6 bananas e 1 iogurte

Eu malho 6hs da manha... como Corn Flakes com 400ml de leite desnatado, e 2 fatias de pao de soja sem açucar, com geleia, ricota e atum.

Otimo topico. Eu almoço sempre as 13:00 e meu treino é as 16:00, entao nem preciso de pré-treino. To certo ?

Pow..Come pelo menos uma banana...Vc corre o risco de ficar muito tempo sem se alimentar! Além do mais só seu treino deve durar uma hora.

Eu como batata-doce e frango, depois de 40mim no máximo ja me sinto disposto.

Prefiro o frango com batata doce no pós mesmo.

6 bananas e 1 iogurte

oooo loko!! Como vc consegue mandar 6 bananas ? Banana em pó? rsrsr

Uma vitamina:

2 bananas.

Bastante leite desnatado.

6 colheres de aveia.

4 colheres de granola

2 colher de mel (pra adoçar)

50g da farinha de aveia

30g leite em pó

200ml de leite integral

1 ovo cozido

40~45 antes do treino

abraço

Prefiro o frango com batata doce no pós mesmo.

oooo loko!! Como vc consegue mandar 6 bananas ? Banana em pó? rsrsr

Depois do shake pós-treino é bom comer carboidratos de médio IG pq seu metabolismo ta acelerado...

Pow 6 bananas, da pra mandar facim vai xD

Lentilha c/ Filé de Frango. PERFEIÇAO.

apesar deu num fazer mais isso por causa de tempo, elejo o melhor pré treino, (tanto em sabor como eficiência) a velha e boa batata-doce com nosso bom e também velho frango! não tem coisa melhor! UMA DELÍIIICIA!

2 duas fatias de pão indegra,l um ovo frito e duzentos ml de leite com leite de soja.

1 hora antes do treino um shake com 2 scoops de hipercalórico com leite integral e 1 sanduíche completão (ovo, frango/presunto)

Acho que to fazendo certo nao to? Opinem!!! to aqui pra aprender! abraço

Shake de espinafre com 2 claras, 1 banana, 1 maca, leite integral, aveia e um sanduiche vegetariano com queijo e quiabo

Acordo 7h!

7:30 : Como com 2 fatias pao de forma com 2 fatias de peito de peru

bebo 2 colheres albumina com 250ml de leite de soja + mel

8h treino

Acordo 6:00 da manha

1° Eu como uma porção de cuzcuz com 2 ovos e queijo coalho e 500ml de leite desnatado batido com 2 colheres de flocos de aveia e uma colher de linhaça + mel.

Acordo 6:30 da manha

2°(Quando estou com preguiça) Bato duas bananas + 400 ml de leite desnatado + 2 olheres de flocos de aveia e uma colher de linhaça + mel.

Eu treino às 18:00 e tomo 1 shake de malto c/ whey mais ou menos 40 minutos antes (dica do meu personal). Tô rendendo muito mais.

tenho sérios problemas para comer antes do treino (saiu do trampo lá pelas 19:30, chego em casa umas 20:00, até comer e passar o tempo vou treinar umas 21:00, ou seja, tarde, aí até chegar em casa 22:30, tomar shake e comer já foi a noite).

por isso to tomando só hiper antes de sair do trampo. chego em casa e vou direto para a academia. Não tomo todo o recomendado do hiper (pro complex gainer UN), no máximo 2/3.

ta bom ou precisa de mais alguma coisa? Uma fatia de pão? Acho q cou colocar uma banana aí para ajudar.

abs

no pos treino tomo whey com açucar maskavo.e meia hora depois como arroz ,muito frango , laranja , alface. e dpois algumas claras de ovo.ou a albumina mesmo.

po meu pré-treino é meu almoço(espero 2h para treinar)

eu mando

100g filé de frango

200g batata doce

salada(alface + cenoura)