Boa tarde galera,

Gostaria de saber a melhor série de treinos e o número de repetições que eu poderia fazer, visto que treino em casa a noite (não tenho tempo no dia a dia) e não possuo ajuda profissional.

Tenho uma boa alimentação com pouco carboidrato e muita proteína, me alimento de 4 em 4 horas e açucares, massa, frituras e refrigerantes não constam em minha dieta.

O que possuo a minha disposição é:

• estação de musculação:

  https://www.laselva.com.br/Estacao-de-Musculacao-Kiko-s-HG004-c-25-Opcoes-de-Exercicios-Preto-Prata-Toalha-Magica-Sport-Fixxar-Azul-1000024258.html

• anilhas até 34 kg.

• esteira

• bicicleta

O tipo de treino seria para iniciante de 1,77m e 67,8 kg, não sou seco, possuo gordura localizada na barriga e músculos pouco desenvolvidos, provenientes de 23 anos de uma vida sedentária. Mas nunca é tarde pra mudar, né?

Abraço a todos, e obrigado desde já pela ajuda.

Ah, e o objetivo do meu treino seria a hipertrofia, porém eliminando a gordura localizada da barriga e laterais.

eu te recomendo umas 2 semanas de pesquisa na internet.. esse fórum é uma boa opção.....

se vc ler direitinho.... uma hora por dia (tempo de seu treino) em 15 dias vc deve estar apto a montar seu treino... veja videos, leia textos...

ou vc ta esperando que alguém monte um treino pra vc? sem nunca ter te visto?