treino á 2 meses com o treino abc 2x e gosto e tenho até já alguns resultados mas vejo ser tão interessante o 5x5 e gostava de experimentar.

este é o treino:

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

*exercício de assistencia

Treino B

Agachamento 5x5

Overhead press 5x5

Levantamento terra 1x5

*exercício de assistencia

agora sobre os exercícios de assistencia eu queria colocar

A- paralelas

B- barra fixa

só que como faço barra fixa?? com as palmas da mão pra frente ou viradas pra mim??

ou posso fazer das duas maneiras?? 1 série de cada?

Editado 13/08/2012 às 02:00 08/13, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Isso vai de você. Tanto faz fazer com as palmas das mãos viradas para você ou para frente. Virada para você força mais o bíceps, para frente força mais as costas, depende do que você quer focar. As assistência são o de menos, o que você precisa se preocupar são com os exercícios principais. Como o nome já diz são apenas assistências(auxiliares).

Abraço!

pois é dificil escolher biceps e costas são 2 coisas tão fundamentais... o que será que os exercicios principais puxão mais? assim era mais facil escolher

eu faria chin-up mesmo ( barra-fixa pegada supinada e fechada), mas se voce optar por fazer a remada curvada com a pegada supinada, aí pode pode escolher para as assistencias entre barra-fixa pronada ou supinada, já que o bíceps vai ser trabalhado na curvada

então a pegada tambem influencia na remada curvada o.O pois agora que penso nisso deve ser a mesma regra que na barra fixa. ou seja:

se na remada curvada virar as palmas pra frente dá mais biceps e para tras dá mais costas correto??

então eu vou fazer remada curvada pra costas

e barra fixa pra biceps

obrigado MANEL!!! sua ajuda é importante. voce pra mim é patrão! =) ( sem desfazer dos demais) xD

na verdade, as duas pegadas na remada curvada vão trabalhar as costas, o que muda são os sinergistas, eu faço com a pegada supinada porque meu bíceps é mais forte que meu antebraço, e se quiser fazer a barra-fixa supinada também, pode, assim vai fazer um ótimo trabalho para o bíceps

obrigado pelo elogio, mas patrão aqui é o Craw, Iceman, gaspar entre outros que tem muito conhecimento para passar aos outros, eu só aprendo e tento passar o pouco que eu aprendi...

agora perdi-me xD

voce faz tudo supinado?? mas tudo supinado não vai fazer mais enfase só nas costas??

foi como eu disse, as duas pegada vão ter enfase nas costas, o que muda é o sinergista, mas eu faço só a curvada com pegada supinada ( palma das mãos voltadas para fora) e faço a barra-fixa com pegada pronada ( palmas para dentro), porque eu faço com uma pegada aberta e por isso fica difícil usar a pegada supinada na barra-fixa

então pra acabar se eu fizer:

remada curvada assim:

e barra fixa assim:

está bom??? (credo sou mesmo chato =P )

Pô pior que chin-up pega biceps pra valer mesmo haha

é isso mesmo que eu quero...

remada pra puxar mais costas

e barra pra puxar mais biceps

esse vídeo da trust sport não é bom não cara...

quando voce estiver com as cargas altas na curvada, vai ficar meio pesado para sua lombar, pesquise sobre pendlay row no youtube,

pode me sugerir o mais correcto???

acho que dá pra entender nesse vídeo, claro que tem outros melhores, mas acho que dá pra pegar a base por esse

á já entendi. na descida tem de bater no chão qué é pra lombar não ficar sofrendo com o peso todo.

é isso??

isso mesmo, pra tirar um pouco da tensão da lombar

só mais 1 pergunta:

é preciso fazer abdominais com este sistema de treino??? é que n gosto nada de fazer xD acho muito secante -.- aborrecido -.-'

abdominal só se quiser, pois ele já vai ser solicitado em alguns exercícios

esse post tem bastante respostas pra quem tem dúvida no SL 5x5.. hehe