Opa tudo beleza galera, peço desculpa se o que postarei não estiver no lugar certo mais lá vai.

Eu pretendo reduzir o Bf para no fim do ano mais ou menos usar um pH ou AES. Então como minha rotina está apertada aeróbicos eu so posso fazer depois do treino, 30 minutos no máximo. Posso continuar com essa suplementação

-Whey vp2+ dextrose depois do treino

-Albumina saltos Ao acorda, antes de dormir e antes do treino quando tenho aula a tarde e treino a noite(terça e quarta).

-creatina Universal.

Depois de 1 mês nesse ritmo ou 2 pretendo usar oxyelite pra finalizar o "cutting"

minha alimentação não é 100% mais não como besteria

05:40 Café da manha

2 pães integrais com queijo

15gr de ALbumina

-09:30 lanche

Sanduiche igual ao do café

-12:30 Almoço

6 colheres de arroz(estimativa pois almoço em restaurante Pf)

5 colheres de Feijão

Salada

e 3 ou 4 pedaços de filé de frango

-15:30 lanche 2

Sanduiche com queijo

-Pre treino

Albumina

-Pos treino

Whey dextrose e creatina

-Ceia

Atum ou batata doce(pouca) quando nao dar como um pequeno pão integral.

-Time release

Albumina Saltos

Tudo de acordo ou mudo alguma coisa na rotina?

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