Gostaria quem avaliassem meu treino e me dessem dicas do que devo mudar nele .

Malho de terça à sábado , isto é , 5 dias da semana .

Terça - Peito , Biceps , antebraço

Peito:

supino reto - 4x8

supino inclinado - 4x8

supino declinado - 4x8

voador - 4x8

Biceps e antebraço :

Rosca direta - 4x8

Rosca martelo - 4x8

Scott com barra w - 4x8

Rosca pulso - 4x8

Quarta - Costa e triceps

Costa:

Pulley atras - 4x8

pulley Puxada frente - 4x8

Remada baixa - 4x8

Voador Inverso - 4x8

Triceps:

triceps Pulley - 4x8

pulley pegada inversa - 4x8

coice - 4x8

Triceps mergulho - 4x8

Quinta - Perna , panturrilha , ombro e trapézio

Perna:

Agachamento Livre – 4x8

LegPress – 4x8 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturrilha:

Flexao plantar sentada - 4x8

Ombro:

elevaçao lateral com halter- 4x8

Elevaçao frontal da polia - 4x8

Elevaçao da barra atras nas costas - 4x8

Trapézio:

Elevação da barra w - 4x8

Sexta - peito , biceps e ante braço

Sábado - costa e triceps

Oq devo melhorar , malho a um mês .

Editado 14/07/2012 às 17:34 07/14, 2012 por Semeler

Cara se vc treina a um mês vc tem que começar com adaptação como um AB com bastante rep. Ow um abc com umas 10~12 rep e 3~4 séries pra acostuma. Tem q ter adaptação parcero