Pessoal atualmente só estou contando com halteres e uma barra fixa, eu estava seguindo um programa de treino de um site mas decidi essa semana montar meu próprio treino,gostaria de dicas,se devo colocar mais algum exercício ou tirar

Pernas:

Agachamento com halteres 4X8

STIFF 4X8

Costas/Peito:

Pullover 4X8

Costas:

Remo unilateral 4X8

Elevação de braço deitado de lado 4X8

Peito:

Crucifixo 4X8

Supino 4X8

Ombros:

Desenvolvimento com halteres 4X8

Elevação frontal/Elevação Lateral 4X8

Bíceps:

Chin-up 3X6

Rosca alternada:4X8

Rosca Concentrada:3X8

Tríceps:

Tríceps Banco 4X8

Tríceps Coice 4X8

Extensão Tríceps ou tríceps unilateral 4x8 (qual dos dois????)

Desculpe se postei n área errada

sou novo por aqui

Pessoal atualmente só estou contando com halteres e uma barra fixa, eu estava seguindo um programa de treino de um site mas decidi essa semana montar meu próprio treino,gostaria de dicas,se devo colocar mais algum exercício ou tirar

Pernas:

Agachamento Livre 4X8

STIFF 4X8

Extensora

Flexora

Legpress

Costas/Peito:

Pullover 4X8

Costas:

Remada Curvada 4X8

Barra Fixa4X8

Peito:

Crucifixo 4X8

Supino 4X8

Ombros:

Desenvolvimento com halteres 4X8

Elevação frontal 4X8

Bíceps:

Rosca Direta:4X8

Banco Scott:3X8

Tríceps:

Barras Paralelas 4X8

Tríceps Coice 4X8

Triceps Testa barra w

Desculpe se postei n área errada

sou novo por aqui

Os exercicios de vermelho seria o que eu achava melhor,sobre as séries faça 4x8'

Abraço!

eu ja frequentei academia mas agora eu só tenho a disposição halteres e uma barra fixa por isso eu não vou conseguir fazer nem a remada curvada e nem rosca direta, ja pensei em fazer tríceps testa e rosca direta co o halter de 40 cm mesmo pegando nas laterais ,mas será que daria certo???

Os exercicios de vermelho seria o que eu achava melhor,sobre as séries faça 4x8'

Abraço!

Você leu oque o companheiro escreveu ? acho que não.

Anonymous 94

Cara se possivel faça remada deitada com halteres para as costas, avanço com halteres para as pernas, martelo para biceps e ante-braço e o pullover também e variação de pegadas na barra fixa, triceps francês unilateral ou com as duas mãos

Boms Treinos

Editado 26/08/2012 às 15:49 08/26, 2012 por DaNNN (veja o histórico de edições)

vou tentar adquirir uma barra de 120 cm vai ajudar muito né,quanto ao treino acho que vou adicionar entao o avanço com halteres a rosca martelo, o tríceps unilateral que eu coloquei é o tríceps francês eu n sabia o nome direito e acabei colocando esse,vlw

Opa é isso ai segue firme abç