Os maluco da minha academia são horriveis em montar series

Eles sempre passam umas paradas e um exercicios nada ver com nada

Então eu montei minha propria serie e gostaria de saber se ela ta certa..

Costas & Trapezio

Remada sentada fechada

Puxador costas

Puxador frontal

Remada cavalo

Encolhimento com halteres

Remada em pé

Biceps & Ombro

Rosca scott

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Desenv. sentado c/ halteres

Elevação lateral com halteres

Elevação alternada frontal halteres

Elevação frontal com manilha

Peito & Triceps

Supino reto

Voador peitoral

Supino com halteres

Clucifixo inclinado

Triceps reto no pulley

Triceps corda no pulley

Triceps frances unilateral

Iae ?

Se estiver algo errado comente por favor...

Cara eu não curto muito esse sua sequência.

Eu hoje estou treinando assim:

DIA A – [ COSTA X BICEPS ]

DIA B – [ PEITO X TRICEPS ]

DIA C – [ OMBRO X TRAPEZIO ]

DIA D – [ PERNAS ]

No seu exercicio costa esta faltando o pai dos exercicios "levantamento terra" No exercio pra peito faz supino 2x? cade o inclinado e declinado? Abrax

Primeior fale que tipo de treino tu quer fazer se for ABCX2

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS/ANTE-BRAÇO

C=PERNA/ABDOMEM

Esse treino que vc monto ta bem ruim e vc nao treina perna nao ?? Pesquise bem e monte um treino mais legal se vc for fazer esse treino que te indiquei(essa divisao) fassa 3 para musculos grandes e 2 exercicios para musculo pequeno flws

Me explica pq vc faz 4 exercicios pra um musculo que n representa nem 1/3 do seu braço mas n faz nenhum pras pernas?

Me explica pq vc faz 4 exercicios pra um musculo que n representa nem 1/3 do seu braço mas n faz nenhum pras pernas?

Porque todo bom frango começa assim, (sem ofender, ja passei pela mesma fase hehe)