Então, ja vim aqui algumas vezes.. iria começar o 5x5, só que como ja tinha dito, na minha academia é dificil.. só que achei uma nova, porem o plano que fiz na outra é de 6 meses, então terei que ficar mais 3 na mesma.. depois mudo e começo o 5x5, que lá sera bem tranquilo de fazer...

Ai montei um treino assim abc2x ( treinando de segunda a sexta )

A- peito/ombro/triceps ( 3x8~12)

Supino Reto

Supino Articulado Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Testa

Banco( com pesos )

B- Costa,Biceps

Puxador Nuca

Chin up ( na maquina mesmo, não sei o nome deste exercicio na maquina )

Remanda Unilateral

Barra fixa ( esste eu faço só uma vez, ate a falha, para tentar pegar força.. não consigo fazer 8 ainda )

Rosca Direta

Martelo com halteres

C- Perna e Trapézio

Agacha Livre

Mesa Flexora

Mesa Extensora

Gemeos Sentado

Leg 45

Remada alta com barra

Encolhimento..

Oque acham?..

obrigado!

Então, ja vim aqui algumas vezes.. iria começar o 5x5, só que como ja tinha dito, na minha academia é dificil.. só que achei uma nova, porem o plano que fiz na outra é de 6 meses, então terei que ficar mais 3 na mesma.. depois mudo e começo o 5x5, que lá sera bem tranquilo de fazer...

Ai montei um treino assim abc2x ( treinando de segunda a sexta )

A- peito/ombro/triceps ( 3x8~12)

Supino Reto

Supino Articulado Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Testa

Banco( com pesos )

B- Costa,Biceps

Puxador Nuca

Chin up ( na maquina mesmo, não sei o nome deste exercicio na maquina Desconheço isso

Remanda Unilateral

Barra fixa ( esste eu faço só uma vez, ate a falha, para tentar pegar força.. não consigo fazer 8 ainda pode fazer mais séries para ir pegando força, mesmo que faça 2 reps

Rosca Direta

Martelo com halteres

C- Perna e Trapézio

Agacha Livre

Mesa Flexora

Mesa Extensora Stiff

Gemeos Sentado

Leg 45

Remada alta com barra

Encolhimento..

Oque acham?..

obrigado!

O treino esta bom sim !

Só uma curiosidade ABC2x é de seg a sábado ! ABCAB que é de seg a sex

Desculpa... faço de segunda a sabaddo mesmo..

Então, vou tentar explicar esse ai que você falou que não intende..

é a pegada na maquina com o punho virando pra min, sabe? aquele que pega mais os biceps..

Esste, só que no aparelho.

https://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2010/11/chinup.jpg

Editado 28/08/2012 às 20:47 08/28, 2012 por Milton Neto

AAAAH entendi hahahha

EU faço o martelo pra tentar ajudar no ante-braço, pois o meu falha anntes dos outros muculos.. intende?

good man! tira umas ideias (ou faça igual) do exemplo do Rodrigo.... gogogo mas 5x5 é melhor, ja que vai ter que esperar um pouco ainda, "chora o rêioo" como dizem no interior do interior de Minas! AUSHuSAHUHSAUH

_ Cadê o Terra???

- Manda Supino Inclinado livre mesmo, sem máquina!

- Puxador nuca? Põe Puxada frente aberta!

abs!

O terra eu posso encaixar em qual treino? no de pernas?

Vou trocar esse supino articulado, só puis ele pra tentar pegar mais força, pois com a barra tenho medo, pois treino sozinho, não posso ir ao limite.. ;x

Se vc fará um 5x5 em breve eu recomendaria que você começasse um treino focado em compostos, pra q quando vc chegar no 5x5 já estar com uma boa técnica na execução dos exercícios.

Se vc fará um 5x5 em breve eu recomendaria que você começasse um treino focado em compostos, pra q quando vc chegar no 5x5 já estar com uma boa técnica na execução dos exercícios.

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