Altura: 1,79

Peso: 85kg

Idade: 22

Objetivo da dieta: perca de gordura

Treino: ABC 2X

Obs: trabalho de madrugada

16H00 AO ACORDA/PRE TREINO

1 SCOOP WHEY

100ml de leite integral

Total: G: 5,35 C: 6,16 P: 27,32 Kcl: 182

19H30 POS TREINO LIQUIDO

1 SCOOP WHEY

40G DEXTROSE

30G FARELO DE AVEIA

30g ALBUMINA

Total: G: 4,11 C: 59,4 P: 62,19 Kcl: 508

20H00 POS SOLIDO

1 BATATA DOCE MEDIA

1 LATA DE SARDINHA/ ATUM

Total: G: 4,61 C:18,04 P:13,06 Kcl: 230

21H40 JANTA DO TRAMPO

100g ARROZ

50g FEIJAO

Mistura umas 200g ( sempre varia entre carne

vermelha de porco e pra minha alegria com mas

frequencia e Frango)

SALADA VERDE E TOMATE A VONTADE

TOtal: G: 11,62 C:42,33 P: 24,68 kcl: 376

1H30 LANCHE 1

4FATIAS PAO DE FORMA

4 FATAIS PEITO DE PERU

2 OVOS

TOtol: G: 15,29 C: 50,85 P: 46,34 Kcl: 521

4H30 LANCHE 2

30G ALBUMINA

Total: G:- C0,03 P: 33 Kcl: 162

7H00

4 OVOS

G:21,14 C:2,24 P:25,06 KCL: 308

TOTAL DA DIETA

G: 61,94 = 0,72G P/ KG

C: 176,29 = 2,07G P/ KG

P:230 = 2,70G P/ KG

Kcl: 2.273

TMB= 3.062,64

segunda a fomula de Harris Benedict

critica e sugestoes serao bem vindas.

Editado 16/08/2012 às 10:00 08/16, 2012 por T_J (veja o histórico de edições)

ninguem?

Olá,

A dieta me parece boa. Mas realmente seria uma boa ideia diminuir as calorias, a não ser que sua rotina seja intensa, provavelmente você gasta menos de 3000 calorias.

Esse "lanche 2" tem 70 gramas de proteína, mesmo? Com 1 ovo e 4 fatias de pão com manteiga de amendoim?

eh ja to refazendo quero deixar em kc2500 e 150~100 de carb ta bom? e as quatidades dos macro to pegando pelo site fat secret

vlw abç

Quanto tem de proteína e gordura a manteiga de amendoim neste site?

Quando você tiver a informação nutricional de algum alimento que você compre, é melhor utilizá-la do que se basear em sites, às vezes o valor usado pelo site é uma média ou é de algum fabricante específico.

Do pão e da manteiga de amendoim eu imagino que você tenha a informação nutricional na embalagem, veja se tem tanta proteína assim (normalmente a manteiga de amendoim tem bem mais gordura do que proteína).

Acho que 2500 kcal está bom para começar. Você poderia reduzir 10 gramas de gordura, manter e proteína do jeito que está e reduzir carboidratos, ficaria com algo em torno de 200 gramas de carboidratos (reduzindo 70 gramas ou 280 kcal).

boa sorte com a dieta.

dieta edita mais sugestoes?

está bom assim.