Eai galera, sou nova por aqui.. estou a 3 semanas fazendo musculaçao e fui convidada a participar do campeonato estadual IFBB-RS em novo hamburgo. Ainda nao sei em que categoria eu vou disputar, miss bikini, fitness e tal. Tenho até OUTUBRO pra trincar, vou começar a suplementação com bcaa e whey protein. Preciso de método rápido.

Tenho genética boa, 14 anos. 1,60cm e 60kg .minhas medidas: quadril 103cm, coxa 59cm, cintura 70cm.

quero aumentar e riscar beeem. Vocês acham que eu consigo? to aceitando dicas de suplemento, treino etc e dicas de alimentação. Obrigada

foque na dieta e o treino e descanso.. suplementos ajudaram bastante mas é mais para complementar a dieta

bcaa pode tomar antes e depois do treino

whey pode tomar no pós treino

aumentar e riscar ao mesmo tempo pra outubro é complicado. O que vc pode fazer é focar ganhos agora e faltando 1 mes pro evento zerar carbs e mandar muita proteína pra dentro pra evitar perda de massa. bcaa só vale apena tomar se for no mínimo 10g por dia. Se tomar whey 2 vezes por dia provavelmente você alcança a necessidade minima diária, ou seja, é melhor tomar whey 2 vezes ou mais por dia do que tomar whey 1 vez junto com bcaa. Vai nos fóruns de nutrição e treinamento e pede ajuda pra galera. pra ganhar massa magra você tem que aumentar a intensidade do treino, ou seja, aumentar as cargas, mas pra definir você tem que aumentar o número de repetições e fazer aeróbicos.

De uma lida na minha assinatura.

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