Idade:19

Altura: 1.81

Peso: 75kg

BF: 12%

Medidas: 62 de coxa, 38 braço frio

Objetivo do treino: Treino a mais de 3 anos meu objetivo principal é hipertrofia, nunca utilizei anabolizantes e tenho um shape bom..

Treino ABCDE

Treino A: Dorsal(Costas)

Puxador com triangulo 3x 6/10/6

Puxador Costas 3x 6/10/6

Remada Unilateral 3x 6/10/6

Remada Cavalo barra de supino 3x 6/10/6

Peck Deck invertido 3x 6/10/6

Pulldown unilateral 3x 6/10/6

Abdominal pra parte inferior 15/15/15

Treino B: Peito

Supino reto 3x 6/10/6

Supino Inclinado com H. 3x 6/10/6

Crucifixo inclinado 3x 6/10/6

Peck Deck 3x 6/10/6

Cross over 3x 6/10/6

Pullover 3x 6/10/6

Abdominal Obliquio 15/15/15

Treino C: Pernas

Agachamento 3x 12/10/8

Leg Press 3x 12/10/8

Extensao e Flexao 4x 10/10/10/6

Adutor e Abdutor 4x 10/10/10/6

Afundos com Halter 3x 8/8/6

Panturilha unilateral com halter 4x 12/12/10/10

Panturilha na Barra 3x 15/12/ 6 a 8

Abdominal Superior 15/15/15

Treino D: Deltoide(Ombros)

Desenvolvimento Barra por tras 3x 6/10/6

Desenvolvimento com Halter 3x 6/10/6

Remada Alta 3x 6/10/6

Elevaçao Uni e Frontal junto 3x 6/10/6

Encolhimento com Halter 3x 12/10/10

Encolhimento Barra 3x 6/10/6

Abdominal Inferior 15/15/15

Treino E: Biceps e Triceps

Rosca Direta barra W 3x 6/10/6

Rosca Scott barra W 3x 6/10/6

Rosca Scott Unilateral 3x 6/10/6

Rosca Scott no Pullyer 3x 6/10/6

Triceps Testa barra W 3x 6/10/6

Triceps na corda 3x 6/10/6

Frances na barra W 3x 6/10/6

Frances unilateral 3x 6/10/6

Abdominal Obliquio 15/15/15

Mudaria algumas coisas.

- Retiraria um exercício de peito, um de costas e um de cada músculo do braço. Assim diminuindo o volume e aumentando a intensidade dos outros exercícios executados.

- Particularmente eu prefiro aumentar o número de série p/ 4 e diminuir o número de exercícios, porque gosto de variar o treino ao longo do tempo, mas isso é particular.

- Não deixaria de forma alguma o levantamento terra e a barra fixa fora do meu treino de costas.

- Nunca tinha visto essa forma 6/10/6, sinceramente não consigo ver muito sentido. Não preferes fazer uma pirâmide 10/8/6 ou até 6/8/10?

- Esse agachamento no treino de pernas, é o livre? Caso não for, mudaria p/ ele.

- Também costumo utilizar exercícios no treino de tríceps que recrutem bem o peito, pelo fato de ser treinado uma vez por semana, como por exemplo o supinado, paralela, flexões c/ as mãos juntas, ou até mesmo o barra fixa c/ pegada pronada e fechada, qual pega bíceps e peito.

Abraço

- Retiraria um exercício de peito, um de costas e um de cada músculo do braço. Assim diminuindo o volume e aumentando a intensidade dos outros exercícios executados.

Entao cara na verdade sao 7 exercicios pra cada grupo, eu tirei 1 pq tinha certeza que nao ia rende o treino!

- Particularmente eu prefiro aumentar o número de série p/ 4 e diminuir o número de exercícios, porque gosto de variar o treino ao longo do tempo, mas isso é particular.

Nunca me dei bem treinando 4x, so perna mesmo hehe

- Não deixaria de forma alguma o levantamento terra e a barra fixa fora do meu treino de costas.

Entao cara o problema é que nao sou eu que monto o treino é meu instrutor, eu bato boca com ele direto o problema é se eu nao seguir o treino ele nao me deixa treinar nem ferrando, e a unica academia aqui na minha cidade que presta é a dele!

- Nunca tinha visto essa forma 6/10/6, sinceramente não consigo ver muito sentido. Não preferes fazer uma pirâmide 10/8/6 ou até 6/8/10?

Diz meu instrutor que é pra dar mais força e hipertrofia ao mesmo tempo! eu tambem nao gosto sinceramente ficar mudando o peso a todo momento irrita.. Sempre preferi Piramides!

- Esse agachamento no treino de pernas, é o livre? Caso não for, mudaria p/ ele.

SIm é livre, ate pq nao tem a maquina aqui hehe

- Também costumo utilizar exercícios no treino de tríceps que recrutem bem o peito, pelo fato de ser treinado uma vez por semana, como por exemplo o supinado, paralela, flexões c/ as mãos juntas, ou até mesmo o barra fixa c/ pegada pronada e fechada, qual pega bíceps e peito.

Entao cara como eu dizia quem passa esses treinos é meu instrutor, ele é formado em Ed. Física e tem 15 anos de treino, mais sinceramente eu nao gosto nenhum pouco desses treinos que ele passa pra mim..

Editado 13/07/2012 às 16:46 07/13, 2012 por ScarpellyJr

Mas nem ele nem qualquer pessoa no mundo vai saber mais do que tu, o que é melhor p ti. Cada corpo é um corpo, se ele é tem tanto tempo de treino deveria saber isso. Enfim, a maioria das dicas que eu dei são baseada em opiniões mesmos, em o que eu já tive experiência(treino a um bom tempo no ABCDE) e vi que é melhor. Porém uma delas eu não deixaria de bater boca c/ meu instrutor p/ executa-la no meu treino, a do levantamento terra e barra fixa. Procure algum artigo sobre tais exercícios e leve p/ ele. Esse 6/10/6 também não engoli muito, mas...

Abraço