Pessoal, vou começar falando sobre mim. 16 anos, 6 meses de academia, 14% BF, perder gordura como objetivo. Criei esse treino e queria que fosse avaliado.

SEGUNDA: COSTAS / TRAPS / INF ABS + cardio!

TERÇA: PEITO / SUP ABS / OBLQ ABS + cardio!

QUARTA: QUADS / PANTS + cardio!

QUINTA: BICEPS / ANTEBRAÇO / INF ABS + cardio!

SEXTA: TRICEPS / OMBROS / SUP ABS + cardio!

SÁBADO: only cardio!

SEGUNDA

Costas

Levantamento Terra | 4 sets de 10*-8-8-6

Remada Curvada | 3 sets de 10-10-8

Puxada Frontal | 3 sets de 10-10+dropset-10+dropset

Remada Unilateral | 3 sets de 12-10-10+dropset

Traps

Encolhimento | 3 sets de 12-10-10

+

Encolhimento com barra por trás do corpo | 3 sets de 10-8-8

Inf Abs

Elevação de pernas na cadeira abdominal | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

Elevação de pernas deitado | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

CARDIO | 20min

TERÇA

Peito

Supino Plano | 4 sets de 12-10-8-8

Crucifixo Plano | 3 sets de 10-10-10+dropset*

Supino Inclinado | 3 sets de 10-10-8

Supino Declinado** | 3 sets de 10-10-8

Crossover | 4 sets de 12-10-10+dropset*

Sup Abs

Crunches com pés no solo e anilhas no peito | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

Super set:

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

+

https://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

Prancha | 2x até a falha

CARDIO | 20min

QUARTA

Quads

Agachamento Livre | 4 sets de 12*-10-10-8

Avanço | 3 sets de 12-10-10

Extensão de Perna | 3 sets de 12-12-12+dropset

Pants

Panturrilha em pé | 3 sets de 15-15-15

Panturrilha no Leg Press | 3 sets de 15-12-10

CARDIO | 20min

QUINTA

Biceps

Rosca Direta com barra | 3 sets de 10-10-10+dropset

Rosca Scott Unilateral | 3 sets de 10-10-8

Rosca Alternada | 3 sets de 10-10-8

Antebraço

Rosca Inversa com barra | 3 sets de 10-10-10+dropset

Extensão de punhos | 3 sets de 10-10-10

+

Flexão de punhos | 3 sets de 10-10-10

Inf Abs

Elevação de pernas na cadeira abdominal | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

Elevação de pernas deitado | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

CARDIO | 20min

SEXTA

Tríceps

Polia | 3 sets de 12-10-10+dropset

Testa | 3 sets de 10-10-10+dropset

Banco | 3 sets até a falha (reps entre 15-8 com pesos)

Ombros

Elevação Lateral | 3 sets de 10-10-10

+

Elevação Frontal | 3 sets de 10-10-10

Remada em pé | 3 sets de 10-10-10+dropset

Desenvolvimento com halteres | 3 sets de 10-10-10+dropset

Sup Abs

Crunches com pés no solo e anilhas no peito | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

Super set:

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

+

https://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm | 3 sets até a falha (reps entre 20-10 com pesos)

Prancha | 2x até a falha

CARDIO | 20min

SÁBADO

CARDIO | 30min

Tiros / Descansos + Corrida em velocidade constante + Caminhada para desaquecer lentamente

E então? O que acham?

Aff, ninguém tem nada a dizer?

Achei muito volumoso..

Acho também que se vc quer perder peso é melhor corrigir primeiro a dieta do que fazer "cardio" todo dia.. Sem contar que se a mudança de treino for muito brusca, vai perder massa magra..