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Avaliação De Treino Ab 2X Só Compostos

Por Keylogger
Em Treinamento

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Postado

Dados:

Altura: 1.78

Peso: 69~70 KG

BF: 12~13%

Objetivo: Hipertrofia

A Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 3x6

Crucifixo 3x12

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 1x12

Paralelas 3x6

B Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 3x6

Extensora 1x12

Levantamento Stiff 3x6

Barra-fixa 5xFalha

Pulldown 3x12

Close Chin-up 5xFalha

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado
  • Autor

Obrigado Rodrigo, sou fraco na barra fixa e chin-up, vou forçando assim mesmo, para progredir?

Estou aberto a qualquer sugestão.

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado

Uma dica na barra fixa e fazer 10 repetiçoes , faça quantas voce consegue fazer com execução boa e 'roube' o resto , faça com menos amplitude . Se eu não me engano tem um video explicando isso

Diário de Treino :

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

 

Postado

Man no titulo do tópico diz "só compostos", elevação lateral, crucifixo e extensora não são compostos....

Quanto a barra fixa, já tentou usar straps? ajuda pa caraio, ai você pode se concentrar mais em elevar o corpo com as costas, e menos em se segurar na barra, pra mim ajudou

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

Postado

Mesmo fazendo 5x2. O treino tem alguns isoladores, caso vc queira focar TOTALMENTE em compostos e progressão de cargas faz assim :

A

Supino Reto

Reto com halter *opcional

Militar

Paralelas

B

Agacho

Stiff

Barra-fixa

Curvada

Chin-up

Low reps, focando em progressão de cargas a cada 1/2 treinos vc coloca 1kg a mais

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado

muito bom o treino cara, mas como o mycow disse, como você quer só exercícios compostos, tire o elevação lateral e o crucifixo

no lugar deles coloque o supino inclinado talvez, e um desenvolvimento arnold talvez, ou então só tira a elevação e pronto.

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