Diário Matheus C/ Fotos

ArnoldJunior13 · Julho 28, 2012 às 05:26

Irei abrir esse diário para ver meu desenvolvimento , ajudar e ser ajudado

Segue minhas informações

Peso: 82Kg

Altura: 1,77

BF: Não sei exatamente entre (18~20%)

Idade: 15

Treino: A-B-OFF-C-D

Queria abaixar meu BF para no minimo uns 12% ,

ja elaborei minha dieta e comprei Lipo 6 Black UC

Segue Dieta :

08:00

250ml Leite Desnatado

20g Albumina

13ml Azeite

40g Peito de Peru

10:00 Pos Treino

70g Whey Optimun

20g Dextrose

6g Creatina Universal

12:00

100g Arroz Integral

200g Frango

50Batata Doce

Salada*

15:00 (Recreio Escola)

2Fatias de Pao Integral

Filé de Frango (200g)

18:45

Omelete com 5 ovos

(5 Claras 2 Gema)

20:30

200g Frango

Ovo Cozido Com Gema

Salada*

23:00

250ml Leite

20g Albumina

13ml Azeite

Protein 236g 3g/kg

Cabs:125g 1,5g/kg

Fat: 88g 1,0g/kg

Total: 2173 Kcals

Excedente: -765

Não é das melhores mas da pro gasto rsrs

Se tiverem alguma sugestao agradeço

Ao decorrer do diário irei postar fotos , treinos , videos e "derivados" KKK

Espero que seja muito movimentado e tentarei deixa-lo bem animado.

Segunda ja posto treino , e relato sobre o Lipo 6 ( oque acham de depois do L6 mandar um franol ?)

*Cutting 8/10 semanas

Editado Julho 31, 2012 às 10:42 por ArnoldJunior13

LuizBigMan · Julho 28, 2012 às 10:56

Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta.

chicrute · Julho 28, 2012 às 13:09

acompanhando )

ArnoldJunior13 · Julho 28, 2012 às 21:53

Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta.

acompanhando )

Valeu pela força , segunda ja começo relatar tudo certinho abraço a todos

*OBS: So muito ruim em citar , não sei usar direito as ferramentas do forum , entao vai sair algumas coisas estranhas KKKKK

Editado Julho 28, 2012 às 21:55 por ArnoldJunior13

julieduca · Julho 30, 2012 às 11:37

Acompanhando garoto, boa sorte ai, abrsss.

Paulynhappp · Julho 30, 2012 às 15:45

Acompanhandoooo (:

ArnoldJunior13 · Julho 30, 2012 às 19:31

Acabei de Treinar Peito/Pantu

Dieta ta 100%,tudo certinho,não estou tomando o Lipo 6 ainda porque não chegou ainda :mad:

Hoje vou comprar cha verde e cromo

Treino não foi tão forte como de costume , faltou um pouco de força devido o baixo consumo de carb(penso eu KKK)

Alguém sabe me responder horarios pra tomar o cha e quantidade ?

Treino A :

Supino Reto 3x8 20Kg

Supino Inc: 3x8 15Kg

Cruxificio Reto : 3x8 9Kg

Peck Deck : 3x10 4barrinhas pra zerar nao sei o peso exato

Pantu Em Pé: 4xExaustão 50Kg muito concentrado

Pantu Sentado: 4xExaustão 25Kg muito concentrado

Amanhã ja começo manda o AEJ , ULTIMO DIA DE FÉRIAS OW SHIT ! rsrs

Editado Julho 30, 2012 às 22:25 por ArnoldJunior13

LuizBigMan · Julho 30, 2012 às 21:17

Acompanhando aqui man

posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^

ArnoldJunior13 · Julho 30, 2012 às 21:59

Acompanhando aqui man

posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^

Demoro luiz atualizei os pesos ja , só dar uma conferida,valeu ae bons treinos pra ti tambem,

to acompanhando seu diario tbm (:

Editado Julho 30, 2012 às 22:24 por ArnoldJunior13

Mimis · Julho 30, 2012 às 22:26

Oi Arnold!

Acompanhando...

Qtos quilos vc quer emagrecer?

Sabe de uma coisa... vejo que esses termogênicos estão inseridos na dieta de todo mundo como se fosse uma coisa tão natural...

Sei lá... eu emagreci 31kg sem nada de drogas e não foi tão difícil não...

Vc é tão novinho pra tomar essas coisas... Seu metabolismo deve ser ótimo!

Repense o uso. Experimente começar sem e depois qdo ficar mais difícil adicione,,, sei lá...

desabafei hahaha

bjooo

ArnoldJunior13 · Julho 30, 2012 às 22:29

Oi Arnold!

Acompanhando...

Qtos quilos vc quer emagrecer?

Sabe de uma coisa... vejo que esses termogênicos estão inseridos na dieta de todo mundo como se fosse uma coisa tão natural...

Sei lá... eu emagreci 31kg sem nada de drogas e não foi tão difícil não...

Vc é tão novinho pra tomar essas coisas... Seu metabolismo deve ser ótimo!

Repense o uso. Experimente começar sem e depois qdo ficar mais difícil adicione,,, sei lá...

desabafei hahaha

bjooo

Oi Mimis,

Quero ficar com o Bf proximo as 10%

Vo inserir o Termo no segundo mes qnd tiver dificil a perda ja

agora so cha verde e multivitaminico (:

Obrigado por acompanhar

Bjoo

Meu Gostoso · Julho 30, 2012 às 22:31

Antes de começar, seria interessante vc medir o seu Bf atual. Acompanhando.

ArnoldJunior13 · Julho 30, 2012 às 22:35

Antes de começar, seria interessante vc medir o seu Bf atual. Acompanhando.

Valeu ae por acompanhar , Bf está entre 18/20%

Alguém sabe como postar fotos aki no site , sem ser por link do imageshack ?

Editado Julho 30, 2012 às 22:36 por ArnoldJunior13

LuizBigMan · Julho 30, 2012 às 22:40

Que multivitaminico vc ta usando ??

AndS · Julho 30, 2012 às 22:45

Acompanhando !! Força e Hipertrofia!!

ArnoldJunior13 · Julho 30, 2012 às 22:59

Que multivitaminico vc ta usando ??

Acompanhando !! Força e Hipertrofia!!

Luiz to usando multivitaminico da Universal Nutrition ,

Valeu ae Ands pra ti tambem (:

eduardoescobar · Julho 30, 2012 às 23:06

acompanhando

ArnoldJunior13 · Julho 30, 2012 às 23:35

acompanhando

Valeu ae abraço

ArnoldJunior13 · Julho 31, 2012 às 01:42

Ja tomei comi minha ceia , agora vo fazer um chazinho e durmir , pke amanhã cedo é AEJ 6h :sleeping_02:

Abraço pra todo mundo , e obrigado para quem está acompanhando , to gostando de ver , Flw

Dotamedes · Julho 31, 2012 às 02:45

Qual foi sua ceia , e qual foi o chá ???

Começando a acompanhar agora , Fé , Força e Foco !

~~Thiago Machado~~ · Julho 31, 2012 às 03:15

Primeira e última ref. aconselharia a aumentar a proteína (albumina) ... Add mais vegetais a dieta e manter o IG baixo.

ArnoldJunior13 · Julho 31, 2012 às 03:49

Qual foi sua ceia , e qual foi o chá ???

Começando a acompanhar agora , Fé , Força e Foco !

Porra galera , não to conseguindo dormir , e amanhã vo mandar

Aquele Aej de levs

Dotamedes minha ceia é 250ml leite , 20g Albumina ,13ml de azeite e

40g Peito de Peru , mas hoje por falta de peito de peru maldei 60g de atum (:

Chá verde*

Valeu ae por acompanhar abraço

Primeira e última ref. aconselharia a aumentar a proteína (albumina) ... Add mais vegetais a dieta e manter o IG baixo.

Eae thiago , honra ter vc aqui pow , quanto de proteína aumentar

250ml de leite

13Ml Azeite

40g Albumina

40g Peito de Peru

Assim ta bom ?

Editado Julho 31, 2012 às 03:45 por ArnoldJunior13

julieduca · Julho 31, 2012 às 09:38

Porra galera , não to conseguindo dormir , e amanhã vo mandar

Aquele Aej de levs

Dotamedes minha ceia é 250ml leite , 20g Albumina ,13ml de azeite e

40g Peito de Peru , mas hoje por falta de peito de peru maldei 60g de atum (:

Chá verde*

Valeu ae por acompanhar abraço

Eae thiago , honra ter vc aqui pow , quanto de proteína aumentar

250ml de leite

13Ml Azeite

40g Albumina

40g Peito de Peru

Assim ta bom ?

Se eu fosse vc trocaria a albumina por ovos, naum vi ovos na sua dieta, e talvez tiraria esse peito de peru ai e add umas castanha do pará, vc é quem decidi, abrssss.

ArnoldJunior13 · Julho 31, 2012 às 10:44

Se eu fosse vc trocaria a albumina por ovos, naum vi ovos na sua dieta, e talvez tiraria esse peito de peru ai e add umas castanha do pará, vc é quem decidi, abrssss.

Eu coloco a albumina esse horario pra facilitar , e como 5 ovos por dia ,

Qual seria a função da castanha do para , pouco de prot e carb com gordura boa ?

Valeu ae irmão , Abraço

julieduca · Julho 31, 2012 às 11:23

Eu coloco a albumina esse horario pra facilitar , e como 5 ovos por dia ,

Qual seria a função da castanha do para , pouco de prot e carb com gordura boa ?

Valeu ae irmão , Abraço

Exatamente a gordura boa......tamus ai, abrsss.

ArnoldJunior13 · Julho 31, 2012 às 13:33

Hoje anoite só fui dormir 3:30

To com muito sono e o treino foi uma merda,

anoite relato tudo certinho, tenho jiu jitsu hoje

Dieta 100%

ArnoldJunior13 · Julho 31, 2012 às 21:57

Acabei de chegar da escola , vou jantar e me trocar pra ir pro Jiu Jitsu

Treino de Costas hoje foi muito fraco , porque dormi muiiiito mal

Dieta ta 100% regrada

Devido estar mal dexei pra treinar ombro no dia de perna

Treino B :

Puxador Frente : 3x10 45Kg

Puxador Costas : 3x10 40Kg

Serrote : 3x10 16Kg

Remada : 20kg

Remada na Polia : 25Kg

julieduca · Julho 31, 2012 às 22:56

Pô mano o descanso é primordial tbm, segura a onda ai brodher........no pain no gain.

ArnoldJunior13 · Agosto 1, 2012 às 01:03

Pô mano o descanso é primordial tbm, segura a onda ai brodher........no pain no gain.

Então cara , to ligado q é descanso treino e alimentação a "chave" para o

sucesso, mas ta foda véi , não to conseguindo dormir,No pain No gain

Hoje chego meu termogenico , amanhã ja começo a relatar o uso do mesmo,abraço ae pra quem

ta acompanhando minha jornada , acabei de chegar do treino fudido de

Jiu Jitsu , vo tomar banho , tomar a ceia , e dormir , valeu ae abraço

Editado Agosto 1, 2012 às 01:03 por ArnoldJunior13

Dotamedes · Agosto 1, 2012 às 01:20

Se um cara consegue , acordar as 5:00 da manha se alimentar chegar na academia as 5:30 pra voltar as 6:00 pra poder trabalhar , chegando em casa 17:00 se preparar pra ir estudar as 18:00 pra chegar em casa as 20:00 e ainda fazer uns bicos vendendo cachorro quente ate as 24:00 pra poder dormir quando chegar em casa por volta das 1:30 para poder dormir . Quando o cansaço bater na sua porta , quando a dor falar pra você desistir , quando seu corpo não aguentar , mais uma serie no agachamento , não de a ele mais descanso , de a ele mais porrada .

Fomos feitos para nos adaptar a tudo e qualquer situação , é pegar a situação em que você se encontra agora e supera la , boa sorte amigo e bons treinos !

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