Idade: 16

Altura: 1.69

Peso: 55

Hipertrofia

ABCAB e ABCDE.

Número de repetições:12/15

Número de séries:3/4

Pessoal, eu fiz 2 tipos de treino, um abcde e outro abcab, no momento estou usando o abcab.

ABCAB

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio / Abdômen.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço.

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen / Panturrilha.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço / Panturrilha.

ABCDE

A Seg: Costas.

B Ter: Tríceps, Ombro e Trapézio.

C Qua: Pernas e Abdômen.

D Qui: Peito.

E sex: Bíceps e Antebraço.

Mas eu percebi que quando eu faço o ABCDE eu faço melhor, até com mais carga, só que treino apenas 1 vez o músculo por semana.

Já no ABCAB, eu treino o músculo 2 vezes na semana, mas cansa um pouco mais e não consigo pegar carga como no outro treino.

Então eu queria saber, qual seria melhor fazer, o ABCAB o mês inteiro, ou ABCDE?

Ou poderia fazer assim, já que o mês tem 4 semanas, poderia fazer 3 semanas o ABCAB e uma semana o ABCDE.

Ou uma Semana ABCAB, outra ABCDE, outra ABCAB e outra ABCDE.

Qual vocês acham melhor.

Para lembrar, semana que vem vou começar a fazer novamente minha suplementação, vou fazer assim

Cedo Albumina, Depois do treino Whey + Malto e Antes de dormir Albumina novamente.

Estavo tomando só albumina, agora whey+malto e albumina, e outro penso na albumina e creatina.

Desculpe-me pessoal, qualquer erro.

Obrigado desde já.

ABCAB

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio / Abdômen.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço. Trapezio

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen / Panturrilha.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço / Panturrilha. Trapezio

De longe esses não são as melhores divisões, mas se for pra escolher uma delas , ficaria com ABCAB . E digo , nao há necessidade de treinar trapezio nem antebraço isolado , uma boa escolha de exercicios para dorsais já dá conta do recado. Se voce está caindo de rendimento , provavelmente porque está muito volumoso .

Poste os exercicios que utiliza em cada treino

ABCAB

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio / Abdômen.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço. Trapezio

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen / Panturrilha.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço / Panturrilha. Trapezio

De longe esses não são as melhores divisões, mas se for pra escolher uma delas , ficaria com ABCAB . E digo , nao há necessidade de treinar trapezio nem antebraço isolado , uma boa escolha de exercicios para dorsais já dá conta do recado. Se voce está caindo de rendimento , provavelmente porque está muito volumoso .

Poste os exercicios que utiliza em cada treino

Vlw ae amigo, só não entendi oque quiz dizer com "provavelmente porque está muito volumoso", seria pq ta muito pesado o treino, algo assim?

e O trapézio e antebraço, apenas fazia 1 exercício para cada, não fazia isolado.