Galera, após ler algumas dicas, tentei fazer uma dieta mais bem elaborada.

Gostaria de sugestões, criticas, elogios, vamo que vamo.

Tenho 21 anos, 82kg. Meu tmb está em 3077,6cal.

PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL

CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal)

300ML LEITE DESNATADO

40G PEITO DE PERU

2 COLHERES QUEIJO COTAGE

50G OVOMALTINE

60G PAO DE FORMA INTEGRAL

1 BANANA

PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal)

8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE

30G WHEY PROTEIN

PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 6 – 655 kcal)

100g PEITO DE FRANGO

300G BATATA DOCE

150G ARROZ BRANCO

SALADA A VONTADE

LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 61 – 22 - 549kcal

4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal

30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal

1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

1 colher de azeite extra virgem 13,8 gordura 108kcal

LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal

60G PAO DE FORMA INT

2 COLHERES QUEIJO COTAGE

50G PEITO PERU

2 BANANAS

JANTAR 21:30 (31 – 24 – 17,8 – 460kcal)

100g ARROZ BRANCO COZIDO

100G PEITO DE FRANGO

1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

SALADA A VONTADE

CEIA 00:30 (48,8 – 7,5 – 20 - 451kcal)

35g AMENDOIM SEM PELE

1/2 LATA DE SARDINHA

3 COLHERES ALBUMINA

TOTAL: 228G PROTEINA / 470G DE CARBO / 76,2G DE GORDURA / 3558,8KCAL.

Proteina tá um pouco alta, 2,7/kg, tenta diminuir pra 2.0 ou 2.2, e pra equilibrar as kcal pode aumentar os carbo.

No mais acho que tá tudo legal

Abraço

Editado 14/07/2012 às 19:26 07/14, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

De resto ta sussa né?

MAIS DICAS AE?

76,2g de gordura tb ta sussa?

AE?

76,2g de gordura tb ta sussa?

Sim...

Multivitaminico eu mando de manhã antes da refeição?

VAMO QUE VAMO,

vou adicionar uma creatina e glutamina pos-treino. Lets go!!

Multivitaminico acredito que é melhor mandar junto com alguma refeiçao pode ser o almoço.