Olá,tenho 16 anos, 1,80 cm, e 79 kg..Acho que meu bf está em volta de 17 %. Sou magro ,mas não esquelético ,tenho 36 de braço..

Estou com dúvidas perante ao meu treino..Faço 3 séries de 15 ,mas quero optar pela Hipertofria,3 série de 8 com o máximo de peso.

E eu quero perder uns 3 kg de gordura ,que esta localizada apenas na barriga ,na parte de baixo.

E faço muay thai 3 x por semana

Minha dieta consiste em :

whey de manhã + carbo

almoço : frango,carne ,arroz,feijão,ovo

pre treino : batata doce + algum carbo

pos treino : whey + gemas de ovo

de noite : frango + arroz e salada

antes de dormir : vitamina = leite,whey + banana

Eu comprei syntha 6 + cretina + bcaa que chegarão em alguns dias..

Meu objetivo é crescer e perder um pouco de gordura do abdomem durante os ciclos..

Estou fazendo certo? Qualquer opinião é bem-vinda !

por favor galera,me ajudem ai

Não. primeiro, estabeleça uma dieta. tu toma whey + carbo como café da manhã?

pré treino = a batata doce já é um carboidrato de lenta absorção , pra quê colocar mais um carbo? manda algo proteico ai .

pós = Whey + ovo? cara o whey já é proteina, pra quê mandar ovo junto? coloca uma dextrose ou malto.

vou deixar o resto do assunto com os outros, mas assim amigo, não se prende a suplementos. monte uma dieta. e 2° , impossivel crescer e perder gordura ao mesmo tempo, ou um ou o outro.

Não. primeiro, estabeleça uma dieta. tu toma whey + carbo como café da manhã?

pré treino = a batata doce já é um carboidrato de lenta absorção , pra quê colocar mais um carbo? manda algo proteico ai .

pós = Whey + ovo? cara o whey já é proteina, pra quê mandar ovo junto? coloca uma dextrose ou malto.

vou deixar o resto do assunto com os outros, mas assim amigo, não se prende a suplementos. monte uma dieta. e 2° , impossivel crescer e perder gordura ao mesmo tempo, ou um ou o outro.

segue o que o brother ai falou ..

e mais uma coisa,

E eu quero perder uns 3 kg de gordura ,que esta localizada apenas na barriga ,na parte de baixo.

E faço muay thai 3 x por semana

será impossivel voce perder essa gordura com uma dieta pra hipertrofia, falo isso por que ralei pra perder a minha ... ralei mesmo

parecia um aidético, costas,peito,ombro,pernas,até as panturrilhas entraram na festa... viraram osso ( fui de 12% pra 6% de BF)

e o ultimo local que vi resultados e foram satisfatórios foi nessa partezinha do abdomem ai..

Demora, mas tem solução..

treinando muay thay voce consequentemente precisará comer mais..

bom, o resto a galera ajuda.

boa sorte !!!