Vou mostrar aqui um pouco dos meus conhecimentos em base de valores biológicos de alimentos proteína e etc.

Pra começar o indicado é voce ingerir 1,5g até 3g de proteína por dia. Para alguém que pratica hipertrofia é preciso multiplicar essas gramas pelo seu peso.

Ex. Meu peso : 86 kg

Gramas indicadas: 2g

Proteínas indicadas para hipertrofia: 172g por dia

86kg x 2 = 172

Resumindo, para alcançar essas proteínas em fontes naturais, tomaremos como exemplo o frango. É preciso de mais ou menos 780g de frango para atingir 172g de proteina. Ou seja é frango pra caralho! E o frango não é só proteina, tem suas gorduras, carboidratos * e outras coisas que em excesso podem não te fazer bem!

Então, concluimos que tomar 1 scooper depois do treino de whey não vai te ajudar muito ! Leia os suplements facts antes de comprar, não vá pela marca preço. Um whey bom teu seus 24g 25g de proteina com calorias até 120 e de carbos por scooper suas 2g

Uma pessoa com 86kg precisaria de 7 scoopers de whey que possua 25g de proteína. È claro que são 172g de proteina contando com as suas alimentações se uma pessoa ingere 200g de frango tem lá seus 25% da proteina indicada para o praticante de hipertrofia.

Bom é isso, desculpe os erros, to indo treinar meu aeróbico, a pressa é inimiga da bla bla bla! Valeu, espero ter ajudado!

Edit: na pressa falei merda, já risquei

Editado 17/07/2012 às 22:36 07/17, 2012 por victorbalmant (veja o histórico de edições)

Isso é bom para evitar tópicos como VOU TER GANHOS SIGNIFICATIVOS COM WHEY ??

Exato, e antes que venha alguém dizer " O VIVI SE EU TOMAR TANTO WHEY VO CAGA TUDO AS PROTEINA"

Não, não vai; Tomaremos como exemplo um almoço seu, você ingere carne pra cacet*, achando que teu organismo vai aceitar todas as proteinas contidas nesse monte de carne. Negativo, teu estomago vai estar cheio e sua digestão horrivel, resumindo ai sim você vai cagar suas proteinas.

Agora, o importante é ciclar essas proteinas. Em pelo menos 4 partes, para que ele tenha o tempo necessario para absorver as mesmas.

Isso ai todo mundo deveria saber, tá bem resumido, mas esse conhecimento é a base pra querer algum objetivo na hipertrofia.

Boa iniciativa, mas se for pesquisar tem vários tópicos com essas informações, principalmente na área de nutrição, abraço

Resumi bastante pra galera que ta começando ai entender e evitar tópicos como " Esse whey é bom?" "Qual whey comprar" etc

Tópico bacana. Parabéns pela iniciativa.

É bem óbvio mas é sempre bom lembrar né.

Muito nego ai vive falando "coma melhor" e suplementará menos...esse cara ou é um frango ou ta sem grana...pq tente ingerir 190gr de proteina/dia só com comida...tentem.

Falou tudo cara, imagina ter que comer 700g de frango, me dá até vontade de vomitar. Prefiro peixe ou carne vermelha.

Vc sabe quanto que o corpo assimila de proteína em uma só refeição?

Falou tudo cara, imagina ter que comer 700g de frango, me dá até vontade de vomitar. Prefiro peixe ou carne vermelha.

Vc sabe quanto que o corpo assimila de proteína em uma só refeição?

Possui um esquema antigo e um pouco longe de ser exata de que seu corpo consegue ingerir umas 28g até 30g d proteinas em uma refeição em um periodo de tempo, porém sempre usado e demonstrado bons resultados. Por isso do ciclo das refeições.

Se um praticante de hipertrofia com 86kg deve ingerir 172g de proteina, ele irá dividir essas proteinas em pelo menos 6 refeições para totalizar 28,6g de proteina por refeição.

Agora entra a questão básica de porque dividir essas 6 refeições:

Imagine 2 individuos. O idividuo 'A' vai ingerir 6 refeições dividindo suas proteinas nesse mesmo, já o individuo 'B' vai ingerir suas 172g de proteina de uma só vez com 400g de frango e uns 2 scoopers de proteina isolada. O primeiro cara deixou um belo intervalo para seu organismo absorver e digerir as refeições, diferente do 'B' que vai demorar bem mais tempo para digerir e absorver as proteinas.