Idade: 20

Altura: 1,79

Peso: 89kg

Objetivo do treino: Mandar a gordura pro inferno.

Treino AB

Mas agora irei levar em consideração apenas o treino abdomonial que é executado nas Segundas, quartas e sextas.

- Abdominal Grupado (Execução do estrangulamento do JJ) 3 x Maximo repetições

- Abdominal Grupando Invertido com elevação da Lombar (Execução da variação do triangulo do JJ) 3 x Maximo repetições

- Elevação dos joelhos sentado (Posição Rala Buxo do JJ) 3 x Maximo repetições

- Elevação dos joelhos na barra fixa 3 x Maximo repetições

- Abdominal Banco Inclinado com torção 3 x Maximo repetições

- Grupado Oblíquo inclinado com peso 3 x Maximo repetições

- Pullover com altere 3 x Maximo repetições

- Compressão cotovelo ao joelho - alternado 3 x Maximo repetições

DUVIDAS:

- Esta bom? Muito exercício? Faltando algum?

- Devo retirar algum?

Obrigado desde já!

Se seu objetivo for mandar gordura pro inferno, o treino abdominal não vai ser oque realmente necessita

Se seu objetivo for mandar gordura pro inferno, o treino abdominal não vai ser oque realmente necessita

Não necessariamente somente o abdominal, mas estou fazendo bastante aerobico também.

20min antes e depois de esteira a uma media de 8~10km/h

e 10~20min de eliptico.

Mais que isso ja entro em exaustão!