Diário De Treino Do Lexrs

[LexRS]

Eai pessoal, eu havia me cadastrado faz pouco tempo e resolvi agora fazer um diário de treino, afinal é bom ter onde recordar para não desanimar...

Sempre fui um magricelo e venho de uma família de pessoas magras, nunca me preocupei com peso e etc. Mas quando estava prestes a me formar na graduação, entregar trabalho de conclusão de curso, bah ENGORDEI feito doido pelo estresse, passado isso como resultado sempre cansado, desânimo, mau humor:

Resolvi por conta própria fazer uma dieta que me passaram. Assim iniciei com:

Altura: 1, 71 m

Peso Inicial : 82 Kg (18/05/2012)

A partir dai comecei a emagrecer e pensei em iniciar a musculação (aqui eu ainda estava malhando e não treinando)

Início da musculação: 04/06/2012 (segunda-feira) -- decisões de final de semana ;D

Altura: 1,71m

Peso em 04/06/2012: 78 kg

Aproveitei o embalo e resolvi me inscrever num programa de medicina preventiva com acompanhamento nutricional:

Iniciei as atividades aeróbicas já em 04/06/2012

Primeira consulta com a nutricionista: 21/06/2012, já estava seguindo uma dieta padrão do programa desde 04/06/2012 e muito importante, sem sair dela em nenhum momento

Meus horários no primeiro mês eram assim:

Segunda: peito/costas/triceps/aeróbico

Terça: alongamento/aeróbico/perna

Quarta:ombro/biceps/aeróbico

Quinta: alongamento/aeróbico/peito/costas/triceps/aeróbico

Sexta: perna/aeróbico

Sábado: ombro/biceps/aeróbico

Domingo: descanço

Na primeira consulta:

Data: 21/06/2012

Altura: 1,715 m

Peso atual: 72,05 kg

IMC: 24,49 kg/m2

Diagnóstico IMC: Eutrófico

C (abdominal): 86 cm

DC (abdominal): 30 mm

C (quadril): 98 cm

DC (biciptal): 5 mm

C (coxa): 57 cm

DC (triciptal): 13 mm

C (cintura): 83 cm

DC (suprailíaca): 40 mm

C (torax): 93 cm

DC (subescapular): 30 mm

C (braço): 30 cm

% Gordura: 23,1%

No segundo mês de musculação (agora realmente treinando)/aeróbico/dieta ficou assim

Segunda: peito/costas/triceps

Terça: alongamento/aeróbico/perna

Quarta:ombro/biceps

Quinta: alongamento/aeróbico/abdomen/aeróbico

Sexta: peito/costas/triceps

Sábado: perna

Domingo: descanço

Realizei a segunda consulta em 23/07/2012:

Data: 23/07/2012

Altura: 1,715 m

Peso atual: 68,90 kg

IMC: 23,42 kg/m2

Diagnóstico IMC: Eutrófico

C (abdominal): 83 cm

DC (abdominal): 20 mm

C (quadril): 97 cm

DC (biciptal): 5 mm

C (coxa): 58 cm

DC (triciptal): 10 mm

C (cintura): 79 cm

DC (suprailíaca): 20 mm

C (torax): 94 cm

DC (subescapular): 20 mm

C (braço): 31 cm

% Gordura: 18,1%

SALDO: 14 kg em 2 meses (18/05/2012 a 23/07/2012)

Queda do % de gordura: 5%

Aumento de tórax, coxa, biceps, ok, sei que 1 cm em cada um deve ser pouco, mas já alguma coisa.

No próximo post coloco a dieta do primeiro e segundo meses.

Editado Julho 25, 2012 às 18:11 por LexRS

[Dotamedes]

ACompanhando , NO PAIN NO GAIN !

[LuizBigMan]

Acompanhando, muito bom os resultados, 14kg em menos de 3 meses é otimo

Editado Julho 24, 2012 às 20:40 por LuizBigMan

[lelesk]

Acompanhando!