EDITADO:

Desjejum

lipo6 black uc + bcaa(2~4g)

Café da Manhã - Nos dias que não tem AEJ

200ml Suco de Frutas Ades (Nos dias que não tem AEJ) + 2 fatias de pão integral com queijo cottage.

Café da Manhã - Pós AEJ

Muscle Infusion + 2 fatias de pão integral com queijo cottage.

10:00

Batata Doce + 100g de peito de frango ou banana com aveia + 100g de peito de frango

Pré-treino - 11:15

Lipo6 black uc + bcaa(2~4g) + NO2

Pós-treino - 12:20

Almoço (Arroz Integral + Frango ou Peixe + Legume) + bcaa(2~4g)

30 min Após Almoço

Whey Protein + Aveia

15:00 - Lanche da Tarde

Fruta + 5 castanhas do Pará ou 100g de peito de frango

18:00 - Saindo do Trabalho

Lanche (Pão Integral + Queijo Branco + 4 Fatias Peito de Peru)

21:00 - Intervalo da Faculdade

1 Scoop de Whey + Aveia

Antes de Dormir - 23:30

Muscle Infusion Nutrex(Blend Proteinas)

Medidas:

BF: 20%

Peso: 102kg

Altura, 1,83

AEJ 30 min 3x semana

Treino - Descanso de 45 segundos entre as séries

ABC2X

PEITO - TRICEPS - ABDOMINAL

COSTA - BICEPS - ANTEB-BRAÇO

PERNA - OMBRO

Então galera, pretendo entrar em cutting, preciso secar a gordura abdominal.

Eu pretendo seguir essa rotina mudando alguma coisa ou outra, se alguem puder dar uma melhor opinião eu ficaria grato.

Abraços.

Editado 29/08/2012 às 20:54 08/29, 2012 por rafaelnovello

Cara, mete o whey antes do almoço e de preferência com malto ou dextrose, espera esses 30min e faz o pós sólido. Na refeição de 10h mete um carbo de IG baixo

Nas 21h mete proteína pra dentro, ovo cozido seria uma boa.

Ta dando quantas kcal essa tua dieta aí?

e ai Luizns, valeu pelas dicas man. é o seguinte, eu faço academia aqui no meu trabalho, e tenho apenas 1 hora pra treinar, tomar banho e almoçar, logico que da mais ou menos 1:20h tudo. Então, tenho que ser na cantina da academia, onde eu levo comida, e o shake eu tomo quando ja estou aqui no trabalho novamente. As 10:00 pensei em batata doce e as 21:00 eu to na faculdade, eu vou direto do trabalho pra la, ou seja... teria que ser algo solido e não perecivel. Quanto a dieta, nao medi o valor calórico dela man. Obrigado.

Editado 16/08/2012 às 19:35 08/16, 2012 por rafaelnovello

Dependendo de onde você mora, tenta compra um whey mais em conta e manda nesse intervalo de 21h. Tem o da growth que é o CxB mas o que fode é o frete.

Batata doce nas 10h também é uma boa ou então mete pra dentro leite desnatado com aveia. Na hora de comprar o whey da uma olhada no aminograma e lembre-se, proteína é proteína... Seja growth ou ON vai continuar sendo proteína.

E ai man, comprei um whey da matrix 80% aqui por 85,00. Vem 2kg e os aminogramas parece ser bom. Alem de que é so 0,9g de carbo.

tabela-100whey.jpg

Editado 18/08/2012 às 16:29 08/18, 2012 por rafaelnovello

CARA, SÉRIO!

Onde você comprou esse whey? Tô precisando de um whey assim pra complementar a minha dieta oh.

E a 85 reais 2kg é melhor ainda!

Na boa onde você comprou?

Então peguei com um cara que fecha pedidos até 1000 reais.. um brother do meu trampo tava pegando ele e mais uma galera e ai aproveitei e saiu por esse preço.. É bem parecido com o da growth.

Ninguém mais pra da umas dicas? Abraço

Editado 18/08/2012 às 20:37 08/18, 2012 por rafaelnovello

Puts... :/

Tô na crise do whey oh...

E ai galera, chegou meu Lipo6Black da Bodybuilding, segunda-feira começa o pega.

Opa, só pra constar.

Comecei o AEJ essa semana e o Lipo, não to com BCAA e nem o NO mas ta valendo, deixa isso pra depois que é o menos importante agora.

Suando muito com o lipo6black uc, além que achar que ele enibe muito o apetite e em todo treino, vontade de vomitar. A dieta eu to seguindo certo, exceto por ontem que não fui na aula e ai eu optei por comer

3 Ovos

2 peitos de Frango

2 Colheres de Arroz integral

Peso: 98,9kg

Sexta vou tirar medida da cintura, abraços!