Olá pessoa, primeiramente vou falar sobre como eu sou e o meu tipo.

Tenho 62kg e 1,78m.

Sou Ectomorfo e já malhava mas não da forma correta e nem a alimentação não era adequada.

Estudei muito nos tópicos e quero saber o que vocês acham desse treinamento que montei.

NOTA: Trabalho com o máximo de peso que consigo e bem concentrado para não fazer errado.

TREINAMENTO:

Segunda: Peito e Triceps.

Peito:

- 4x8 Supino com halteres.

- 4x8 Supino inclinado com halteres

- 4x8 Pullover

- 3 Séries de apoio até falhar.

Triceps:

- 4x8 Crossover

- 4x8 Triceps com barra supinado

- 3x8 Alternado sem parar.

Quarta: Perna, Ombro e Trapézio.

Perna:

- 4x8 Agachamento Livre

- 4x8 Leg 45° e Panturrilha

- 4x8 Extensor

- 4x8 Flexor de coxa

Ombro:

- 4x8 Elevamento lateral alternado

- 4x8 Desenvolvimento Arnold.

- 4x8 Elevamento frontal

Trapézio:

- 4x20 Encolhimento

Sexta: Costa, bíceps e ante-braço.

Costa:

- 4x8 Barra fixa frontal

- 4x8 Remada cavalo

- 4x8 Remada inclinada com halteres

- 4x8 Levantamento terra

Bíceps:

- 4x8 Rosca direta com halteres

- 4x8 Rosca inclinada

- 4x8 Concentrado sem parar.

Ante-braço:

Corda 3x.

Esse treinamento está bom?'

Farei o uso de Whey Protein, Malto, Dextrose, Hipercalórico, ZMA, Creatina.

E esses suplementos eu usarei com acompanhamento de uma Nutricionista.

Outra pergunta, faz o uso da Creatina pós-treino né, mas é nos dias de treino ou todos os dias?

Galera, me falam o que acham do treinamento por gentileza, e qualquer opinião será bem-vinda,

Obrigaaado '

Divisão não tá legal

Esse treino e mais para hipertrofia ganho de massa músculo vc terai que monta um diet boa carboidrato para ajuda nos ganho da massa ai meu amigo tipo fazendo o calculo de qtos caloria diária e colo case mais 500kg, com uma boa alimentação vc terá ótimos resultados....BONS TREINO...

Esse treino e mais para hipertrofia ganho de massa músculo vc terai que monta um diet boa carboidrato para ajuda nos ganho da massa ai meu amigo tipo fazendo o calculo de qtos caloria diária e colo case mais 500kg, com uma boa alimentação vc terá ótimos resultados....BONS TREINO...

Então, meu treino é para ser Hipertrofia mesmo (ganho de massa "rápido"), e a minha alimentação é definitivamente sobre carboidratos, já realizei os cálculos sobre a quantidade que devo ingerir e também dividindo em 6 refeições diárias.

Ou seja, o treinamento está bom então para Hipertrofia?

Esse treinamento usarei durante 3 meses.

Obrigado'