Ai sim, curti o exercicio, quando nao der pra eu ir na academia vou investir nesse exercicio.

Abraços!

Shooooooooooooooooow demais o vídeo!!

Eu fazia só que no chão mesmo, então tinha que descer bem menos, esta da cadeira como apoio é muito boa!!

Parabéns aê!

parabéns cara. teu shape tá ficando sinistro.

os videos muito massa!!

tu faz umas coisas ai que nem sonhando eu faço..... rsrs

pra quem treina em casa teu exemplo é muito inspirador!

Ai sim, curti o exercicio, quando nao der pra eu ir na academia vou investir nesse exercicio.

Abraços!

Faz na academia também uai.

Shooooooooooooooooow demais o vídeo!!

Eu fazia só que no chão mesmo, então tinha que descer bem menos, esta da cadeira como apoio é muito boa!!

Parabéns aê!

Fiz no chão também, peguei leve pois o pulso está na fase final da recuperação. A cadeira é muito boa mesmo. ;D

Valeu ogro! \õ

parabéns cara. teu shape tá ficando sinistro.

os videos muito massa!!

tu faz umas coisas ai que nem sonhando eu faço..... rsrs

pra quem treina em casa teu exemplo é muito inspirador!

Valeu cara, vou dar uma melhorada nele até o fim do ano, aguarde! ;D

E que nada cara, treinando e tentando, todo mundo consegue.

Fico feliz de ser inspiração, mas, ainda sou muito "noob" nos exercícios.

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Treino ontem bem leve, hoje de noite é capaz de eu fazer alguma coisa.

Hoje foi bem divertido.

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Treino do dia 20/11/2012. Fui na academia pois estava chovendo e só lá iria ter barra para eu fazer (e lá tem peso).
Pull-up 16~10~8
Pull-up com 20kg 3
Chin-up com 20kg 5~6~4~3
Chin-up com 10kg 5~4~2
Chin-up 10~8~6
Deadlift, 1x5 com 50kg, 2x5 com 80kg, 3x5 com 100kg
Chin-up (30 reps) 10~10~6~2~1~1
Hanging leg raise, 2x8 com 8kg, 2x10 sem pesos

No total, com e sem pesos, foram: 83 chin-ups e 37 pull-ups

Academia ainda estava cheia, mas, ninguém usa a barra mesmo.
Uns colegas meus, disputando para quem eu ia fazer uma ficha. Um ficou admirado quando eu falei que tirei o único exercício isolador que eu fazia para bíceps (uma vez por semana) da rotina.

Falando nisto, não vou isolar nem o tríceps nem o bíceps hora nenhuma, braço ficando muito grande. =P

Editado 24/06/2013 às 01:18 06/24, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

[...] não vou isolar nem o tríceps nem o bíceps hora nenhuma, braço ficando muito grande. =P

Tb tô nessa... chin-up e dips para o braço crescer!!! rs

Show o treino! Sou seu fã!

Gde ab.

Tb tô nessa... chin-up e dips para o braço crescer!!! rs

Show o treino! Sou seu fã!

Gde ab.

Valeu ogro, um dia eu fico forte que nem você!

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Treino do dia 21/11/2012. Caminhada.

Depois do whey ontem no pós treino, não tinha quase nada para comer e daí não comi nada. Fui dormir 3:00, acordei 07:30. Fiz a caminhada hoje em jejum.

Foram 40min de caminhada.

Companhia especial do meu pai hoje, vai ser meu companheiro de caminhadas.

No que deu 20min de caminhada, a gente parou, fizemos 10 flexões (priscas eras ele já fez 300 sem parar O_O), eu fiz 10 chin-ups e ele mandou 3 negativas, depois continuamos caminhando mais 20min.

Teve 1 momento de corrida durante o trajeto, coisa de 2min.

Editado 21/11/2012 às 15:09 11/21, 2012 por agaboy (veja o histórico de edições)

Sabia que a viagem tinha me tirado definição. Tirei BF e medidas hoje.

Avaliação.

Dobras:

Tríceps 7mm

Peito 8mm

Sub-axilar 7mm

Subescapular 9mm

Abdominal 11mm

Supra-ilíaca 8mm

Coxa 12mm

Medidas:

Massa total: 78kg

Gordura corporal: 7,6%

Torax: 99 cm (inspirado) e 96cm (normal)

Bíceps: 38cm (esquerdo) 39cm (direito)

Antebraço: 30,5cm (esquerdo) 31,5 (direito)

Quadríceps: 58cm (esquerdo) 57cm (direito)

Panturrilha: 39cm (esquerda) 38cm (direita)

Cintura: 81cm

Quadril: 96cm

Comparações:

30/10/2012 → 21/11/2012

Massa magra = 73,77kg → 72kg

Massa gorda = 4,23kg → 6kg

Tríceps = 5 → 7

Peito = 5 → 8

Sub-Axilar = 7 → 7

Subescapular = 5 → 9

Abdominal = 5 → 11

Supra-ilíaca = 5 → 8

Coxa = 8 → 12

30/10/2012 → 21/11/2012

Torax: 103cm → 99cm

Bíceps: 38cm (38,5cm o direito) → 38cm (39cm o direito)

Antebraço: 30cm (31cm o direito) → 30,5cm (31,5cm o direito)

Quadríceps: 58,5cm (58cm o direito) → 58cm (57cm o direito)

Panturrilha: 39cm (38cm o direito) → 39cm (38cm o direito)

Nossa, só não imaginei essa diferença. =P

Show de bola o treino e as diferenças, só fazer uns AJ que a gordura já vai embora. caminhada com o pai deve ser muito legal!!

Abraços!

Oi Aga!

Sempre muuuito legais seus treinos!

Sobre as medidas acho que você deve ficar tranquilo. Você saiu totalmente da sua rotina e é normal que ocorra um ganho de gordura.

Com o seu metabolismo, retomando à rotina, o corpo vai reagir bem.

Seu BF ainda é MUITO baixo rs.

Ps: é um injustiça, nós mulheres, mesmo deixando as dobras bem baixinhas temos um BF mais alto ahauhauhauahua (ta, ta, eu sei, nos temos DE FATO um BF mais alto né sr. estrogênio?)

Beijos!

Grande, Aga! Viagem é assim, mesmo!! Tem que curtir!! Sem falar que vc recupera o que não tiver curtido rápido!

Caminhar com o papai deve ser muito bom, hein?!? Não tive a oportunidade de fazer isto com o meu, mas espero que meu filho e eu façamos no futuro... ou quem sabe até eu possa fazer uns treininhos com ele!! rsrs Pelo menos de JJ eu darei muitas aulas para ele!!! hehehe

Qual sua altura?

Curioso, como vc aparenta ser muito maior do que eu, mas as suas medidas são menores (com exceção de bíceps e panturrilhas)! Deve ser por causa do seu baixo BF, isso faz com que o cara cresça!! e eu diminua! rsrsrs

Parabéns, aê!!

Gde ab.

Caminhar com o pai é mesmo bom, como ele tem que fazer exercício, vou incentivando ele. O melhor é o bate-papo, nada paga isto. ;D

Show de bola o treino e as diferenças, só fazer uns AJ que a gordura já vai embora. caminhada com o pai deve ser muito legal!!

Abraços!

Obrigado. Espero que sim. ;D

Abraço

Oi Aga!

Sempre muuuito legais seus treinos!

Sobre as medidas acho que você deve ficar tranquilo. Você saiu totalmente da sua rotina e é normal que ocorra um ganho de gordura.

Com o seu metabolismo, retomando à rotina, o corpo vai reagir bem.

Seu BF ainda é MUITO baixo rs.

Ps: é um injustiça, nós mulheres, mesmo deixando as dobras bem baixinhas temos um BF mais alto ahauhauhauahua (ta, ta, eu sei, nos temos DE FATO um BF mais alto né sr. estrogênio?)

Beijos!

Acostumei com o BF baixinho, mais de 4 anos com as dobras não passando de 5~6mm. Primeira experiência com o BF alto (por alto eu quero dizer: maior que antes).

Espero que o corpo responda bem. =)

Grande, Aga! Viagem é assim, mesmo!! Tem que curtir!! Sem falar que vc recupera o que não tiver curtido rápido!

Caminhar com o papai deve ser muito bom, hein?!? Não tive a oportunidade de fazer isto com o meu, mas espero que meu filho e eu façamos no futuro... ou quem sabe até eu possa fazer uns treininhos com ele!! rsrs Pelo menos de JJ eu darei muitas aulas para ele!!! hehehe

Qual sua altura?

Curioso, como vc aparenta ser muito maior do que eu, mas as suas medidas são menores (com exceção de bíceps e panturrilhas)! Deve ser por causa do seu baixo BF, isso faz com que o cara cresça!! e eu diminua! rsrsrs

Parabéns, aê!!

Gde ab.

Pelo menos a vigem foi ótima.

Tenho 1,73m~1,74m (depende da hora do dia). Deve ser a relação em tamanho do tronco x tamanho das pernas. Meu irmão mais novo tem as pernas mais curtas e o tronco mais alto, isso dá uma perspectiva diferente. Tenho muita facilidade em hipertrofiar os braços, entretanto, muita dificuldade em hipertrofiar a região peitoral (nisso, uma grande diferença de medida).

E poxa, como ouço que aparento bem maior do que minhas medidas indicam, definição conta muito.

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Treino do dia 22/11/2012 (1 mês pro fim do mundo). Caminhada.

43min de caminhada com mais 2min de corrida leve. Parando nos 20min, fiz 15 burpees + 8 chin-ups e continuei a correr. Meu pai fez flexões e isometria na chin-up.

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Estou dormindo em média 6 horas por dia (contando cochilo na tarde). Isso tem me atrapalhado muito. =|

Treino do dia 22/11/2012. Treino em casa.

Sit-up (Warm-up) 2x20

Advanced tuck front lever 3x(15seg)(16seg)(10seg) *** Aqui o antebraço já ficou com pump, só de ficar segurando na madeira do telhado

Front lever (reps) 2x(3)(1) *** Aqui, todo o braço já estava com pump, só de ficar segurando na madeira do telhado

Windshield wipers 2x20

Windshield wipers on ground 1x20 *** Antebraço falhou e tive que fazer no chão

Sit-up+hanging leg raise 3x(20+10)

L-sit 3x(20seg)(10seg)(7seg)

Side oblique crunch 2x10

Advanced side oblique crunch 1x10

Hanging side curl 2x(10)(5)

Só foi muito tenso na última série do bi-set SU+HLR, de resto, foi só tenso. A pegada no telhado é super foda, imagine só uma barra-fixa de 15cm de largura, em vez de ser arredondada, reta.

Hoje aproveitei para testar exercícios que postei no outro tópico. Gostei muito do side oblique crunch, recomendo.

Muito bom o diario irei seguir !

Diario do RICPRO !

Muuuito massa seus treinos!!

87 chin-ups? Eu fizia 3x8 e achava muito aoeuhoaeuhoaeuheaouheoauheoauhaeouhea

Não conheço ngm que consegue isso num treino! Parabéns, velho haha

Realmente, BF baixo dá uma visual maior pro shape

Bons treinos \o/

Muito bom o diario irei seguir !

Valeu.

Muuuito massa seus treinos!!

87 chin-ups? Eu fizia 3x8 e achava muito aoeuhoaeuhoaeuheaouheoauheoauhaeouhea

Não conheço ngm que consegue isso num treino! Parabéns, velho haha

Realmente, BF baixo dá uma visual maior pro shape

Bons treinos \o/

Hehehe. No dia que treinei com o Caio foram 50 pull-ups + 70 chin-ups.

Valeu aí, bons treinos para você também! \õ

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Hoje não rolou caminhada, desmaiei de sono. Devo fazer alguns exercícios para antebraço, pulso, mão, dedos, unhas agora de manhã.

Coisa simples, uns 4 exercícios com o peso do corpo mesmo e 1~2 com alguma cadeira ou toalha.

Bem, trabalhei mais cedo na mobilidade do pulso/antebraço. Nada muito exagerado, mas foi bom.

Treino hoje foi 1~2 horas depois de acordar, sem comer nada. Estava lendo e escrevendo aqui no fórum e deu vontade de treinar.

Treino do dia 24/11/2012. Treino em casa. Em jejum.

Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10

Handstand push-up full rom 1~3~3~2

Tuck planche push-up full rom 1~1~2~1

https://www.youtube.com/watch?v=2oBc8XoxMSI

Static tuck planche 13seg~18seg~10seg

Handstand push-up on ground 9~7

Pike press (feet elevated) full rom 6~8~8~10 (no vídeo dá para ter ideia do shape e definição, vale a pena dar uma olhada)

Push-ups full rom (slow) 10~10~9

Push-ups (fast) (rest pause 15seg) 25~15~12

Salto horizontal 2,36m PR**

Durou pouco mais de 1 hora.

Pump depois da última série foi até desconfortante. Treino de resto foi de boa, nem pareceu que eu estava em jejum de 18horas. =P

No vídeo do pike press eu achei legal as costas e meu ombro. Ombro crescendo legal.

Voltando para o BULK hoje. espero consumir no mínimo 3000Kcal por dia. ;D

Show o treino, o shape ta massa, costas rasgadas hein!

Quando eu penso que as minhas costas estão boas, o Aga posta esse vídeo! kkkkkkkkkkkkkk

Shape esta muito massa, parabéns!

Acho que nas férias do meu serviço vou começar a tentar fazer uns treinos desses, vamos ver no que dá... hehehe

Acompanhando *_*

Animal esse treino, aga

O shape também ta muito bom!!! Ta bem definido mas o volume ta legal também...

Boa noite

Show o treino, o shape ta massa, costas rasgadas hein!

Valeu! ;D

Quando eu penso que as minhas costas estão boas, o Aga posta esse vídeo! kkkkkkkkkkkkkk

Shape esta muito massa, parabéns!

Acho que nas férias do meu serviço vou começar a tentar fazer uns treinos desses, vamos ver no que dá... hehehe

ahuahuahuahuahua

Valeu aí! \õ

Ajudo no que precisar (e eu conseguir).

Acompanhando *_*

Feliz com sua presença, legal sua evolução Kamilla. Está parada nos treinos?

Animal esse treino, aga

O shape também ta muito bom!!! Ta bem definido mas o volume ta legal também...

Boa noite

Obrigado Amanda! \õ

Tendência é só melhorar a qualidade (espero).

Aga, ta show a definição dos deltoides e dorsais eim?

É impressionante.

E os treinos, nem falo nada né? São sempre muito bons!

Depois que eu passei a acompanhar o seu diário eu fiquei até mais tranquila no caso de eu viajar e não ter que ir à academia. Agora sei bem o que posso fazer sem equipamento nenhum

Beijos e bom domingo!!!

Feliz com sua presença, legal sua evolução Kamilla. Está parada nos treinos?

Magina, seu diário vai me ajudar! Tive um *pequeno acidente, então o médico me deixou de molho por 2 meses, mas mês que vem estou com ideia de passar a treinar em casa usando peso corporal (pesquisando pensei no P90x).

Por isso digo que sou fã dele!!! rs

Shoooooow os vídeos!!!

Vc é o cara!

Gde ab e boa semana!

Aga, ta show a definição dos deltoides e dorsais eim?

É impressionante.

E os treinos, nem falo nada né? São sempre muito bons!

Depois que eu passei a acompanhar o seu diário eu fiquei até mais tranquila no caso de eu viajar e não ter que ir à academia. Agora sei bem o que posso fazer sem equipamento nenhum

Beijos e bom domingo!!!

Valeu ana!

Descobri também, só não treina quem não quer (ou não pode).

Magina, seu diário vai me ajudar! Tive um *pequeno acidente, então o médico me deixou de molho por 2 meses, mas mês que vem estou com ideia de passar a treinar em casa usando peso corporal (pesquisando pensei no P90x).

Hmm, saquei. Não conheço o P90x.

É algum treinamento no tipo circuito programado para semanas/meses?

Quando voltar, monta seu diário também. ;D

Por isso digo que sou fã dele!!! rs

Shoooooow os vídeos!!!

Vc é o cara!

Gde ab e boa semana!

Valeu, feliz por ter gostado. Abração ogro.

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Boa semana à todos!

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Hoje devo treinar core de novo, vai ser (quase certo) isso:

Sit-up (warm-up) 2x20

Advanced tuck front lever

Windshield wipers

Dragon flags (extensions, hip raises)

L-sit to V-sit

L-sit kicks

Hanging leg raises

Advanced side oblique crunch

Querem vídeo de algum?

poe a front lever ai cara

Treino do dia 25/11/2012. Treino em casa.

Advanced tuck front lever 16seg

https://www.youtube.com/watch?v=VjKceQc4WD4

Dragon flags 3

Sit-up (warm-up) 2x20 (detalhe que já estava aquecido, hahaha)

Dragon flags 7~4~4

Advanced tuck front lever 10seg

Front lever reps 3~3

Windshield wipers 14~14~16

L-sit kicks 10~10~10

L-sit 10seg~10seg~8seg

Hanging leg raises 8~10~9

Advanced side oblique crunch 8~9~8

Plank 120seg

Sit-ups 100

Testei mais uns abdominais e terminei com mais 50 sit-ups

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Pós treino imediato: Brigadeiro com shake de whey+creatina. \õ/

Edit: Achei sorvete no congelador também.

Editado 25/11/2012 às 23:43 11/25, 2012 por agaboy (veja o histórico de edições)

Hmm, saquei. Não conheço o P90x.

É algum treinamento no tipo circuito programado para semanas/meses?

Quando voltar, monta seu diário também. ;D

Valeu, feliz por ter gostado. Abração ogro.

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É um programa, desses que vendem em dvd, precisa de barra fixa, halter, elásticos, são exercícios com peso corporal p/ fazer em casa, o programa é de 90 dias!

Aqui tem um relato das primeiras semanas https://www.macacos.com/2010/03/03/p90x-fase-1-semanas-1-a-3/

Penso em fazer um diário mesmo!