Seguinte galera, treino a mais ou menos uns 2 anos, mas especialmente nesse ano tô conseguindo seguir tudo direitinho e ainda não dei nenhuma pausa nos treinamentos, coisa que sempre acontecia comigo, ficar parado 1, 2, 3 meses, sempre por preguiça mesmo...

Estou com a seguinte dúvida, fazem 2 meses que eu venho treinando com ABCD, e até venho tendo uns resultados legais, diante minha dificuldade de crescimento, já que eu não tô podendo ciclar, nem suplementar nem nada...

A questão é que eu queria saber a opinião da galera, se eu devo mudar meu treino agora pra um ABC2X pra que o corpo não se adapte e se acostume com o ABCD, ou se é tranquilo eu continuar por mais 1 mês fazendo o ABCD de boa...

Espero umas avaliações e umas dicas legais de vocês!

Essa é o ABCD que eu tava fazendo:

Idade: 21 Anos

Altura: 1.80 cm

Peso: 70 kg

BF: 10%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino: ABCD

Número de repetições: 10-12

Número de séries: 3

TREINO A (Peito e Ombro)

Supino Reto + Voador 3x8

Supino Inclinado 3x10-12

Crucifixo Inclinado 2x10

Crucifixo Declinado 3x10-12

Crucifixo Reto 3x10-12

Desenvolvimento Lateral 3x10-12

Desenvolvimento Militar 3x10-12

Desenvolvimento Frontal 3x12

TREINO B (Bíceps e Tríceps)

Rosca Direta + Pulley 3x8

Rosca Scott Unilateral 3x10-12

Rosca Direta na Polia 3x15

Tríceps Testa 3x12

Francês Unilateral 3x12

Rosca Inversa 3x10-12

Tríceps Corda 3x12

TREINO C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 4x12

Extensora 4x10

Flexora 4x8

LegPress 4x8-10

Agachamento Hack 4x8-10

Panturrilha no Leg 4x15

Panturrilha Sentado 4x12

TREINO D (Costas e Trapézio)

Remada Curvada Pronada 3x12

Remada Frente + Remada Trás 3x8

Pulldown/Unilateral 3x10-12

Puxada Baixa 3x10-12

Encolhimento de Ombros 4x8

Remada Alta 4x10

Caso seja legal mudar pra um ABC2X, que divisão seria legal de fazer?

Cara faz um abc2x com intensidade. assim

Peito/Ombro/Tricpes

Costas/trapézio

Bíceps/antebraço/pernas/panturrilha

Ow no padrão que eu conheço

Peito/Tríceps

Costas/Bíceps/antebraço

Ombro/trapézio/Pernas Panturrilha

Então é melhor mesmo dar uma mudada no treino e não permanecer no ABCD?

Mano vc tem que saber qual o melhor treino para vc se é ABCD ou ABCx2 vc tem que saber '-'

Cara, eu me dei bem com os 2 treinos... senti um ganho melhor no ABCD,mas nada de extraordinário também... a questão é que tô nele fazem dois meses, quero saber se é uma boa mudar, ou continuar com ele mesmo por mais algum tempo sacou?