o treino foi muito bom, já to me peidando no supino, vou manter essa carga agora e aumentar só mais para frente, ainda não consegui filmar, mas assim que filmar a execução eu posto aqui, bom... como amanhã irei tirar o ciso, hoje que seria um rest day, irei treinar e é isso... aaaaaa alguém poderia me explicar a execução correta do inclinado? porque vi vídeos de caras fazendo a "ponte" também... e tal... e ai fiquei na dúvida

treino ficou assim:

Supino reto

1x8 20kg

1x8 30kg

3x8 38kg

Supino Inclinado

3x8 26kg

Paralelas Gravition Com Contra Peso

1x6

2x5

Você sente tipo um torcicolo? De repente é por causa dos exercícios para costas, então.

Eu tinha uma dor recorrente no trapézio, melhorou quando parei de fazer encolhimento.

Parece que está fazendo corretamente o supino. Cuide durante a execução para seus ombros não irem para cima quando você estender os braços, mantenha o peito estufado.

Faça um vídeo do supino

abraços

Lembrei disso aqui, hehehe as dores passaram depois que tirei o encolhimento

[cesar.brandao]

Então pessoal, refiz umas contas aqui e percebi uma coisa, meu déficit semanal está em 470,6 Kcal/semana... o meu objetivo é chegar a uns 10~12% de BF... não sei se é possível até dezembro estar com isso, mas pelo menos uns 15% consigo?

as contas que fiz, foi em base ao que o Bruno fez uma vez para mim que é a seguinte:

Massa Gorda: 26,1021

Massa Magra: 78,0979

BMR: 370+21,6 * MM = 370 + 21,6 * 78,0979

BMR: 370 + 1.686,9

BMR: 2056,9 aumentou, antes era 1991 alguma coisa

Dias ON, minha ingestão está 1.840 Kcal

Dias OFF, minha ingestão é: 1.770 Kcal

Então,

ON: 1840 * 1,4 = 2.576

OFF: 1.770 * 1,2 = 2.124

ON= 2.576 - 1.840= 736 x 3 = 2.208

OFF: 2.124 - 1.770 = 354 x 4 = 1.416

Refere-se aos dias da semana

Somando os Déficit: 2.208 + 1.416 = 3.624

Supondo que perco apenas gordura: 3.624/7,7 = 470,6Kcal/Semana '-'

Dai é que vem... estou fazendo aeróbico 1 ou 2 vezes por semana, com certeza deve aumentar um pouquinho... com esse déficit consigo chegar aos 15% em dezembro ou será necessário mandar mais aeróbicos?

Editado Outubro 25, 2012 às 12:27 por cesar.brandao

[Aless]

César, acho que você tem que aumentar o déficit semanal. Uma coisa que eu aprendi tentando emagrecer e tendo pouca disciplina é que não adianta calcular tudo e não seguir... se aparece um dia fora da dieta nós exageramos demais e perdemos o esforço do resto da semana. Acho que seria melhor se você reduzisse um pouco mais as calorias e tentasse trabalhar com um déficit de 750Kcal a 1000Kcal por dia. Tentando não fazer dia do lixo, mas se aparecer algo, coma controladamente, assim você ainda fica com um déficit interessante no final da semana.

[cesar.brandao]

César, acho que você tem que aumentar o déficit semanal. Uma coisa que eu aprendi tentando emagrecer e tendo pouca disciplina é que não adianta calcular tudo e não seguir... se aparece um dia fora da dieta nós exageramos demais e perdemos o esforço do resto da semana. Acho que seria melhor se você reduzisse um pouco mais as calorias e tentasse trabalhar com um déficit de 750Kcal a 1000Kcal por dia. Tentando não fazer dia do lixo, mas se aparecer algo, coma controladamente, assim você ainda fica com um déficit interessante no final da semana.

Eu tenho disciplina, tanto é que fiz poucos dias do lixo, mas o problema é que justo nessas últimas "semanas" apareceram coisas inesperadas, como casamentos por parte da família da minha namorada (que eu nem tinha idéia) e aniversário da minha nona.... mas enfim... pensei nessa possibilidade também de diminuir ainda mais, mas foi ai que eu fiquei confuso... Então então eu devo consumir umas 1770 kcal em ON e umas 1200 em OFF +/-? porque dai fica com essa médica de 1.00kcal +/- de déficit, certo?

Editado Outubro 25, 2012 às 12:46 por cesar.brandao

[mpcosta82]

E aí César,

você errou nos cálculos aí, tem que multiplicar a TMB pelo fator de atividade, não a ingestão calórica

fica assim:

TMB = 2057 kcal

gasto calórico dias on - 2057 x 1,4 = 2880 kcal

gasto calórico dias off - 2057 x 1,2 = 2468 kcal

gasto calórico semanal - 18513 kcal

calorias ingeridas - 12600 kcal

saldo semanal - 5913 kcal (845 kcal/d) - equivalente a aprox. 730 gramas de gordura

considerando que você mantenha a sua massa magra, ficaria assim:

atual - 26,1 kg de massa gorda; 25% de BF

para chegar a 15% de BF você teria que perder 12 kg de gordura; seguindo esse ritmo demoraria 17 semanas (considerando que hoje você esteja com 25% de BF, chegar a 15% na metade de fevereiro/13).

Vai demorar um pouco mais do que você planeja. Mas é assim mesmo, é melhor que demore um pouco mais, com um déficit assim a tendência é você ganhar massa magra (ou seja, talvez chegue a 15% de BF um pouco antes).

Considerando 4 caminhadas semanais de 1 hora e um ganho de 0.5 kg de massa magra por mês (chute meu, haha) você chegaria a 15% de BF um mês antes.

Abraços

[cesar.brandao]

E aí César,

você errou nos cálculos aí, tem que multiplicar a TMB pelo fator de atividade, não a ingestão calórica

fica assim:

TMB = 2057 kcal

gasto calórico dias on - 2057 x 1,4 = 2880 kcal

gasto calórico dias off - 2057 x 1,2 = 2468 kcal

gasto calórico semanal - 18513 kcal

calorias ingeridas - 12600 kcal

saldo semanal - 5913 kcal (845 kcal/d) - equivalente a aprox. 730 gramas de gordura

considerando que você mantenha a sua massa magra, ficaria assim:

atual - 26,1 kg de massa gorda; 25% de BF

para chegar a 15% de BF você teria que perder 12 kg de gordura; seguindo esse ritmo demoraria 17 semanas (considerando que hoje você esteja com 25% de BF, chegar a 15% na metade de fevereiro/13).

Vai demorar um pouco mais do que você planeja. Mas é assim mesmo, é melhor que demore um pouco mais, com um déficit assim a tendência é você ganhar massa magra (ou seja, talvez chegue a 15% de BF um pouco antes).

Considerando 4 caminhadas semanais de 1 hora e um ganho de 0.5 kg de massa magra por mês (chute meu, haha) você chegaria a 15% de BF um mês antes.

Abraços

Ta, mas então eu não preciso mudar nada?

bem que eu tinha percebido algo estranho, porque não teria lógica achar a TMB e não usar '-'

EDIT: é uma pena demorar um pouco mais, mas se for necessário né ^^ é que até o Natal eu queria estar com o shape bem melhor hehehe :B mas se assim for, vamo lá né...

Editado Outubro 25, 2012 às 13:21 por cesar.brandao

[mpcosta82]

César, pode ter certeza absoluta que você vai estar com o shape bem melhor até o Natal. Não tenho dúvidas disso.

Eu acho que você não precisa mudar nada.

Abraços

[Aless]

César, pode ter certeza absoluta que você vai estar com o shape bem melhor até o Natal. Não tenho dúvidas disso.

Eu acho que você não precisa mudar nada.

Abraços

Eu não tinha conferido os cálculos, olhei só os resultados...

[cesar.brandao]

César, pode ter certeza absoluta que você vai estar com o shape bem melhor até o Natal. Não tenho dúvidas disso.

Eu acho que você não precisa mudar nada.

Abraços

É mesmo? eu acho que to MUITO retido, porque não vejo, visualmente falando, NENHUMA diferença no meu corpo, claro em algumas roupas senti que ficou mais "folgadinha" mas só :S.... até to parando de tomaro suco clight, porque vi que tem bastante sódio ;x vou tomar água ou outra coisa, sei lá haha... não consigo comer sem ter algo pra ajudar a descer a comida ;x

Então vou manter assim mesmo, mas vou ao passar as semana diminuindo umas 100kcal? ou matenho assim até minha próxima avaliação? será daqui umas 3 semanas....

[Brunobyof]

Manda chá verde em vez de clight! Eu tomo whey protein de chocolate com chá verde hueheuheue fica bom. Na verdade eu tomo tantas misturebas malucas que nem acho estranho sabores diferentes assim. Mas pra alguém mais fresco pode parecer horrível.

César, os cálculos que eu fiz foram com base no TMB, mas já tínhamos calculado seu GET com base no TMB.

Seria bom você recalcular agora com o novo "status corporal e dieta etc", veja a sequência aqui:

https://www.hipertrof...20#entry1216978

Antes era 3220 kcal/dia o seu GET, agora acho que deve estar menor. Mas você tem que considerar tudo, quantos aeróbicos faz, etc. Dia off eu considerei que vc nõ faz nada, se vc faz aeróbicos nã oé off, só mudou o exercício...

[Fat2Fitness]

Manda chá verde em vez de clight! Eu tomo whey protein de chocolate com chá verde hueheuheue fica bom. Na verdade eu tomo tantas misturebas malucas que nem acho estranho sabores diferentes assim. Mas pra alguém mais fresco pode parecer horrível.

César, os cálculos que eu fiz foram com base no TMB, mas já tínhamos calculado seu GET com base no TMB.

Seria bom você recalcular agora com o novo "status corporal e dieta etc", veja a sequência aqui:

https://www.hipertrof...20#entry1216978

Antes era 3220 kcal/dia o seu GET, agora acho que deve estar menor. Mas você tem que considerar tudo, quantos aeróbicos faz, etc. Dia off eu considerei que vc nõ faz nada, se vc faz aeróbicos nã oé off, só mudou o exercício...

Are you fucking kidding me? hahaha

[mpcosta82]

É mesmo? eu acho que to MUITO retido, porque não vejo, visualmente falando, NENHUMA diferença no meu corpo, claro em algumas roupas senti que ficou mais "folgadinha" mas só :S....

No início é assim mesmo. As mudanças demoram um pouco para aparecer.

Mas se as roupas estão mais folgadas você está perdendo gordura, isso é o que importa.

De 25% para 24% de gordura a diferença visual vai ser mínima - mas serão 2.5 kg de gordura perdidos. Você vai notar mesmo depois que perder 5, 10 kg. É incrível a sensação que dá. Não sei se o é o seu caso, mas eu sempre fui acima do peso, desde meus 10, 12 anos - nada de exagerado, sempre estava uns 5 kg acima do peso. Depois da faculdade eu ganhei mais uns 20. Quando perdi esse peso extra a diferença foi incrível, eu pensei "que incrível, nunca imaginei que conseguiria ficar assim".

Vai acontecer o mesmo com você.

abraços