Boa noite,

Adquiri o oxyelite pro esta semana e como já faço academia há 2 anos e pratiquei atividade física durante a vida toda, seguirei um treino aeróbico e musculação mais pesados, para ajudar a exterminar as famosas gordurinhas.

Medidas:

Coxa: 56cm

Panturrilha: 36cm

Glúteo: 104cm

Quadril: 94cm

Abdome: 91cm

Cintura: 73cm

Braço: 28 cm (relaxado)

ALTURA: 1,65m

PESO: 65kg

Atividade Física

Musculação (treinos A e 2x por semana

PS: ambos os treinos trabalham braços, costas, pernas, gluteos, quadríceps, e abdomem.

Aeróbico 3x por semana (aula de jump OU corrida 40min OU circuito de corrida, elíptico, salto e corda, totalizando 1h)

Subir escada 7x por semana, 195 degrais.

Dieta

Costuma variar em poucos alimentos, mas normalmente é

Café da manhã: 1 fatia de pão integral 7 grãos + 1 fatia de presunto magro OU 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fruta (laranja/mexerica/maçã/pêra/nectarina)

Lanche 1: 1 fruta (banana/maçã/meio mamão papaya)

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1/2 concha de feijão + salada de folhas á vontade + tomate/pepino/rabanete + 2 col. (sopa) de legumes ao vapor

Lanche pré-treino: 1 pacotinho de bolacha club social integral + 1 fruta cítrica

Lanche pós-treino: 1 ovo cozido OU barra de proteina

Jantar: 1 pedaço de carne (frango/bovina) grelhado OU 2 claras e 1 gema mexidos + salada á vontade (folhas, tomate, pepino, cenoura ralada)

Começarei o oxyelite amanhã pela manhã (acordo as 7h). Alguma sugestão? espero que acompanhem!

Boa noite,

Adquiri o oxyelite pro esta semana e como já faço academia há 2 anos e pratiquei atividade física durante a vida toda, seguirei um treino aeróbico e musculação mais pesados, para ajudar a exterminar as famosas gordurinhas.

Medidas:

Coxa: 56cm

Panturrilha: 36cm

Glúteo: 104cm

Quadril: 94cm

Abdome: 91cm

Cintura: 73cm

Braço: 28 cm (relaxado)

ALTURA: 1,65m

PESO: 65kg

Atividade Física

Musculação (treinos A e 2x por semana

PS: ambos os treinos trabalham braços, costas, pernas, gluteos, quadríceps, e abdomem.

Aeróbico 3x por semana (aula de jump OU corrida 40min OU circuito de corrida, elíptico, salto e corda, totalizando 1h)

Subir escada 7x por semana, 195 degrais.

Dieta

Costuma variar em poucos alimentos, mas normalmente é

Café da manhã: 1 fatia de pão integral 7 grãos + 1 fatia de presunto magro OU 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fruta (laranja/mexerica/maçã/pêra/nectarina)

Lanche 1: 1 fruta (banana/maçã/meio mamão papaya)

Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1/2 concha de feijão + salada de folhas á vontade + tomate/pepino/rabanete + 2 col. (sopa) de legumes ao vapor

Lanche pré-treino: 1 pacotinho de bolacha club social integral + 1 fruta cítrica

Lanche pós-treino: 1 ovo cozido OU barra de proteina

Jantar: 1 pedaço de carne (frango/bovina) grelhado OU 2 claras e 1 gema mexidos + salada á vontade (folhas, tomate, pepino, cenoura ralada)

Começarei o oxyelite amanhã pela manhã (acordo as 7h). Alguma sugestão? espero que acompanhem!

seguindo!

sugestão adiciona carne no almoço e iogurte desnatado no lanche 1, aparentemente você vai sentir fome no meio tempo depois do lanche 1...

posta fotos depois, abrç

Editado 8/08/2012 às 12:23 08/8, 2012 por zedy

Isso aí! Elimine o elevador e escadas rolantes da sua vida durante o cutting.

Não sei quanto dá em degraus (huehuehu) mas eu subo 10 andares de escada todo dia, subo e desco 2x, totalizando 40 andares, 20 subida e 20 descida. Isso já ajuda bem a queimar gordurinhas. Não pelas calorias em si, que não são Tão representativas, mas essa atitude e postura o levarão a gastar muito mais no final do dia.

Se pensar "ahh isso não vai ajudar em nada" então não vai mesmo.

Eu sugeriria fazer 3x treino com peso na semana. ABC seria interessante, mas pode ser outras formas tbm. Isso pra não perder muita massa magra.

Eu de você esqueceria o arroz no almoço e a bolacha club social.

Deixe as refeições basicamente com proteínas e gorduras. inclua castanhas e peixes como nunca comeu. Queijos, leite magro. frutas manter 2porções ao dia 3 no máximo, e de preferência pós treino.

acompanhando

Acompanhando !