Galera, desculpe qualquer erro, mas é a primeira vez que faço uma dieta e a primeira vez que posto no forum, peço que tenham paciência !

Tenho grande facilidade para perder peso, e muita dificuldade para ganhar ! Vi em um tópico umas dicas para saber identificar o biotipo da pessoa, me encaixei na maioria das de ectomorfo, e ai então elaborei uma dieta, tentei me informar o máximo que pude.

Altura: 1,82

Peso: 65 Kilos

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

Vitaminas e minerais? Poe alguns vegetais, verduras e frutas.

Editado 28/07/2012 às 03:17 07/28, 2012 por MachadoV (veja o histórico de edições)

Vitaminas e minerais? Poe alguns vegetais, verduras e frutas.

Vitaminas e minerais? Poe alguns vegetais, verduras e frutas.

Então, MachadoV eu não coloquei elas nem porque eu não como, mas sim eu nao achei necessidade, eu sempre to comendo uma salada no almoço e janta, ou uma fruta ao longo do dia !

Parece ótimo!

Parece ótimo!

Obrigado

Mais alguem tem algo a contribuir ?!

Proteína muito elevada, diminui ela e aumenta os carbos pra compensar

Proteína muito elevada, diminui ela e aumenta os carbos pra compensar

Entendi amigo ! me dê uma dica do que eu posso tirar de proteina, e oque eu posso acrescentar de carb ! Obg !

Abçs

Aumenta o tanto que tu come de batata, arroz, e diminui as carnes e tudo que for fonte de proteina na sua dieta, deixa as proteinas 2/kg.

Usa esse site aqui pra servir de referencia pra fazer o balanceamento das calorias https://dietaetreino.com.br/

Abç

Gostei da dieta, no café da manhã pode adicionar também uma fruta tipo banana, eu colocaria também albumina ou ovo inteiro, deixaria o whey somente no pós para economisar, tirava essa aveia da ceia, aumentaria a também o consumo de verdura e legumes nas refeiçoes maiores tipo almoço

Aumenta o tanto que tu come de batata, arroz, e diminui as carnes e tudo que for fonte de proteina na sua dieta, deixa as proteinas 2/kg.

Usa esse site aqui pra servir de referencia pra fazer o balanceamento das calorias https://dietaetreino.com.br/

Abç

Entendi ! obrigado, irei da uma reformulada na dieta, e já posto aqui tambem !

Gostei da dieta, no café da manhã pode adicionar também uma fruta tipo banana, eu colocaria também albumina ou ovo inteiro, deixaria o whey somente no pós para economisar, tirava essa aveia da ceia, aumentaria a também o consumo de verdura e legumes nas refeiçoes maiores tipo almoço

Pode aplicar oque o Drug falou, mas diminui as proteínas, 3/kg é muito. Pode deixar até 2.5/kg mas não acho necessário.

Drug, só aproveitando, porque tirar a aveia da ceia ?

Gostei da dieta, no café da manhã pode adicionar também uma fruta tipo banana, eu colocaria também albumina ou ovo inteiro, deixaria o whey somente no pós para economisar, tirava essa aveia da ceia, aumentaria a também o consumo de verdura e legumes nas refeiçoes maiores tipo almoço

Sim sim, se eu não adiciono uma banana ao shake eu sempre como uma fruta depois ! A respeito do consumo de verduras e legumes, eu como bastante em horários tipo almoço e janta mesmo !

E o whey tambem estava querendo racionar bastante pra poder durar um mês mesmo, porem dizem que é bom por whey no desjejum ! A albumina faz o mesmo tipo de ação, mesmo sendo de absorção lenta ?

Sim sim, se eu não adiciono uma banana ao shake eu sempre como uma fruta depois ! A respeito do consumo de verduras e legumes, eu como bastante em horários tipo almoço e janta mesmo !

E o whey tambem estava querendo racionar bastante pra poder durar um mês mesmo, porem dizem que é bom por whey no desjejum ! A albumina faz o mesmo tipo de ação, mesmo sendo de absorção lenta ?

Não há necessidade assim de por whey no desjejum, eu aprendi isso inclusive aqui no forum, pode por albumina mesmo, ou então 3 ovos inteiros.

O que acham em vez de albumina, joga o hipercalórico no desjejum ?!

um erro muito comum é ver o whey como algo "mágico", na verdade ele é só uma proteína... geralmente colocam ele no desjejum como fonte de proteína de alta absorção, porque ficou muito tempo em jejum e tudo mais, mas se voce ja tem proteina suficiente no seu café da manhã, não tem essa necessidade da pra voce tirar ele sim, só coloca uma outra proteina no lugar como falaram aí

eu tambem sou ecto, no começo eu ficava com medo de colocar mais carboidrato (minha dieta tambem tava com proteina demais) mas ai eu fui vendo, como a gente tem mais dificuldade pra ganhar peso mesmo, pode colocar bastante carbo!! arroz, macarrão, batata, essas coisas

um erro muito comum é ver o whey como algo "mágico", na verdade ele é só uma proteína... geralmente colocam ele no desjejum como fonte de proteína de alta absorção, porque ficou muito tempo em jejum e tudo mais, mas se voce ja tem proteina suficiente no seu café da manhã, não tem essa necessidade da pra voce tirar ele sim, só coloca uma outra proteina no lugar como falaram aí

eu tambem sou ecto, no começo eu ficava com medo de colocar mais carboidrato (minha dieta tambem tava com proteina demais) mas ai eu fui vendo, como a gente tem mais dificuldade pra ganhar peso mesmo, pode colocar bastante carbo!! arroz, macarrão, batata, essas coisas