Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda - Treino Membros Inferiores - Feminino

Por Mandy7
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Faço academia à 10 meses com objetivo de hipertrofia, tenho 17 anos, peso 51kg

Meu ganho total foi 6kg em massa magra.

Meu treino atual é pirâmide decrescente, qual seria a sequência ideal dos exercícios abaixo?

Leg press 45º

Leg press vertical

Agachamento hack

Avanço

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Panturrilha no aparelho

Glúteo no aparelho

*Obs: também treino membros superiores, só não listei

Suplementos: whey protein athletica, creatina em pó universal

Postado

Avanço

Agachamento hack

Leg press 45º

Cadeira flexora(Trocaria pelo leg curl)

Cadeira extensora

Cadeira adutora Cadeira abdutora - drop set

Glúteo no aparelho

Panturrilha no aparelho

posta o superior!

Como vc sabe q foram 6kg de MM!?

Abraço!

1° cut Clembuterol+thermo =

http://www.hipertrof...02#entry1101102

bodybuilding lifestyle

“Por trás dessa carcaça fria, se você quebrar o gelo, vai encontrar água gelada.”

Postado

Não tem como ter um bom treino de pernas sem um Agachamento Livre:

Seria bom também dividir seu treino de pernas em duas partes, num treino você foca na parte anterior e no outro a parte posterior.

Ex.1: Parte Anterior

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Leg Press

Avanço

Cadeira Extensora

Glúteo no Aparelho

Ex.2: Parte Posterior

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Levantamento Stiff

Mesa Flexora (Flexão de Pernas Deitado)

Flexão de Pernas em Pé

Glúteo no Aparelho

Cadeira Adutora e Abdutora são perca de tempo

Beast Mode [ON]

"Eu sou diferente, ser só mais um não basta"

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.