Boa noite pessoal,

Eu sou o típico ectomorfo, mas antes era pior, era muito, muito, muito, muito magro, mas com dedicação, consegui ganhar cerca de 20kg de massa magra e agora estou 'normal', porém estou com uma assimetria peitoral.

A minha série agora é:

-Supino Reto - Repetições: 4 -12x10x10x8

-Crucifixo Inclinado - Repetições: 4 -12x10x10x8

-Supino Declinado - Repetições: 4 -12x10x10x8

-Crucifixo Deitado - Repetições: 4 -12x10x10x8

Já diminuiu um pouco a assimetria, mas não tem algum exercício melhor para isso?

Editado 16/09/2012 às 02:00 09/16, 2012 por caiolima

faz com halteres para treinar os dois lados com a mesma intensidade

Valeu, IRLAM!

Eu estou fazendo o Crucifixo Inclinado e o Deitado, esses dois já são suficientes?

fiote. pode parar de fazer 12-10 repetições. vc é magro cara. seu bf ta la em baixo. tem que fazer 8 repetições e colocar o maximo de peso possível

Entendi, é que na última série que eu fiz, eu estava fazendo 8 repetições, e li que é bom variar a quantidade de repetições de vez em quando. Devo fazer 4 x 8 ou 3 x8?

Valeu, IRLAM!

Eu estou fazendo o Crucifixo Inclinado e o Deitado, esses dois já são suficientes?

Reto e Inclinado com Halteres TBM

Ainda tem pouca massa muscular pra ficar pensando em assimetria.

Vá treinando alguns exercícios unilaterais, para todo músculo superior, que o crescimento será mais uniforme.