Idade: 16

Altura: 1.69

Peso: 55

Hipertrofia

ABCAB e ABCDE.

Número de repetições:12/15

Número de séries:3/4

Pessoal, eu fiz 2 tipos de treino, um abcde e outro abcab, no momento estou usando o abcab.

ABCAB

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio / Abdômen.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço.

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen / Panturrilha.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço / Panturrilha.

ABCDE

A Seg: Costas.

B Ter: Tríceps, Ombro e Trapézio.

C Qua: Pernas e Abdômen.

D Qui: Peito.

E sex: Bíceps e Antebraço.

Mas eu percebi que quando eu faço o ABCDE eu faço melhor, até com mais carga, só que treino apenas 1 vez o músculo por semana.

Já no ABCAB, eu treino o músculo 2 vezes na semana, mas cansa um pouco mais e não consigo pegar carga como no outro treino.

Então eu queria saber, qual seria melhor fazer, o ABCAB o mês inteiro, ou ABCDE?

Ou poderia fazer assim, já que o mês tem 4 semanas, poderia fazer 3 semanas o ABCAB e uma semana o ABCDE.

Ou uma Semana ABCAB, outra ABCDE, outra ABCAB e outra ABCDE.

Qual vocês acham melhor.

Para lembrar, semana que vem vou começar a fazer novamente minha suplementação, vou fazer assim

Cedo Albumina, Depois do treino Whey + Malto e Antes de dormir Albumina novamente.

Estavo tomando só albumina, agora vou tomar whey+malto e albumina, e depois que acabar penso na albumina e creatina.

Desculpe-me pessoal, qualquer erro.

Obrigado desde já.

Se você não cicla certamente uma divisão que você treina o mesmo músculo duas vezes na semana é a melhor opção.

Dá uma olhada nesse artigo: https://www.hipertrof...-para-naturais/

A única mudança que faria no seu treino seria treinar perna duas vezes na semana, exercícios como Agachamento Livre e Levantamento Terra são aqueles que mais liberam Hormônio do crescimento, então se quer crescer tem malhar perna pesado.

Editado 2/09/2012 às 14:44 09/2, 2012 por Neurótico

Leia o tópico que o mano passou, mas claro que cada corpo é diferente do outro, eu recomendo uma divisão AB2x

AB2x , AB1,5x , são bons!