Sou novo no fórum, porém já o acompanho há um bom tempo.Faço academia há quase um ano e agora quero perder peso para dar uma definida.

Altura: 1,80m

Peso: 92 Kg

BF e medidas eu não sei.

TMB: por volta de 3.100 Kcal

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Dieta

7:00-> 30g Whey Protein...................................... 110 kcal/2 g carbo/22g prot/1,5 g gord

7:30-> Omelete com 4 ovos inteiros. ....................228.8 kcal/4.4g carbo/24.2g prot/26.4g gord

Uma banana............................................. 100Kcal/27g carbo/2g prot

11:00-> Uma banana.............................................100Kcal/27g carbo/2g prot

12:30-> (almoço)-> 200g carne de frango............327 kcal/54g prot/15g gord

200g Arroz .......................... 218 kcal/48 g carbo/4g prot

13:15-> 28g Albumina. ....................................... 103.32 kcal/24.08g prot

16:00-> Uma banana. ......................................... 100Kcal/27g carbo/2g prot

18:00-> Duas torrada (peito de peru e queijo).....412.2 kcal/27 g carbo/24g prot/16.6 g gord

18:30-> 28g Albumina.........................................103.32 kcal/24.08g prot

21:00-> 1 Scoop de Assault................................ 40 kcal/9g carbo

21:30-> Treino.

22:30-> (Pós treino)-> 30g Whey Protein. ........ 1 10 kcal/2 g carbo/22g prot/1,5 g gord

23:00-> Omelete com 4 ovos inteiros................. 228.8 kcal/4.4g carbo/24.2g prot/26.4g gord

Calorias: 2081,44

Carbo: 177,8g

Prot: 228,56g

Gord: 87,4g

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Treino

Segunda: Bicéps, costas e antebraço.

Terça: Uma hora corrida/caminhada na esteira.

Quarta: Peito, tricéps e ombro.

Quinta:Uma hora corrida/caminhada na esteira.

Sexta: Bicéps, costas e antebraço.

Sábado: Peito, tricéps e ombro.

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Está boa a dieta? Espero sugestões e dicas.

Coloquei as quantidades de proteinas, carboidratos, calorias e gorduras.

Desde já agradeço!!

Valeu!!

Editado 16/08/2012 às 18:39 08/16, 2012 por Willll (veja o histórico de edições)

Dieta ta fora de modelo cara, da uma olhada nas regras da seção Nutrição.

Abraços

Mas poderia me dizer se a dieta esta no caminho certo?

Pelo que vi no modelo, so falta o número de proteinas, carbo e etc por refeição. Seria isso?

Abraço

Mas poderia me dizer se a dieta esta no caminho certo?

Pelo que vi no modelo, so falta o número de proteinas, carbo e etc por refeição. Seria isso?

Abraço

E calorias. E saber quanto é o seu gasto calórico.

Sem isso é impossível saber se a dieta será boa ou não.

Se eu te disser que quero ir da cidade A para a cidade B em duas horas, a que velocidade eu devo ir?

Completei a dieta.

Se possivel avaliar. Obrigado!

Ao meu ver, está boa, sim.

boa sorte com a dieta.

Ao meu ver, está boa, sim.

boa sorte com a dieta.

Valeuu!

De acordo com meu TMB, eu estou consumindo 1000Kcal a menos por dia. Está correto isso? Não eh mto?

Sou novo no fórum, porém já o acompanho há um bom tempo.Faço academia há quase um ano e agora quero perder peso para dar uma definida.

Altura: 1,80m

Peso: 92 Kg

BF e medidas eu não sei.

TMB: por volta de 3.100 Kcal

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Dieta

7:00-> 30g Whey Protein...................................... 110 kcal/2 g carbo/22g prot/1,5 g gord (melhor uma proteina de digestão lenta, albumina com leite seria uma boa)

7:30-> Omelete com 4 ovos inteiros. ....................228.8 kcal/4.4g carbo/24.2g prot/26.4g gord

Uma banana............................................. 100Kcal/27g carbo/2g prot

11:00-> Uma banana.............................................100Kcal/27g carbo/2g prot (Algum motivo pra fazer essa refeição só 11 hrs? se pudesse mandar pras 9 vai sentir menos fome durante a manha....)

12:30-> (almoço)-> 200g carne de frango............327 kcal/54g prot/15g gord

200g Arroz .......................... 218 kcal/48 g carbo/4g prot (Cadê as fontes de vitaminas? saladas por exemplo.. se não gostar... Utilize um bom multivitaminico)

13:15-> 28g Albumina. ....................................... 103.32 kcal/24.08g prot (Whatahell albumina aqui? priorize ao amanhecer e a noite albumina.. durante o dia você pode comer alimentos in natura que é muito mais saudável).

16:00-> Uma banana. ......................................... 100Kcal/27g carbo/2g prot

18:00-> Duas torrada (peito de peru e queijo).....412.2 kcal/27 g carbo/24g prot/16.6 g gord

18:30-> 28g Albumina.........................................103.32 kcal/24.08g prot ( precisa flar?)

21:00-> 1 Scoop de Assault................................ 40 kcal/9g carbo

21:30-> Treino.

22:30-> (Pós treino)-> 30g Whey Protein. ........ 1 10 kcal/2 g carbo/22g prot/1,5 g gord (Quer jogar whey no lixo?. se tomar ele sozinho aqui o corpo vai utiliza-lo como fonte de energia.. Compra um malto/dextrose e manda a mesma quantidade.. 30~45g)

23:00-> Omelete com 4 ovos inteiros................. 228.8 kcal/4.4g carbo/24.2g prot/26.4g gord

Calorias: 2081,44

Carbo: 177,8g

Prot: 228,56g

Gord: 87,4g

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Treino

Segunda: Bicéps, costas e antebraço.

Terça: Uma hora corrida/caminhada na esteira.

Quarta: Peito, tricéps e ombro.

Quinta:Uma hora corrida/caminhada na esteira.

Sexta: Bicéps, costas e antebraço.

Sábado: Peito, tricéps e ombro.

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Está boa a dieta? Espero sugestões e dicas.

Coloquei as quantidades de proteinas, carboidratos, calorias e gorduras.

Desde já agradeço!!

Valeu!!

7:00-> 30g Whey Protein...................................... 110 kcal/2 g carbo/22g prot/1,5 g gord (melhor uma proteina de digestão lenta, albumina com leite seria uma boa)

**Blz vou trocar o whey pela albumina ao acordar.

12:30-> (almoço)-> 200g carne de frango............327 kcal/54g prot/15g gord

200g Arroz .......................... 218 kcal/48 g carbo/4g prot (Cadê as fontes de vitaminas? saladas por exemplo.. se não gostar... Utilize um bom multivitaminico)

* Estou tomando uma caps de Centrum junto com o café da manhá.

* Estou tomando albumina nesses horarios estranhos pq estou no trabalho ou na universidade, dai nao tem como comer algo com bastante proteina. Nesse caso, continuo tomando albumina?

* E esqueci de por na dieta mas tomo o whey com 2 colheres de dextrose.

Muito obrigado pelas informações!!

7:00-> 30g Whey Protein...................................... 110 kcal/2 g carbo/22g prot/1,5 g gord (melhor uma proteina de digestão lenta, albumina com leite seria uma boa)

**Blz vou trocar o whey pela albumina ao acordar.

12:30-> (almoço)-> 200g carne de frango............327 kcal/54g prot/15g gord

200g Arroz .......................... 218 kcal/48 g carbo/4g prot (Cadê as fontes de vitaminas? saladas por exemplo.. se não gostar... Utilize um bom multivitaminico)

* Estou tomando uma caps de Centrum junto com o café da manhá.

* Estou tomando albumina nesses horarios estranhos pq estou no trabalho ou na universidade, dai nao tem como comer algo com bastante proteina. Nesse caso, continuo tomando albumina?

* E esqueci de por na dieta mas tomo o whey com 2 colheres de dextrose.

Muito obrigado pelas informações!!

Hmm. acho que não tem problema em usar albumina nesses horários então, mas seria 100% melhor se pudesse colocar alguma refeição de fácil transporte: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ Veja o artigo.

Abraços!!!

Hmm. acho que não tem problema em usar albumina nesses horários então, mas seria 100% melhor se pudesse colocar alguma refeição de fácil transporte: https://www.hipertrof...cil-transporte/ Veja o artigo.

Abraços!!!

Valeu!

Abraço