Idade: 17

Altura: 1,90

Peso: 76 kg (Esperando sair a retenção da creatina)

BF: 8%

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia.

Então galera, vi um artigo do iceman sobre o treino stronglifts 5x5, quero testar pra ver se consigo bons ganhos. Malho a mais de 1 ano e sou um ectomorfo de carteirinha. Fiz a divisão do treino dessa forma:

Treino A (Segunda)

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5 (Aumento a carga a cada série)

Remada Curvada ( Aumento a carga a cada série)

*Se eu perceber que fiquei devendo em algum exercicio acrescento outro pra compensar, ex: Pull over.

Treino B (Quarta)

Levantamento Terra 5x5

Leg press 45º 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

*Coloquei o leg press para variar um pouco.

Treino A (Sexta)

Agachamento 5x5 ( Aumento a carga a cada série)

Supino Inclinado 5x5

Remada Curvada 5x5

Treino B (Segunda)

Levantamento Terra 5x5

Leg press 45º 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5( aumento a carga a cada série)

Extensora 3x12

Vou treinar Panturrilha e abdominais terça e quinta e vou dar a esse dia a letra P, a divisão ficou assim:

A, P, B, P, A, off, off

Darei 2 minutos de descanso a cada série

Vou acrescentando mais peso a cada semana, pretendo usar esse treino por 2 meses sendo que no segundo mês vou aumentar a intensidade diminuindo para 3x3. Mais detalhes nesse link https://bigmonstro.we...e-duplo-fator-/

Então é isso, espero dicas e críticas, valeu!!!

Editado 12/09/2012 às 00:47 09/12, 2012 por Tião

Tire a extensora, vai atrapalhar sua recuperação, pois os agachamentos e o terra vão moer sua perna por completo se colocar mais 1 vai prejudicar.

Danilo Z, obrigado pela informação!!