Eai pessoal, boa noite !

Primeira vz em fórum, não sei ao certo como começar ok. ( me ajudem )

Treino a 6 anos

25 anos, 1.78

não costumo tirar minhas medidas mas tenho genetica de magro.

hj em dia 42,5 de braço relaxado e flexionado 44,5 ( frio ). Quente sobe pra 46,5.

ciclando a 4º semana de um ciclo médio de 12 semanas- 3 decas e 4 ml ciclo 6 / semana.

Minha preocupação é com Peitoral, que não cresce nem com reza. Esta desproporcional ao braço e as costas q tenho bastante.

meu treino do mes :

3 series de 10

com 85% da carga suportada em todos exerc.

1º - supino declinado

2º - cross over ( enfase inferior )

3º - Dumbel press reto ( supino c/ halteres reto )

4º - Dumbel press inclinado

5º - peck deck 3 series até a exautão.

Obs: particulamente não botei fé nesse, mas já é o 2º treino de peito que não vejo bons resultados. Haja paciência.

se puderem me ajudar fico agradecido, e estou a disposição desde já para trocarmos nossas idéias. abrs

entw velho eu fazia abc 2x

sempre com muita intensidade e tal

sempre funcionou mto bem

ai mudei de treino

começei a fazer abcde

e o treino de peito foi quase igual o teu

a unica diferença é q eu fiz 4x12

achei muito bom

eu boto fé assim..rs

e treino uma vez por semana somente..

Muito volumosa a série. Você que é magro, faça somente 3 exercícios pra peito, no máximo 4. E os isoladores têm que ser primeiro ou no final.