Nós últimos 3 meses tenho treinado ABCD da seguinte forma

A - peito

B - costas+ trapézio

C - ombro + triceps

D - biceps + perna

Porém eu malho de segunda a sábado, daí do D vou pro A.

Estava pensando em fazer ABCDE, deixar um dia só para pernas, mas to achando o intervalo entre os grupos muito grande.

Meu foco no momento é a redução de percentual, mas não quero perder massa magra.

Minha dieta é a seguinte;

acordo 7h15,

por volta de 7h45 tomo hydroxycut,

9h 2 fatias de pão integral + queijo minas + atum com requeijão light e um copo de clight

12h aproximadamente 400g de carne/frango e bastante salada

15h igual lanche das 9h

16h30 hydroxycut

17h treino

18h30 malto+whey

18h45 barra de proteína

20h50 espetinho de frango

23h albumina

vc treina ha 3 meses apenas. nao era nem pra vc estar num ABCD, pois este eh um treino pra pessoas intermediárias. faça um ABC2x

depois de mais alguns meses de academia vc passa pro ABCD, mas ai vc tem que procurar treinar de segunda a sexta, com folga na 4ªf

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eh q pré treino eh esse? soh toma o hydroxicut? nao come nada??? oO - e UMA barrinha de proteina nao eh uma refeição pos treino.

sua dieta ta PÉSSIMA! da uma pesquisada aqui no forum que vc ira encontrar muitas coisas q possam t ajudar.

não tem só 3 meses que treino, tem 3 meses q faço abcd..

vou dar uma olhada pra melhorar minha dieta, eu conto meu lanche de 3h como sendo o pré treino.. não consigo comer muito perto do treino pois me faz mal.