Avaliem ai galera,

tenho 16 anos 79 kg 1.68m quando comecei semana passada, ja to com 76.5 ( boa parte do que foi embora foi liquido) tava com 19% de BF agora deve ta uns 17% minha meta é 8%.

Vou Fazer essa dieta mais 5 semanas contando com essa e depois vou fazer um bulk mais limpo.

Estou fazendo aerobico em jejum 3 a 4 vezes por semana e depois dos treinos (ABCDE) que depois vou postar aqui.

aumenta um pouco o deficit porque se não a MM vai sair junto com a gordura...

o deficit ta normal ai ta meio alto mas eu to com deficit de 500 a 700 cal dependendo do dia