Olá sou novato no forum e na musculação, tenho apenas um mês de treino e o meu objetivo é a hipertrofia.

Bf: 8,95

Braço flexionado: 30cm

No meu treino faço 3 seções de 12 em todos exercícios, conversei com meu treinador, ele falou que vai diminuir as repetições e almentar as seções com o tempo.

Não tenho como comprar suplementos no momento, ainda não trabalho e minha mãe acha que suplemento é perca de dinheiro...

TMB:

Dieta:

Bom amigo um ovo não tem 13gr de proteína e 100g de frango não tem 32 gr de proteínas (pode até ter mas fazendo uma margem da pra ver que esse chute é meio alto), mas no mais eu achei o excedente de kcal baixo manda um excedente de 400 que fica ok, aproveita agora que o bf tá 8 =). Completa com algumas verduras e legumes também que micronutrientes é o que há.

Peguei as informações nutricionais deste link https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Li o pdf mas lá está escrito, que é 100gr a porção, um ovo médio tem 80g.

humm vlw, o que mais posso adicionar na dieta ou mudar?

Já falei ali em cima.