Postado 2/09/2012 às 13:09 09/2, 2012 Idade: 16 Altura: 1.69 Peso: 55 Hipertrofia ABCAB e ABCDE. Número de repetições:12/15 Número de séries:3/4 Pessoal, eu fiz 2 tipos de treino, um abcde e outro abcab, no momento estou usando o abcab. ABCAB Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio / Abdômen. Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço. Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen / Panturrilha. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio. Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço / Panturrilha. ABCDE A Seg: Costas. B Ter: Tríceps, Ombro e Trapézio. C Qua: Pernas e Abdômen. D Qui: Peito. E sex: Bíceps e Antebraço. Mas eu percebi que quando eu faço o ABCDE eu faço melhor, até com mais carga, só que treino apenas 1 vez o músculo por semana. Já no ABCAB, eu treino o músculo 2 vezes na semana, mas cansa um pouco mais e não consigo pegar carga como no outro treino. Então eu queria saber, qual seria melhor fazer, o ABCAB o mês inteiro, ou ABCDE? Ou poderia fazer assim, já que o mês tem 4 semanas, poderia fazer 3 semanas o ABCAB e uma semana o ABCDE. Ou uma Semana ABCAB, outra ABCDE, outra ABCAB e outra ABCDE. Qual vocês acham melhor. Para lembrar, semana que vem vou começar a fazer novamente minha suplementação, vou fazer assim Cedo Albumina, Depois do treino Whey + Malto e Antes de dormir Albumina novamente. Estavo tomando só albumina, agora vou tomar whey+malto e albumina, e depois que acabar penso na albumina e creatina. Desculpe-me pessoal, qualquer erro. Obrigado desde já.
Postado 2/09/2012 às 14:44 09/2, 2012 Se você não cicla certamente uma divisão que você treina o mesmo músculo duas vezes na semana é a melhor opção. Dá uma olhada nesse artigo: https://www.hipertrof...-para-naturais/ A única mudança que faria no seu treino seria treinar perna duas vezes na semana, exercícios como Agachamento Livre e Levantamento Terra são aqueles que mais liberam Hormônio do crescimento, então se quer crescer tem malhar perna pesado. Editado 2/09/2012 às 14:44 09/2, 2012 por Neurótico
Postado 2/09/2012 às 14:56 09/2, 2012 Leia o tópico que o mano passou, mas claro que cada corpo é diferente do outro, eu recomendo uma divisão AB2x
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