segunda : peito / panturrilha

peito : supino reto com halter

supino inclinado com barra

supino sentado

cross-over

panturrilha : panturrilha sentado

panturrilha em pé

panturrilha horizontal

terça : perna parte da frente

agachamento raq

agachamento livre

leg 45

cadeira extensora

___________________

quarta : biceps/triceps/anti-braço

biceps:rosca direta

alternado

scott invertido

triceps:pully normal

testa com barra w

corda

__________________

quinta : ombro/trapezio

ombro: desenvolvimento

elevação frontal haltel

elevação frontal maquina (pulley)

elevação lateral halter

elevação lateral (pullye)

trapezio : encolhimento halter

encolhimento barra(maquina)

e um outro

____________________

sexta:costas/parte de traz da perna

costas: barra fixa

pulley sentado triangulo

pulley sentado aberto

e dois outro exercicios

parte de traz da perna : levantamento terra(stifh)

cadeira flexora

mesa flexora

Editado 10/09/2012 às 00:41 09/10, 2012 por maluko doido das ideias

Cara, dá uma organizada ai, desse jeito ninguém entende, vc tá parecendo um maluco doido das ideias :T