Boa noite galera, estou nessa dieta faz 5 dias e resolvi postar um pouco desse experiencia, mesmo porque isso me servira de incentivo para continuar na luta. Amanha realizarei uma avaliação de bf e perimetros e posto os resultados aqui. Ai vai algumas medidas

Idade: 26 anos

Altura: 1,73 m

Peso: 84 kg

Biceps direito: 43 cm

Biceps esquerdo: 42 cm

Bf : como dito realizarei a avaliação amanha.. mas acredito que ficará em torno de 14-15 %

circunferencia abdominal : 90cm

Bom... o treino está sendo feito ABC 2x , todos os exercicios são feitos em 4 séries em pirêmide, subindo a carga e diminuindo as reps.

A suplementação ta bem básica, parei com creatina, glutamina, albumina, e bcaa. Sei que não tá certo, so to esperando uma grana pra recomeçar. Por enquanto to no whey e dextrose. Whey da optium gold standart.

onde:

A : Costa; biceps e antebraço

Costa: - puxada fechada

- remada 90

- puxada aberta

- cerrote unilateral

Biceps:- rosca direta

- unilateral com halter

- concentrado

Antebraço: - puxada inversa halter

Treino B: Peito triceps e abdominal

Abdominal: - Com peso no pulley

- lateral pulley com peso

- com peso banco declinado

- rodinha

Peito: - supino reto

- supino declinado

- crossover polia baixa

- crossover polia alta

Triceps: - Pulley convensional

- Testa

- coice

Treino C: Perna, panturrilha e ombro, trapezio (biset)

Perna: - Agachamento

- Leg press

- leg 45 unilateral

- cadeira extensora

- cadeira flexora

- cadeira adutora

- panturrilha em pé maquina

- panturrilha leg press

Ombro: - lateral com halter

- lateral no pulley

- desenvolvimento frontal barra

- elevação frontal halter

- puxada lateral no pulley

- encolhimento na barra

- encolhimento halter

- remada alta

Duração dos treinos/::

A e B - 1:10 hrs

C : 1:30 hrs

Aqui vai a dieta: ta nos anexos.. nao consegui colocar imagem aqui

Foca nas proteinas e corta carboidratos, come so batata doce meu bf caiu de 16 pra 12 em 1 mes

To ligado brother, pra eu ficar sem carbo eh osso, ja fiz a cetogenica e nao me dei mto bem com ela.. bem foda.. entao eu tento nao comer muito carbo de noite, a janta hje por exemplo foi 250 gramas de frango 2 ovos cozidos e salada.. batata doce as vezes entra tbm.. mas nao como muito nao.. eu so tento comer carbos de baixo indice glicemico.. por isso os paes integrais e arroz integral... vlw pela colaboração ae.. abss

Cara vo te dizer uma coisa pao e foda nao importa se e integral ja li altas parada aobre isso mesmo integral ingorda

Mais e isso.ae se nao consegue larga os carboa diminui e tipo se gosta de comer um arroizinho com.frango troca por.integral

o que muda com integral ou não, é a saciedade, do contrário tanto faz

Dia 6 da dieta:

Acordei as 11 hrs da manha hoje, estou de folga nas sextas de manha,

almocei ao meio dia...

Almoço: 100 gramas de arroz integral cozido

300 gramas de peito de frango cru

salada(repolho com cenoura)

Lanche(14hrs): 2 paes integral

100 gramas de frango cru

Avaliação para bf e perimetros(17hr):

Resultados: bf = 14,22 %

perimetros:

toráx= 112 cm

cintura = 91,5 cm

abdome = 92 cm

quadril = 102 cm

antebraços = d= 36 e=35

braços = d = 42,5 e= 42,5

coxas = d= 64,5 cm e = 64,5

pantu = d = 39 e= 39

Treino(B as 17:30)

Pós- treino(18:45): 50 g whey

40 g dextrose

Ai vai as refeiçoes que ainda irei fazer:

Pós-solido(19:30): 100 gramas de arroz integral

200 gramas de frango cru

salada

Janta(21:30): repolho com cenoura

200 gramas de frango cru

ceia(23 hrs): 6 claras e 2 ovos inteiros

100 g de atum

Vlw galera abs a todos

Na verdade alimentos integrais tem um auto teor de fibras, e não é somente a saciedade que muda . Além de você comer menos carbo e dar mais sustança ao organismo . As fibras no cutting , são ótimas para a composição corporal .

Editado 13/08/2015 às 12:54 08/13, 2015 por LcsMutante (veja o histórico de edições)

Galera blz sou novo aqui....um médico me falou sobre os integrais X proteína, o consumo excessivo de integrais ele compete com as proteínas na hora do processo, isso atrapalha na absorção então, não exagera, eu estou treinando 1 ano.... Tenho 184 e 83kg bf 10%, 40 de bíceps, quero aumentar a massa sem aumentar bf, estou fazendo uma dieta que uma nutri me passou mais o que quero deixar de dica aqui e um app myfitnesspal, com ele vc consegue colocar os alimentos em porção e ele dá qtas calorias ele tem, está me ajudando muito a ter uma base para tb não acabar catabolizando abs