Altura: 1,67

Peso: 65

BF: 10 %

Objetivo da dieta: Bulking

Total de aguá consumido por dia : 150 ml a cada hora

// PS: Aproveitando o Tópico, Quanto tempo de bulk é aconselhavel fazer ? //

Segue a dieta , Calorias necessarias : 2679 Total de Caloiras : 3272

~ 09:00 / Café ~

250 ml Leite Desnatado ------ Proteina: 7,5 Carboidrato: 12,5

50 ml Aveia em Flocos ------ Proteina: 7 Carboidrato: 28,5 Gordura: 3,5

1 Maça------ Carboidrato: 15

1 Banana------ Proteina: 1 Carboidrato: 23

~12:00 / Almoço ~ OBS: Também é o meu Pré-Treino

85g Macarrão------ Proteina: 6,8 Carboidrato: 50 Gordura: 25

100g Arroz------ Proteina: 2 Carboidrato: 24

30g Feijão------ Proteina: 2,7 Carboidrato: 7,2 Gordura: 0,3

150g Peito De Frango------ Proteina: 46,5 Gordura: 6

1 Banana prata -------- Proteina: 1 Carboidrato: 23

~15:30 / Pós-Treino ~

32 g Whey Protein ------ Proteina: 24 Carboidrato: 2 Gordura: 2

50g MaltoDextrina ------ Carboidrato: 48 Gordura:

1 Pão Frances ------ Proteina: 9 Carboidrato: 57 Gordura:

20g Queijo Prato ------ Proteina: 5,8 Carboidrato: 0,2 Gordura: 5,2

20g Presunto ------ Proteina: 3,2 Gordura: 6,6

~18:30 Café da tarde ~

1 Pão Frances ------ Proteina: 9 Carboidrato: 57 Gordura:

20g Queijo Prato------ Proteina: 5,8 Carboidrato: 0,2 Gordura: 5,2

20g Presunto ------ Proteina: 3,2 Carboidrato: Gordura: 6,6

1 Banana prata -------- Proteina: 1 Carboidrato: 23

~21:00 Janta ~

85g Macarrão------ Proteina: 6,8 Carboidrato: 50 Gordura: 25

30g Aveia em flocos ------ Proteina: 4,2 Carboidrato: 17,1 Gordura: 2,1

~Antes de Dormir ~

30g Albumina ------ Proteina: 22 Carboidrato: 2

200g Iogurte------ Proteina: 2,9 Carboidrato: 30 Gordura: 1,8

Editado 3/09/2012 às 05:03 09/3, 2012 por Buddwer (veja o histórico de edições)

Eu aumentaria a quantidade de alimentos no café da manhã e trocaria a farinha branca(Pão frances, macarrão) por farinha integral(pão integral e macarrão integral ou de semola).

Quanto ao tempo de bulk, vai de cada um, eu particularmente faço o bulk durante 9 mêses seguidos, e a partir de outubro já compro meus termogenicos e começo o cutt para que em dezembro queime toda a gordura acumulada no bulk.

E Se eu começar a tomar um Hipercalorico, é bom diminuir a quantidade de calorias de alguma refeicão ?

E Se eu começar a tomar um Hipercalorico, é bom diminuir a quantidade de calorias de alguma refeicão ?

Faz isso não mano, hipercalorico é pra quem não consegue tempo para se alimentar corretamente seguindo dieta.

Só use o hipercalorico em ultima hipotese, quando vc perceber q nao vai dar tempo de fazer uma refeição decente com todos os macro nutrientes necessários.

Acho que os carboidratos do macarrão estão errados.. 50g de carbo pra 85g de macarrão é muito. Isso é o que diz na tabela nutricional, porém quando passa pelo processo de cozimento ele perde propriedades. Essa quantidade de macarrão cozido tem em média 15g de carbo..

Faz isso não mano, hipercalorico é pra quem não consegue tempo para se alimentar corretamente seguindo dieta.

Só use o hipercalorico em ultima hipotese, quando vc perceber q nao vai dar tempo de fazer uma refeição decente com todos os macro nutrientes necessários.

Hmmm Mais tem dias em que eu não consigo fazer corretamente as refeições da tarde....por isso perguntei, Não tem alguma Contra indicação ou algo do tipo né ? ... Pq me falaram que hipercaloricos é mais recomendavel pros popularmente chamados "Magrelos"

UP

UP ? '-'