Idade: 15 anos

Tempo Treinando: 1 mês

preciso ganhar massa... e não tenho uma ideia certa de qual series e máquinas posso fazer, e em quais dias!

queria que vocês me desses uma base, umas series.

Por enquanto to treinando: SEGUNDA,QUARTA,SEXTA

Obs: só que nem sei o que to fazendo, faço o que os muleques fazem lá, só tento

pegar cada dia o que consigo, chegando no meu máximo.

Movimentos de empurrar, puxar e agachar. Pesquisa ae né seu feio.

E voce acha que eu perguntando aqui, to fazendo o que?

OLHA, NÃO SOU DAQUELES QUE ENTREGAM TUDO EM MÃOS, PORÉM, TAMBÉM NÃO GOSTO DESSES QUE FALAM DUAS PALAVRAS CRITICANDO...MAS PESQUISAR É NO SENTIDO DE IR NLÁ NO CANTO SUPERIOR DIREITO ONDE DIZ PESQUISAR E PROCURAR..ESCREVA "HIPERTROFIA" "GANHAR MASSA" "TREINO", SEI LÁ, PROCURA QUE COM O TEMPO VOCÊ VAI PEGANDO O JEITO, QUANDO TIVER UMA BASE, FAZ U MTREINO LEGAL E COLA PRA GALERA ANALISAR! aBRAÇOS

Eu fiz isso irmão, entrei em vários sites, ja to ligado de alguma coisa já, mas uns dizem fazer 3-10 outros 3-8 outros até 4 de 9, queria saber qual o melhor para mim!

OLHA, NÃO SOU DAQUELES QUE ENTREGAM TUDO EM MÃOS, PORÉM, TAMBÉM NÃO GOSTO DESSES QUE FALAM DUAS PALAVRAS CRITICANDO...MAS PESQUISAR É NO SENTIDO DE IR NLÁ NO CANTO SUPERIOR DIREITO ONDE DIZ PESQUISAR E PROCURAR..ESCREVA "HIPERTROFIA" "GANHAR MASSA" "TREINO", SEI LÁ, PROCURA QUE COM O TEMPO VOCÊ VAI PEGANDO O JEITO, QUANDO TIVER UMA BASE, FAZ U MTREINO LEGAL E COLA PRA GALERA ANALISAR! aBRAÇOS

Eu fiz isso irmão, entrei em vários sites, ja to ligado de alguma coisa já, mas uns dizem fazer 3-10 outros 3-8 outros até 4 de 9, queria saber qual o melhor para mim!

OLHA, NÃO SOU DAQUELES QUE ENTREGAM TUDO EM MÃOS, PORÉM, TAMBÉM NÃO GOSTO DESSES QUE FALAM DUAS PALAVRAS CRITICANDO...MAS PESQUISAR É NO SENTIDO DE IR NLÁ NO CANTO SUPERIOR DIREITO ONDE DIZ PESQUISAR E PROCURAR..ESCREVA "HIPERTROFIA" "GANHAR MASSA" "TREINO", SEI LÁ, PROCURA QUE COM O TEMPO VOCÊ VAI PEGANDO O JEITO, QUANDO TIVER UMA BASE, FAZ U MTREINO LEGAL E COLA PRA GALERA ANALISAR! aBRAÇOS

To fazendo 3 de 8, fazendo bastante exercicios de desenvolvimento, supino, e tal, com o peso maximo que consigo pegar! só queria saber quais dias fazer

Denunciado por falta de pesquisa

abç

Com um mes de treino eu te aconselho a aprender BEM os exercicios e comer direito.

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