Fala super marombas.

Meu nome é patrick, tenho 20 anos, 69kg " perdi 5kg" estou voltando a malhar e estou com duvidas sobre um plano de dieta para ganhar massa.

Vamos lá?

Minha duvida é sobre dividir os suplementos e alimentaçoes.

o que eu vou ingerir.

Pretendo comer:

30kg de batata doce por mês

10 Peitos de frangos

Macarão

peixes.

200 ovos.

batatas

20 Caixas de aveia 250g CD

OUTROS QUAL?

Suplementos, estou em dúvida.

Pretendo ingerir :

1kg de glutamina ON mes

400cp de 1000mg bcaa ON mes

2kg whey pronten ON ou similar importado

ANIMAL PACK 44PC

CREATINA UNIVERSAL 200G

OUTROS QUAL?

Quero manter durante 3 meses para ver resultados.

Me ajudem??

vai comer 1 kilo de batata doce por dia ? ta de zoa.

vai comer 1 kilo de batata doce por dia ? ta de zoa.

Me diria porque não poderia, eu mesmo tó comendo entre essa faixa . --'

Estou precisando de ajuda para distribuir durante o dia..

30kg de batata doce por mês 1,89$ kg

10 Peitos de frangos: o proço fica de 5,00$ a 7,00$ kg

Macarão ----

peixes. ---- eu mesmo pesco ahsuuhas

200 ovos. 12 ovos saem por 2,10.

batatas -----

20 Caixas de aveia 250g CD cada caixa sai por 2,70.

OUTROS QUAL?

Suplementos, estou em dúvida.

Pretendo ingerir :

1kg de glutamina ON mes gluta: sai por 89,00$

400cp de 1000mg bcaa ON mes: sai por 68,00$

2kg whey pronten ON ou similar importado : sai por 60$ a 90$ 980g, varia muito.

ANIMAL PACK 44PC: sai por 85,00$

CREATINA UNIVERSAL: 200G 25,00$

totalizando 651,20$ quero torrar isso durante 3 meses.