Meu Diario De Treino

[Fabiogf]

Ae sou novo aqui nunca postei nada tenho 16 anos vou começar com meu diario de treino criticas são aceitas, quem puder me ajudar ou acompanhar tamo junto

Eu começei a treinar ano passado

medidas iniciais:

braçoe: 26 cm, braçod: 27 cm

peito: 85cm

panturilha: 33cm

coxa: não lembro

55kg

1,72 de altura

medidas atuais:

braçoe: 33,5 cm braçod: 34cm

peito: 101cm

panturilha: 36cm

coxa: 52cm

67 kg

1,75 de altura

eu treino há exatamente um anos fiz apenas uso de 2 meses de whey protein e 1 mes de creatina

eu sei que os ganhos não foram muito satisfatorios, mas pra quem nem usou suplementos até que é razoavel

hoje estou querendo começar uma dieta quero ganhar 5/6 kgs rapidamente, aceito sugestões!

[Fabiogf]

se alguem ae quiser saber mais alguma informação que eu tenha esquecido é so falar

[manel007]

acompanhando,

então, por ser ecto eu recomendo fazer o treino SL 5x5, mas caso não queira, se lembre de quando for montar o treino, faze-lo de um jeito que não seja volumoso, foque nos exercícios compostos ( terra, agacho, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...), e procure colocar dias de descanso no meio da semana ( enfim, é o SL 5X5, hehe )

outra coisa, a alimentação, como voce disse que não teve resultados satifatórios, a alimentação foi a causa disso, na seção nutrição tem tópicos ajudando a montar uma dieta e tal, dá uma passada lá...

e sobre suplementos, eles não são obrigatórios e tampouco fazem alguma diferença significativa, talvez quando voce for mais avançado e estiver numa situação bem critica na dieta, os suplementos podem dar uma força, mas por enquanto, procure comer o máximo que voce puder

abraço

[Fabiogf]

acompanhando,

então, por ser ecto eu recomendo fazer o treino SL 5x5, mas caso não queira, se lembre de quando for montar o treino, faze-lo de um jeito que não seja volumoso, foque nos exercícios compostos ( terra, agacho, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...), e procure colocar dias de descanso no meio da semana ( enfim, é o SL 5X5, hehe )

outra coisa, a alimentação, como voce disse que não teve resultados satifatórios, a alimentação foi a causa disso, na seção nutrição tem tópicos ajudando a montar uma dieta e tal, dá uma passada lá...

e sobre suplementos, eles não são obrigatórios e tampouco fazem alguma diferença significativa, talvez quando voce for mais avançado e estiver numa situação bem critica na dieta, os suplementos podem dar uma força, mas por enquanto, procure comer o máximo que voce puder

abraço

então cara vou postar meu treino aqui jaja, eu como muito tipo umas 3000 kcal que para o meu peso eu considero bastante vou começar a seguir uma dieta mais ou menos que eu montei aqui, não é de muito boa qualidade mas é um começo

abraços obrigado!

[Fabiogf]

meu treino:

Treino A: peito triceps abdmem

peito:

supino reto

supino inclinado

crucifixo com halteres

crucifixo no cross-over

triceps:

rosca francesa unilateral

pulley barra

testa

abdomem:

exercicios variados alguns tipos de abdominais diferentes

meu foco não é muito o abdomen pelo fato de ele ja ser bem definido

TreinoB: costas biceps lombar

costas:

pulley frente

pulley costas ou barra

remada curvada

remada cavalinho

biceps:

alternada

concentrada

martelo ou scott

lombar:

exercicios variados mas não é meu enfoque

Treino C:

pernas ombro e trapézio

pernas:

agachamento maquina

agachamento unilateral

mesa extensora

mesa flexora

gemeos

leg press

Ombro:

elevação lateral

elevação frontal

crucifixo invertido

Trapézio:

basicamente constituido de encolhimentos

ps: eu tambem treino ante braço, geralmente junto com o treino B mas pode ser em outro treino

Editado Agosto 19, 2012 às 15:28 por Fabiogf

[furiajack]

Acompanhando!

[Fabiogf]

ae tamo junto... eu geralmente não treino aos sabados mas amanha vou dar uma treinada de perna so pra regular meu treino

[Zohan]

Finalmente peguei um diário q tenha começado a poco tempo haha

Acompanhando manolo

[Fabiogf]

foto antes de começar a treinar! https://imageshack.us/photo/my-images/16/sadxr.jpg/ apos 4 meses de treino https://imageshack.us/photo/my-images/440/diferna.jpg/ 8 meses de treino https://imageshack.us/photo/my-images/528/img00438b.jpg/ e meu abdomem atual https://imageshack.us/photo/my-images/827/foto0004am.jpg/

foto antes de começar a treinar! https://imageshack.us/photo/my-images/16/sadxr.jpg/ apos 4 meses de treino https://imageshack.us/photo/my-images/440/diferna.jpg/ 8 meses de treino https://imageshack.us/photo/my-images/528/img00438b.jpg/ e meu abdomem atual https://imageshack.us/photo/my-images/827/foto0004am.jpg/

Finalmente peguei um diário q tenha começado a poco tempo haha

Acompanhando manolo

opa vlw man vamo ve se eu melhoro minhas medidas ae dedicação sempre!

alguem acha que eu deva mudar meu treino ou a divisão dele?

gostaria de ver a opnião de voces...

[Fabiogf]

tiradas hoje! https://imageshack.us...foto0018hp.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/39/foto0017ku.jpg/

Editado Agosto 18, 2012 às 03:15 por Fabiogf

[Izaac Araujo]

interessante fabio,passa suas repetiçoes e series,so pra gente bater o confere

e cara nao sei qual o seu nivel na execuçao(se tem facilidade/dificuldade),eu nunca treinei em academia

mas acho q a barra fixa,e todo os seus conjuntos de exercicios causao força tremenda(a exemplo de mim)

como vc e novo,acho q seu abdomem realmente nao deve ser seu foco,mas no geral seu conjunto de exercicios esta otimo

do mais vai nessa,e estarei por aki dando uma olhada d vez em quando

abraço,e bons treinos

[Fabiogf]

interessante fabio,passa suas repetiçoes e series,so pra gente bater o confere

e cara nao sei qual o seu nivel na execuçao(se tem facilidade/dificuldade),eu nunca treinei em academia

mas acho q a barra fixa,e todo os seus conjuntos de exercicios causao força tremenda(a exemplo de mim)

como vc e novo,acho q seu abdomem realmente nao deve ser seu foco,mas no geral seu conjunto de exercicios esta otimo

do mais vai nessa,e estarei por aki dando uma olhada d vez em quando

abraço,e bons treinos

opa Izaac obrigado por tudo

eu mudo constantemente as repetições e tudo mais, começei agora pouco com essa determinada sequencia:

10-8-8-6 to seguindo para os exercicios de peito costas biceps e triceps e ao abaixar as reps eu aumento a carga

agora perna alguns ex 20-20-20-20 ou 20-20-15-15

e os demais musculos variam dependendo do exercicio ao decorrer de meus treinos irei postando mais detalhadamente ok?

[Izaac Araujo]

opa Izaac obrigado por tudo

eu mudo constantemente as repetições e tudo mais, começei agora pouco com essa determinada sequencia:

10-8-8-6 to seguindo para os exercicios de peito costas biceps e triceps e ao abaixar as reps eu aumento a carga

agora perna alguns ex 20-20-20-20 ou 20-20-15-15

e os demais musculos variam dependendo do exercicio ao decorrer de meus treinos irei postando mais detalhadamente ok?

entendo,pow tah otimo

continua firme q vc chega la

e eu sigo aki acompanhando

abraço,bons treinos

[felipefontoura]

acompanhando! legal tua evolução! eu to com um treino mto volumoso e tnho que trocar e teu treino ta legal, vou fazer algumas adaptações e vou testar cmgo! =)

Editado Agosto 18, 2012 às 12:56 por felipefontoura

[Fabiogf]

entendo,pow tah otimo

continua firme q vc chega la

e eu sigo aki acompanhando

abraço,bons treinos

vou seguir aqui com meu treino obrigado por tudo

segue o teu tambem que eu vo ta acompanhando evoluindo sempre

abraços!

acompanhando! legal tua evolução! eu to com um treino mto volumoso e tnho que trocar e teu treino ta legal, vou fazer algumas adaptações e vou testar cmgo! =)

opa legal ae posta teu diario de treino que depois eu vo da uma olhadinha ou até acompanhar, to me preocupando em ganhar peso atualmente quero chegar entre 72-75

vamo que vamo!

ai se alguem puder me ajudar porque eu tenho um problema com isso tipo

eu tenho uma tremenda força para o meu tamanho eu acho eu aumento bastante os

pesos mas não aumento de tamanho por exemplo no supino reto eu pego 32 de cada lado

o que eu acho bastante para mim que so tenho 34 de braço alguem tem alguma noção do

que se fazer quanto a isso?

[felipefontoura]

opa!! Tambem quero chegar aos 75kg de massa magra! tenho 68 :S mas ta complicado evoluir. Montei uam dieta com base em umas 3500 calorias por dia, umas 400 a mais do que o meu gasto digamos assim, to seguindo a dua semanas. mas ainda nao notei grand diferença, ate pq tinha trocado pra um treino ABCDE mto volumoso então acho que no fim não ficou "elas por elas". enfim... Vou voltar pra um ABC, so to na duvida quanto ao teu treino:

Tu treina 5 dias seguidos na semana ou treina um sim e um nao? tipo, tu faz ABCAB off off ou A off B off C off A off B off e assim sucessivamente?

[Fabiogf]

opa!! Tambem quero chegar aos 75kg de massa magra! tenho 68 :S mas ta complicado evoluir. Montei uam dieta com base em umas 3500 calorias por dia, umas 400 a mais do que o meu gasto digamos assim, to seguindo a dua semanas. mas ainda nao notei grand diferença, ate pq tinha trocado pra um treino ABCDE mto volumoso então acho que no fim não ficou "elas por elas". enfim... Vou voltar pra um ABC, so to na duvida quanto ao teu treino:

Tu treina 5 dias seguidos na semana ou treina um sim e um nao? tipo, tu faz ABCAB off off ou A off B off C off A off B off e assim sucessivamente?

eu to nos 68 kg e quero chegar aos 75 igual voce massa magra então eu postei ali em cima meu treino eu treino e faço 5 dias por semana chegando até a fazer 6 dias por semana as vezes

é ABCAB off off geralmente abraços!

[manel007]

então cara, nessa divisão voce poderia deixar só 3 exercícios para musculos grandes e 2 pra pequenos, pro treino não ficar bem pesado

e os exercícios eu sugiro colocar alguns compostos que são muito importantes para construção muscular, tipo: agacho LIVRE, paralelas, barra-fixa e militar

abraço

[Fabiogf]

então cara, nessa divisão voce poderia deixar só 3 exercícios para musculos grandes e 2 pra pequenos, pro treino não ficar bem pesado

e os exercícios eu sugiro colocar alguns compostos que são muito importantes para construção muscular, tipo: agacho LIVRE, paralelas, barra-fixa e militar

abraço

então eu to treinando no meu prédio atualmente e sozinho muitas vezes ae acho perigoso fazer o agachamento livre

sozinho, paralelas não tem aqui e barra fixa e militar eu faço as vezes no local de alguns exercícios citados a cima, quanto a abaixar os exercícios acho que não é necessário ainda...

[Izaac Araujo]

então cara, nessa divisão voce poderia deixar só 3 exercícios para musculos grandes e 2 pra pequenos, pro treino não ficar bem pesado

e os exercícios eu sugiro colocar alguns compostos que são muito importantes para construção muscular, tipo: agacho LIVRE, paralelas, barra-fixa e militar

abraço

concordo agachamento livre,paralelas e barra fixa,sao MUITO BONS

sou fa desses

[Zohan]

legal em, se eu fosse vc faria barra fixa tbm eh mtoo bom me arrependo de n ter começado ja fazendo ele. Colocaria no lugar do pulley, com pegada pronada(pull up) e no de biceps com pegada supinada(chin up) no lugar da alternada. Pode parecer mentira, mas fazendo so 1,5 semana com o chin up ja notei uma diferença no meu braço.

[Fabiogf]

legal em, se eu fosse vc faria barra fixa tbm eh mtoo bom me arrependo de n ter começado ja fazendo ele. Colocaria no lugar do pulley, com pegada pronada(pull up) e no de biceps com pegada supinada(chin up) no lugar da alternada. Pode parecer mentira, mas fazendo so 1,5 semana com o chin up ja notei uma diferença no meu braço.

bom mas tambem cada corpo é cada corpo se adapta a um melhor tipo de treino e exercicio né

eu posso depois tentar fazer e ver no que da man

abraços!

Bom não é de costume eu ir sabado na academia mas para regular meu treino e fazer certinho

e não deixar nada faltando eu to indo agora vou fazer costas e pernas

costas:

pulley frente

barra

remada curvada

remada cavalinho

e

pernas:

agachamento maquina

agachamento unilateral

mesa extensora

mesa flexora

gemeos

flw ae!

[Izaac Araujo]

legal em, se eu fosse vc faria barra fixa tbm eh mtoo bom me arrependo de n ter começado ja fazendo ele. Colocaria no lugar do pulley, com pegada pronada(pull up) e no de biceps com pegada supinada(chin up) no lugar da alternada. Pode parecer mentira, mas fazendo so 1,5 semana com o chin up ja notei uma diferença no meu braço.

apoiado zohan,sou fa de barras,e digo elas sao incriveis

os resultados sao exelentes e promissores

[Fabiogf]

aeee ontem fui na acad treinei perna, costas lombar e antebraço pra ajusta o treino

hoje descanso, mas seguindo dieta e a partir de amanha começo a seguir o treino na risca!

[felipefontoura]

acompanhando! =)

[Fabiogf]

acompanhando! =)

vlw ae!

[Rodrigo Souto]

Acompanhando

[Fabiogf]

vlw!

[Abstrato]

Acompanhando !! E passa a dieta ai !!

[Othecos]

Acompanhando,quanto q ta o bf?

Vc eh bem ecto neh começo soh o talo e ta crescendo com qualidade,parabens.Ai,acho mt melhor crescer com qualidade,fora q da pra ver melhor os resultados assim rsrs

abraço