Não é bom eu reduzir além dessas 600 kcals, 100 kcals da dieta não? O déficit seria muito grande não é?

Pode ser, se você quiser. Você que sabe.

Pode ser, se você quiser. Você que sabe.

Pela resposta me parece que já estou enchendo o seu saco não é mp? Em todo caso, se assim for, é perfeitamente compreensível...

Se puder responder meu último post ficaria extremamente agradecido, mas mesmo que não o faça, agradeço desde já pelo auxílio.

Não é isso. É que não dá para dizer "vai dar resultado" ou "não vai dar resultado". Uma semana é muito pouco tempo.

Mantendo as proteínas no mesmo valor da sua dieta, experimente um déficit semanal de 4000 kcal, que vai representar mais ou menos 500 gramas de gordura. É um bom ritmo de perda de gordura.

Faça como preferir, retirar azeite ou arroz e feijão, você que sabe. Não existe uma resposta única.

abraços

se vc adicionar cafeína(200mg) no seu AEJ e depois tomar umas doses de chá verde por dia vai aumentar sua perda de peso, com certeza, li vários artigos científicos sobre o chá verde com cafeína extra

.

se não for de tomar cafeína, não tiver costume de beber coca ou red bull em alta quantidade, começa com doses menores, senão pode ter taquicardia, ansiedade, ataque depânico, etc

Cara, oq falei eh q tem mutia carbo na dieta.. mais de 2g/kg... acho que deveria ficar abaixo disso.. e aumentar as proteínas pra 3g/kg... e as gorduras pra pelo menos 1g/kg... e o resto de carbo criando um deficite..

oque acontece é que vocês jogam as kcals lá encima, com medo de perder MM

oque vai segurar ela é prot alta + treino intenso (cargas pesadas)

o corpo usa a lei do uso-desuso

tentar tirar déficit da maior parte dos aeros, é sobrecarregar o corpo, você se cansa, sendo que poderia fazer um treino muito mais inteligênte, e ter uma perda de gordura maior, simplesmente comendo menos

é dessa forma que penso

oque acontece é que vocês jogam as kcals lá encima, com medo de perder MM

oque vai segurar ela é prot alta + treino intenso (cargas pesadas)

o corpo usa a lei do uso-desuso

tentar tirar déficit da maior parte dos aeros, é sobrecarregar o corpo, você se cansa, sendo que poderia fazer um treino muito mais inteligênte, e ter uma perda de gordura maior, simplesmente comendo menos

é dessa forma que penso

Pode cre, cara! n precisa se matar de aeros.. acho que em torno de 100g de carbo por dia, dependendo do peso do individuo já ajuda a criar um deficite massa

Estou para iniciar meu 1° Cutting.

Minha TBM é de 2.149 Kcal.

Com Treino o meu gasto calorico é de 3.789 Kcal.

Hoje meu consumo é de 4.000 kcal.

minha duvida é, para o cutting, preciso consumir valores abaixo de 2.149(TMB) ou de 3.789 Kcal ??

Outra dúvida que tenho é sobre o consumo de Azeite de Oliva, ele entra nos calculos da gordura ou não. Digo isso por considerar o azeite uma gordura boa.

Pela minha dieta deverei consumir no máximo 28gr de gordura por dia. Após consumir esses 28gr, poderei consumir uma salada com azeite ou chegou nos 28gr devo fechar a boca pras gorduras.

Valeu

Editado 4/09/2012 às 18:17 09/4, 2012 por Rodrigo Rosa

Estou para iniciar meu 1° Cutting.

Minha TBM é de 2.149 Kcal.

Com Treino o meu gasto calorico é de 3.789 Kcal.

Hoje meu consumo é de 4.000 kcal.

minha duvida é, para o cutting, preciso consumir valores abaixo de 2.149(TMB) ou de 3.789 Kcal ??

Valeu

do seu gasto calórico. Por definição consumindo menos do que você gasta você estará com déficit calórico, e perdendo gordura.

Pessoal deixarei o déficit em 4254 semanal então e verei como meu organismo responde.

Ptn: 2,67 g/kg/peso

Cho: 2,88

Lip:0,8

Semana que vem postarei os resultados!

do seu gasto calórico. Por definição consumindo menos do que você gasta você estará com déficit calórico, e perdendo gordura.

Rodrigo Rosa o azeite é sim uma ótima fonte de gordura boa e é viável ser incluída na dieta pelo seu baixo custo.

Agora a quantidade de gordura que vc deve ingerir no dia dependerá da sua dieta e do seu peso. Mínimo de 0,8 grama para cada quilo de peso que você tem agora e máximo de 1 grama.

reduza essas 600 kcal então. Vai ter mais ou menos o mesmo efeito que 3 AEJs de 45 minutos.

Ou reduza de outra forma.

3000 kcal não corresponde a 500 gramas... mais provavelmente em torno de 400.

Kamila, seria bom você consumir um pouco mais de proteína, uns 2 g/kg pelo menos.

ah, e pode ser retenção sim, isso acontece.

Eu sei, mas por enquanto é o máximo que consigo colocar sem extrapolar as calorias e encaixando no dia-a-dia meu dia é muito corrido! (durmo de 4-5h por noite)

se vc adicionar cafeína(200mg) no seu AEJ e depois tomar umas doses de chá verde por dia vai aumentar sua perda de peso, com certeza, li vários artigos científicos sobre o chá verde com cafeína extra

.

se não for de tomar cafeína, não tiver costume de beber coca ou red bull em alta quantidade, começa com doses menores, senão pode ter taquicardia, ansiedade, ataque depânico, etc

pois é eu vim aqui p/ sugerir algo do tipo, como café, chá verde algo assim!

Eu sei, mas por enquanto é o máximo que consigo colocar sem extrapolar as calorias e encaixando no dia-a-dia meu dia é muito corrido! (durmo de 4-5h por noite)

Abaixa então os carbos ou as gorduras. Está ingerindo quanto de cada por quilo de peso?

Não tem como tentar dormir pelo menos seis horas por dia não?

Abaixa então os carbos ou as gorduras. Está ingerindo quanto de cada por quilo de peso?

Não tem como tentar dormir pelo menos seis horas por dia não?

Minha rotina kkk

Ensino médio 6h+estágio 6h+técnico 6h = 18h

24h - 18 = 6h

6h - 2h p/ espera de ônibus e locomoção entre um lugar e outro + alimentação, banho, troca de roupa e vida em geral!

sobram 4h p/ dormir haha

Edit. vou arrumar minha dieta! To calculando e tal...

Editado 4/09/2012 às 21:10 09/4, 2012 por Kamilla Oliveira

Nossa que horrível....

Infelizmente o fato de dormir tão pouco prejudica consideravelmente a perda de gordura e maximiza a perda de músculo, já fizeram estudos sobre isso...

Eu te aconselharia a fazer a dieta em um momento mais propício...

Já que vc mencionou Ensino Médio, quantos anos a senhorita tem? E onde mora?

Nossa que horrível....

Infelizmente o fato de dormir tão pouco prejudica consideravelmente a perda de gordura e maximiza a perda de músculo, já fizeram estudos sobre isso...

Eu te aconselharia a fazer a dieta em um momento mais propício...

Já que vc mencionou Ensino Médio, quantos anos a senhorita tem? E onde mora?

Pois é nessa de não me alimentar direito com essa rotina e tal... fui deixando deixando, e fui só engordando néh! Por isso que to me organizando pra tirar essas gorduras hihi mesmo no ensino fundamental eu tinha essa carga horária de sono, pq até o ano passado eu mora em uma cidade e estudava em outra (sempre estudei de manhã) então to acostumada, já levo essa vida +ou - 3 anos! Eu tenho 16 anos, Baixada Santista-SP , pior que ainda tem o ano que vem todinho assim kkkk mas por enquato tá bom eu acho!

não é porque é gordura boa que poderá comer azeite a vontade, cada colher de sopa tem 100kcal e 100kcal são sempre 100kcal, seja de qual fonte for

Pois é nessa de não me alimentar direito com essa rotina e tal... fui deixando deixando, e fui só engordando néh! Por isso que to me organizando pra tirar essas gorduras hihi mesmo no ensino fundamental eu tinha essa carga horária de sono, pq até o ano passado eu mora em uma cidade e estudava em outra (sempre estudei de manhã) então to acostumada, já levo essa vida +ou - 3 anos! Eu tenho 16 anos, Baixada Santista-SP , pior que ainda tem o ano que vem todinho assim kkkk mas por enquato tá bom eu acho!

Dormir tão pouco Kamilla é horrível por n razões, ainda que esteja acostumada: dentre elas, decréscimo nos níveis de memória, redução da liberação do hormônio Gh (hormônio responsável pela formação de músculos e queima de gordura), aumento da liberação de cortisol (hormônio responsável pela degradação de massa magra e acúmulo de gordura), aumento nos níveis de insulina (relacionado ao acúmulo de gordura). Mas se não tem para onde correr, fazer o que não é?

não é porque é gordura boa que poderá comer azeite a vontade, cada colher de sopa tem 100kcal e 100kcal são sempre 100kcal, seja de qual fonte for

Claro que tudo tem que ser bem calculado, consumir azeite dentro das calorias diárias embasadas em uma dieta pré-estabelecida.

Dormir tão pouco Kamilla é horrível por n razões, ainda que esteja acostumada: dentre elas, decréscimo nos níveis de memória, redução da liberação do hormônio Gh (hormônio responsável pela formação de músculos e queima de gordura), aumento da liberação de cortisol (hormônio responsável pela degradação de massa magra e acúmulo de gordura), aumento nos níveis de insulina (relacionado ao acúmulo de gordura). Mas se não tem para onde correr, fazer o que não é?

Vc já tá me procupando haha os químicos (faço química) de antigamente também morriam cedo de tanto estudar (não tinham qualidade de vida, só estudavam...) devo morrer cedo também! Só assim pra desacansar!

Vc já tá me procupando haha os químicos (faço química) de antigamente também morriam cedo de tanto estudar (não tinham qualidade de vida, só estudavam...) devo morrer cedo também! Só assim pra desacansar!

Tem a questão do envelhecimento né, dormir pouco libera radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular...

Evito depois que sair dessa rotina estafante fazer tantas atividades simultaneamente a ponto de não sobrar tempo para descansar...

De que vale ganhar dinheiro, conhecimento e tudo mais e perder a saúde?

Vc já tá me procupando haha os químicos (faço química) de antigamente também morriam cedo de tanto estudar (não tinham qualidade de vida, só estudavam...) devo morrer cedo também! Só assim pra desacansar!

Mas antigamente todo mundo morria mais cedo

Não se preocupe, se for o caso vá a um endocrinologista e peça para fazer exames para ver seus níveis hormonais.

Mas antigamente todo mundo morria mais cedo

Não se preocupe, se for o caso vá a um endocrinologista e peça para fazer exames para ver seus níveis hormonais.

pensei que endocrinologista fazia dietas...

pensei que endocrinologista fazia dietas...

Essa é boa!kkkkkk

Quem faz dietas sou eu! Isto é, os nutricionistas!

kkkk eu seu que nutricionistas fazem dieta néh, mas digo isso pq aqui na minha cidade todo mundo que quer emagrecer vai em um médico (famoso aqui) e ele é endocrinologista, ele monta uma dieta dá uma formula mágica, e pronto! Conheço muita gente que vai nele, e tenho certeza que ele é endocrino! kkkk

Aqui na minha cidade tem um médico que faz a mesma coisa. Ele é conhecido por "doutor caveirinha".

Samurai você perde 200 gr por semana ta otimo, vai treinando sem se preocupar com isso que logo logo vai esta como queria.

Um lado positivo disso é que se emegrecer muito rapido a pele não acompanha , e fica pelancudo ;/

kkkk eu seu que nutricionistas fazem dieta néh, mas digo isso pq aqui na minha cidade todo mundo que quer emagrecer vai em um médico (famoso aqui) e ele é endocrinologista, ele monta uma dieta dá uma formula mágica, e pronto! Conheço muita gente que vai nele, e tenho certeza que ele é endocrino! kkkk

Isso é horrível para minha área...

Infelizmente os médicos querem ser os bonzões em tudo...

Sempre metem o dedo onde não são chamados. Passam dietas como se o semestre de nutrição deles equivalesse a 4 anos de graduação de um nutricionista.

Falam sobre como tratar de problemas neurológicos como se o semestre deles em psicologia fosse equivalente aos 5 anos de graduação de um psicólogo.

Tratam acerca de problemas de má postura, problemas musculares e esqueléticos como se o semestre deles em fisioterapia se equiparasse aos 4 anos de graduação de um fisioterapeuta.

Samurai você perde 200 gr por semana ta otimo, vai treinando sem se preocupar com isso que logo logo vai esta como queria.

Um lado positivo disso é que se emegrecer muito rapido a pele não acompanha , e fica pelancudo ;/

Caracas que paia isso de ficar pelancudo...

Mas em todo caso eu deixei o déficit maior essa semana, mas certamente não perderei mais do que 700 gramas por semana não...

Estou com um déficit de 4200 kcals...

Já que vc mencionou sobre excesso de pele, até quanto mais ou menos é seguro perder gordura sem ficar com excesso de pele? Tem alguma noção? Alguém aqui já perdeu um quilo ou mais por semana sem ficar

pelancudo?

Editado 7/09/2012 às 13:50 09/7, 2012 por Samuraimaster

Nossa, é absurdo, a formula leva até o nome dele! As pessoas perdem tipo 30kg é locura!

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Eu acho isso de flácidez um pouco genético, pq a minha mãe tá na 5ª gravidez, e nada de flácidez nem estria! Sem contar que quando dá uns 5min nela ela vai pra acadêmia, toma termogênico, e em semanas ela fica um palito, ai engord, e volta a fazer a mesma coisa... e não tem flacidez! Mas creio que fazendo exercício, já ajuda a tonificar, isso de pele é só quando a pessoa é obesa e toma formula e perde muito rápido!

Nossa, é absurdo, a formula leva até o nome dele! As pessoas perdem tipo 30kg é locura!

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Eu acho isso de flácidez um pouco genético, pq a minha mãe tá na 5ª gravidez, e nada de flácidez nem estria! Sem contar que quando dá uns 5min nela ela vai pra acadêmia, toma termogênico, e em semanas ela fica um palito, ai engord, e volta a fazer a mesma coisa... e não tem flacidez! Mas creio que fazendo exercício, já ajuda a tonificar, isso de pele é só quando a pessoa é obesa e toma formula e perde muito rápido!

Menos mal então, já estava me preocupando com isso!rsrsrsr