Treinamento Ectomorfos

[Carlos Souza]

Ai galera sou ectomorfo e estou pensando em seguir a seguinte rotina de treinos, e gostaria que vocês opinassem sobre ele especificamente para o meu tipo físico... Agradeço desde já!!!

Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Tríceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Tríceps

[Leoo5]

Gostei do treino so colocaria 4 exercicio para os musculos grandes ''/ flws

[Gabriel.O]

gostei muito não, isto de treinar 1x na semana cada musculo na maioria das vezes para nós ectomorfos não funciona não

Só pode treinar 3x na semana? faça 5x5

[14th]

gostei muito não, isto de treinar 1x na semana cada musculo na maioria das vezes para nós ectomorfos não funciona não

Só pode treinar 3x na semana? faça 5x5

Me explica por que? Pois isso vai contra a lógica.

Só põe mais um exercicio de costas. Talvez um stiff no dia de pernas, ficaria melhor. Resto ta bom.

[Gabriel.O]

Me explica por que? Pois isso vai contra a lógica.

Só põe mais um exercicio de costas. Talvez um stiff no dia de pernas, ficaria melhor. Resto ta bom.

que lógica? Eu não vejo como uma pessoa inexperiente consiga treinar de forma a ser necessario 7 dias de descanso(alias, qualquer pessoa).

Boa leitura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/