Olá, desculpe se estou fazendo algo errado, mas venho aqui para postar meu treino para que vocês possam avaliar...

Meu treino é ABCD, sendo A - Costas e Trapezio, B - Peito e Ombro, C- Coxa e Panturrilha, e D- Biceps, Triceps e Ante Braço...

Meu treino A

Remada Unilateral Bi-Set com Pull Over (3x10)

Pulley Costas (3x10)

Maquina de Remo Horizontal (3x10)

Peck-Deck Inverso (3x10)

Encolhimento com halteres (3x10)

Remada alta livre(3x10)

Remada alta no cross (3x10)

B

Supino Reto (3x10)

Supino Inclinado (3x10)

Supino Inclinado com halteres(3x10)

Crucifixo Inclinado (3x10)

Peck Deck (3x10)

Desenvolvimento militar na maquina (3x10)

Elevação frontal (3x10)

Elevação Lateral (3x10)

C

Cadeira Extensora (4x12)

Cadeira Flexora (4x12)

Leg Press (4x15)

Agaixamento na hack (4x12)

Panturrilha Maquina (4x12)

*Obs: aqui eu achei meio vago na panturrilha, entao preciso de sugestões...

D

Rosca Direta (3x10)

Rosca alternada (3x10)

Rosca Direta no cross (3x10)

Rosca Inversa no cross (3x10)

** as vezes faço scott tb

Pulley Triceps (3x10)

Pulley Corda (3x10)

Francesa Unilateral (3x10)

Rosca Testa (3x10)

Flexoes de punho com barra (3x10)

Avaliem, deem sugestões, porque eu tenho objetivos e quero alcança-los ...

não faça mais que 3 exercicos para biceps e triceps

Não seria melhor fazer :

A - Peito/Costas

B - Ombro/Trapézio

C - Pernas

D - Bíceps/Tríceps

(?)

@EDIT:

Pensando bem, do jeito que recomendei poderia ser ruim pro seu tríceps. Creio que a divisão que vc postou seja melhor mesmo.

Sobre os exercícios, achei que vc tá usando muita máquina..

Editado 31/08/2012 às 00:43 08/31, 2012 por Ice_AAS (veja o histórico de edições)

Não sei seu nível, mas já te dou uma dica: desista desse tipo de treino!!

qualquer dúvida pode perguntar que estou acompanhando.

[quote name='YuraoFit' timestamp='1346367153' post='1185209'

Meu treino A

comece por barra fixa

Remada Unilateral Bi-Set com Pull Over (3x10)

Pulley Costas (3x10)

Maquina de Remo Horizontal (3x10)

Peck-Deck Inverso (3x10)

Encolhimento com halteres (3x10)

encolhimento barra atraz

Remada alta livre(3x10) remada alta é exercício condenado, atrapalha mais que ajuda, e você faz 2 variações ainda..

Remada alta no cross (3x10)

B

Supino Reto (3x10)

Supino Inclinado (3x10) variação escolha um só.

Supino Inclinado com halteres(3x10) variação escolha um só.

Crucifixo Inclinado (3x10)

Peck Deck (3x10)

Desenvolvimento militar na maquina (3x10)

Elevação frontal (3x10)

Elevação Lateral (3x10)

C

agachamento livre

Leg Press

Cadeira Extensora (4x12)

Agaixamento na hack (4x12)

Cadeira Flexora (4x12)

terra

stiff

Panturrilha Maquina + panturrilha empé (biset)

*Obs: aqui eu achei meio vago na panturrilha, entao preciso de sugestões...

D mmuuuiitttooooo volumoso...

Rosca Direta (3x10)

Rosca Direta no cross (3x10)

Rosca Inversa no cross (3x10)

** as vezes faço scott tb faça scott

Rosca alternada (3x10) com rotação de punho (pra pegar antebraço junto)

Flexoes de punho com barra (3x10) logo após bíceps.

Pulley Triceps (3x10)

Pulley Corda (3x10)

Francesa Unilateral (3x10)

Rosca Testa (3x10)

Ae galera, muito obrigado pela ajuda, e Jonas vou te adicionar, posso? Pra você me dar umas dicas porque sou muito inexperiente ainda ...

@edit

desculpem pela demora tambem, achei que ninguem ia responder meu topico, ja tinha ate desistido...

²Troquei minha fixa para ABCDE agora logo posto ela

Editado 19/09/2012 às 02:21 09/19, 2012 por YuraoFit (veja o histórico de edições)

te mando meu msn..