Esse é um trabalho acadêmico de educação física que achei a algum tempo, e estou compartilhando com vcs porque achei super legal, profissional e completo

Vou postar só a parte que fala do treino porque o trab é muito grande!!

Treinamento Muscular

Neste treinamento, todos os músculos com uma função, mesmo que primitiva, de ataque, defesa ou estética primária, são exercitados. O que se deve fazer:

• Usar carga que gere fadiga nas 2 últimas repetições de cada série;

• Fazer a contração total do músculo durante o exercício;

• Ser simétrico;

• Alongar totalmente o músculo por 10 segundos, após o exercício;

• Descansar de 30 a 50 segundos entre as séries do mesmo exercício;

• Caso haja paralisação, descansar 10 segundos e voltar à posição do momento da paralisação;

• Não envolver o mesmo músculo em mais de 3 exercícios durante um mesmo treino;

• Ter 72 horas de descanso entre os exercícios do mesmo músculo;

• Dormir de 7 a 8 horas por dia à noite;

• Seguir dieta completa e rica em proteínas;

• Treinar para aumento de força (10 repetições em 4 séries) e aumento de resistência (20 repetições em 3 séries);

* Consequentemente haverá hipertrofia, aumento da amplitude do movimento, da coordenação motora, da velocidade de reação e da velocidade dos músculos.

• Exercícios:
  1. Extensão dos dedos da mão esquerda;

  2. Extensão dos dedos da mão direita;

  3. Contração dos dedos da mão esquerda;

  4. Contração dos dedos da mão direita;

  5. Adução dos dedos da mão esquerda;

  6. Adução dos dedos da mão direita;

  7. Abdução dos dedos da mão esquerda;

  8. Abdução dos dedos da mão direita;

  9. Desvio ulnar medial da mão esquerda;

  10. Desvio ulnar medial da mão direita;

  11. Desvio ulnar lateral da mão esquerda;

  12. Desvio ulnar lateral da mão direita;

  13. Extensão da mão esquerda;

  14. Extensão da mão direita;

  15. Contração da mão esquerda;

  16. Contração da mão direita;

  17. Contração do antebraço esquerdo;

  18. Contração do antebraço direito;

  19. Extensão do antebraço esquerdo;

  20. Extensão do antebraço direito;

  21. Adução horizontal do braço esquerdo;

  22. Adução horizontal do braço direito;

  23. Abdução horizontal do braço esquerdo;

  24. Abdução horizontal do braço direito;

  25. Elevação posterior do braço esquerdo;

  26. Elevação posterior do braço direito;

  27. Elevação lateral do braço esquerdo;

  28. Elevação lateral do braço direito;

  29. Elevação anterior do braço esquerdo;

  30. Elevação anterior do braço direito;

  31. Adução lateral do braço esquerdo;

  32. Adução lateral do braço direito;

  33. Elevação do ombro esquerdo;

  34. Elevação do ombro direito;

  35. Depressão do ombro esquerdo;

  36. Depressão do ombro direito;

  37. Contração dos dedos do pé esquerdo;

  38. Contração dos dedos do pé direito;

  39. Extensão dos dedos do pé esquerdo;

  40. Extensão dos dedos do pé direito;

  41. Extensão do pé esquerdo;

  42. Extensão do pé direito;

  43. Contração do pé esquerdo;

  44. Contração do pé direito;

  45. Extensão da canela esquerda;

  46. Extensão da canela direita:

  47. Contração da canela esquerda;

  48. Contração da canela direita;

  49. Adução da perna esquerda;

  50. Adução da perna direita;

  51. Abdução da perna esquerda;

  52. Abdução da perna direita;

  53. Elevação posterior da perna esquerda;

  54. Elevação posterior da perna direita;

  55. Elevação anterior das pernas;

  56. Desvio ocidental da cabeça;

  57. Desvio oriental da cabeça;

  58. Elevação posterior da cabeça;

  59. Elevação anterior da cabeça;

  60. Abdução ocidental da cabeça;

  61. Abdução oriental da cabeça;

  62. Extensão da testa;

  63. Contração da testa;

  64. Extensão das pálpebras;

  65. Contração das pálpebras;

  66. Aumento das orelhas;

  67. Aumento do nariz;

  68. Salientação dos lábios;

  69. Desvio ocidental da mandíbula;

  70. Desvio oriental da mandíbula;

  71. Elevação da mandíbula;

  72. Deglutição;

  73. Inspiração;

  74. Expiração;

  75. Contração do abdome;

  76. Elevação do pênis;

  77. Contração da vagina;

  78. Desvio ocidental do tronco;

  79. Desvio oriental do tronco;

  80. Abdução ocidental do tronco;

  81. Abdução oriental do tronco;

  82. Elevação posterior das costas;

* Para a criação de animais, deve-se realizar igualmente os seguintes exercícios: marcha, elevação da mandíbula, elevação posterior da cabeça, elevação anterior da cabeça, desvio ocidental da cabeça e desvio oriental da cabeça.

Obs.: sou novo no fórum, apesar de acompanhá-lo a um bom tempo, mas tem coisas aí nesse trab que eu não sei explica, espero que gente top no assunto veja-o, porque é bem difícil mesmo se depara com esse tipo de nível.

AUHUAHAUHAAHAUHAUAHAHAHUAHAUHAUAHUAHAUAHUAHAUHAUAHAHUAHUAHUAHAUAHU

Haha o que minha querida?? Espero que vc já tenha idade suficiente pra não ri quando vê as palavras penis e vagina.

Procura no google exercícios de Kegel antes de rir.

Editado 26/08/2012 às 01:13 08/26, 2012 por odeio quem se acha

Mano, de boa, isso foi sério?

Ta de brincadeira né cara?

vai levar quanto tempo pra terminar isso? umas 4 horas?

olha, pelo que eu sei esse fórum é de musculação e outros esportes. Caso vc queira ri procura no google também: fórum de piadas.

Gabriel.o: Meu irmão, eu confesso, tentei seguir esse treino mas arreguei na 3 semana ahuahuah. Ele não dá pra fazer numa intensidade mais baixa que ABCDE.

Em compensação ele me trouxe resultados mesmo. Mas eu acho que é um treino pra quem tá num nível Arnold-Ferrigno uhahauhuah

Editado 26/08/2012 às 01:20 08/26, 2012 por odeio quem se acha

Cara, eu também odeio quem se acha.

Cara, eu também odeio quem se acha.

uhauhauhuah, pra mim quem se acha não passa de lixo! Eu acho que se vc for um frango, fica na sua, e se vc ou um tanque de guerra, fica na sua também!!

Pior que eu ainda li até a parte dos exercícios achando que era sério.