eai Galera bele?

sou novo aqui no fórum.. e gostaria da ajuda de vocês..

tenho 1,85 de altura

72 kg

e 33 de braço..

ou seja sou magro..

comecei na academia a 3 semanas.. estou me alimentando bem, como peito de peru com pão integral e leite no café da manhã, peito de frango no almoço, peito de peru com pão integral no cafe da noite, e peito de frango com muita salada no jantar.. minha alimentação ta boa.. e estou pedindo a gentil ajuda de vocês para montar um treino para 'crescer' meu treino é :

Seg : peito e bíceps 3x10

Ter: Perna e ombro 3x10

Qua: costas e tríceps 3x10

quin: peito e bíceps 3x10

sexta : costas e tríceps 3x10

Ta sendo um treino bom pra 'inxar' ? pois pode ser algo da minha cabeça.. mais notei que no meu peitoral e na minha costas houve pequenas mudanças..

Vllw ae desde de já.

O treino esta com a divisão péssima. AA mais porque ?? Simples ! Vc esta treinando Costas e tríceps em um dia e Peito e Bíceps em outro Cade o descanso da musculatura menor ? Não tem ! Com isso vc não vai conseguir progredir em quase nada Bíceps e Tríceps.

Eu recomendo um treino AB2x ou ABC2x e posteriormente quando você adquirir mais experiencia faça um 5x5 .

Rodrigo, desculpa mais eu sou 'novo em tudo' sou meio burrinho não sei dividir treino em abc poderia escrever por completo com oque fazer em cada dia?

ABC2X os músculos são treinados 2x na semana com a seguinte divisão

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

# 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos.